wiem że to się może niektórym nie spodoba, ale ja bym poprostu go dorzucił. A tak żeby bylo wszystko zgodnie z zasadami przyjętymi tutaj to napisz jak ćwiczysz żeby ci można było doradzić. Czy masz dzielony czy co? BO chce dorzucić drążek do barków i tyle wiemy.
[...] zaraz go zamieszczam.Ale napiszcie gdzie go moge dorzucic/na co wymienic,itp. Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 2x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3x12 4) Rozciąganie ekspandera za plecami 2x12 5)Porecze3x12 BIC: 1) Uginanie ramion ze [...]
[...] na ławce skośnej w góre 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 x 8-10 Barki: 1. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 4 x 8-10 2. Unoszenie barków z obciążeniem 4 x 8-10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-10 Brzuch: 1. Spinanie brzucha leżąc 4 x 15-20 Grzbiet: 1. Spinanie grzbietu leżąc 4 x 15-20 [...]
Może być coś takiego?: Wspięcia stojąc 4 serie Przysiady ze sztangą 3 serie (sztangę jakoś wykombinuję ) Uginanie ramion ze sztangą: 2 serie Pompki klasyczne Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków Pompki z wąskim ustawieniem rąk Zmieniony przez - Joker152 w dniu 2008-11-17 14:58:21
[...] gorszych treningów każdy ma jakiś potencjał ale trzeba podejść do niego poważnie i poprzeć dobrą dietą. Taki możesz mieć ale wyciskanie daj z klatki, a w B zostaw sam martwy ciąg z klatki ? nie bardzo rozumiem \ Masz ćwiczenie wyciskanie sztangi zza głowy. Daj to ćwiczenie ale wyciskanie z klatki piersiowej czyli sprzed głowy zdrowsze dla barków.
Przy wiosłowaniu rób ruch tylko do poziomu grzbietu, dalej jest martwa strefa, gdzie pracę przejmują inne mięśnie. Przysiad taki nie za bardzo, stopy ustaw na zewnątrz tak gdzieś pod kątem 45 stopni,troszkę szerzej niż szerokość barków i rób narazie pełny przysiad atg i najlepiej na wolnym ciężarze.
[...] razy co 2dni (od niedawna) potem zwiększe bo mało i podziele na rano południe wieczór . wiem że rzuty obiążają ale nie mam pojęcia jak trenować barki robiłe, kiedyś unosy barków ze sztangą w zwisie rąk to tam było z 30 kg ( mało trenowałem to ) co do rzucania dołoże piłką lekarską albo do kosza (kiedyś dużo do kosza rzucałem z 10 metrów nawet [...]
Napisz jeszcze wymiary, szczególnie klatki, brzucha, bioder, barków i ud. Spytaj sie co lubi jeśc, czego nie MOZE jeść, co jadał do tej pory, ile razy dziennie jadł posiłki, czy jadał śniadanie?
Mam trening 5 razy w tygodniu 3 razy boks + bieganie i już walczę także wydaje mi się że umiem zadać prosty. A najbardziej chciałbym poprawić wytrzymałość barków i właśnie siłę ciosu. Zmieniony przez - kranczer w dniu 2012-10-29 16:44:17
właśnie wydaję mi się co innego na tarczę ciosy,a co innego na sparingu przy zmęczeniu.siła ciosu przyjdzie z techniką przy takim stażu a na wytrzymałość barków polecam imitację ciosów z hantlami 0.5kg-1kg
A musza byc 4? Ja mam rozpisane: pon. klatka + triceps + przednie i boczne glowy naramiennych (barkow) poniewaz pracuja one takze przy niektorych cwiczeniach na klatke. wt. plecy biceps tylne naramienne, bo pracuja przy wiekszosci cwiczen na plecy pt. nogi i jest git. Nie sugeruj sie na razie treningiem bic + tric w jeden dzien, bo tak ponoc jest [...]
Twój trening barków mnie przeraża . Co do diety to ja osobiście nie uważam aby szkoła jakoś mega kolidowała z trzymaniem diety . Zresztą teraz wakacje idą do będziesz mógł trzymać michę w 100% , a jak ci to wejdzie już w nawyk to uwierz mi że szkołą nie będzie dla Ciebie żadną przeszkodą . ps. Napisz jakim ciężarem operujesz na treningach .
[...] na bic przydały by się młotki plecy mi się podobają, podciąganie do klatki, wyciąg za kark na barki wycisk z przed głowy, unoszenie zrób w bok, i w opadzie, przód barków dostanie i tak przy wyciskaniu, chyba że jest słaby to możesz i na przód zrobić izolacje triceps może być, jako trzecie na pewno nie wycisk wąski, jeśli ma być to na [...]
[...] : 1. wyciskanie sztangi za głowy 3 x 10, 8 , 6 unoszenie sztangielki na boku w leżeniu 3 x 10, 8 , 6 - tyły unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12 , 10 , 8 unoszenie barków 4 x 12 , 10 , 8 , 6-4 2. Wyciskanie sztangi przed głowa 3 x 10, 8, 6 super seria na wyciągu z linkami tj: unoszenie ramion - linek w opadzie potem wyprost i unoszenie [...]
[...] wąsko na trica można robić tylko na łąwce płaskiej, To pozdrawiam i życze powodzenia. Jak najbardziej mozesz robić wyc. wąski na skosie w górę, ale jeśli łokcie mają być przy tułowiu to może lepszym rozwiazaniem byłby skos w dół?Mniej wchodził by w przód barków. Na skosie zaserwował bym sobie np wycisk wąsko z flarą, a nie łokcie przy tułowiu ;).
