barków

Witam! bardzo prosze o pomoc-sugestie przy rozpisaniu nowego treningu. Aktualny trening robie od 3 m-c. Wczesniej ogolnorozwojowka. Cwicze juz wiele lat z malymi 3-4 m-c przerwami, wiec nie musicie mnie oszczedzac ;) wiek: 25 staż: 6-7 inne sporty: wedkarstwo ;) waga: 86 wZrost: 180 cel: masa,masa,masa 3 dni w tygodniu. Dysponuje full osprzet [...]

[...] 2. Prostowanie przedramion leżac 3. Prostowanie na wyciągu linowym DZIEN TRZECI Plecy 1. Podciaganie Nachwytem-drazek 2. Podciaganie Podchwytem-drazek 3. Wznosy i obroty barków ze sztangielkami 4. Podciaganie hantla w kleku podpartym na laweczce Biceps: 1. Zginanie przedramion z hantlami trzymanymi neutralnie 2. Zginanie przedramienia z [...]

Proszę ocenić mój plan treningowy:) Wiek: 19 Wzrost: 157 Waga: 50 Cel: masa mięśniowa Sprzęt: narazie tylko hantle będą 2x10 później chyba skusze się jeszcze na drążek ze względy na to że plecy bym mógł na nim robić, i uchwyty do pompek PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 ćwiczenia na górne i dolne części [...]

[...] naramienne) 1. Unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stając. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. Unoszenie barków 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wtorek (plecy + brzuch) 1Przyciąganie wyciągu górnego do karku (nachwyt) LUB Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 2.. [...]

[...] wzmocnić nogi aby te ćwiczenia miały sens;) Takze widzicie szału nie ma ... Szfarcenegera ze mnie nie da;) Trening mam ułożony z naciskiem na rozwój mięśni klatki i barków. Wspomnieć musze ze to właśnie z klatą mam największy problem, gdyż jest ona lekko wklęsła, ale to mnie chyba nie przekreśla? Ćwicze 3 dni w tygodniiu( o trening sie [...]

[...] na siłowni czy naprawdę sobie odpuścić? -Mam ten instruktarz ćwiczeń, co mam robić i jak, czy stosując go po treningu przeplecione z rozciąganiem, bo mam też przykurcze barków, bioder będzie dobrze je stosować czy raczej nie? -Czy skolioza może się pogłębić, bo nei wiem co zrobić? Teraz mi dopiero przyszło na rozkminy po tym pół roku, że [...]

[...] Nogi Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x Wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Wznosy barków 3x Piątek - Plecy Triceps Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x Wiosłowanie wąskim uchwytem 3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x [...]

[...] zza głowy 5 serii 12,10,10,8,8 Odwrotne Rozpętki 5 serii 12,10,10,8,8 Trochę ciężki może być ale dam rade a jak poczuje,że za ciężko to zmniejsze liczbę serii,aha i czy triceps nie będzie za bardzo zajechany po czwartku?,bo mogę nie dać rady zrobić barków. Czekam na odpowiedzi. Mam 20 lat i wracam po przerwie,jestem na odzywkach i makaronie:D

[...] sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 3.Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Piątek Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 3.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8/8 4.Skłony ze sztanga trzymana na karku 12/10/8/8 Kaptur: 1.Wznosy barków "Sztrugsy" 12/10/8/8

[...] na poręczach 5 serii max Pt. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6/4 Wznosy barków (szrugsy) 5s 20-30 powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie 15 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 15 I takie moje pytanie... Czy w [...]

[...] Plecy, Biceps • Plecy:  Ściąganie wyciągu, uchwyt jak najszerzej 4 x max  Wiosłowanie sztangielką lub sztangą w opadzie 3 x 12 pow.  Wznosy barków „szrugsy" 4 x 15-20 pow.  Martwy ciąg 3 x 6-4 • Biceps:  Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 pow.  Uginanie ramion z hantlami uchwyt [...]

Chcialbym poprosic o poprawe mojej rozpiski. ODrzu chcialbym przeprosic za brak 3 dnai treningu ale nie zdazylem go jeszcze napisac a zaraz lece na silke. TRenuje rowniz 3 razyw tygodniu muay thai + wf w szkole. Staż;6-7 Miesiecyz przerawami Wiek: 15 lat Wzrost: 176 Waga: 72kg Dieta: jest Wtorek Klata - Wyciskanie płasko 12,10,8,8 - [...]

[...] hantlami i drążkiem. Miesiąc temu zacząłem plan ABS na mięśnie brzucha. Z tym że chciałbym w pozostałe dni skupić się bardziej na mięśniach klatki piersiowej, mięśni barków, kapturowych, no i biceps triceps. Najbardziej by mi chodziło o przyrost tkanki, potem sprawność i siła (chuchro ze mnie i muszę przybrać na masie, do treningu SW) No [...]

[...] 4x 12/12/10/10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 4x 12/12/10/10 Środa Plecy 1. Martwy ciąg 4x 12/12/10/10 2. Wiosłowanie sztangą 4x 12/12/10/10 3. Wznosy barków "szrugsy" 4x 12/12/10/10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12/12/10/10 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12/12/10/10 [...]

[...] sie na drążku do karku 3 serie po 10 powt. Wiosłowanie sztangą 4 serie po 12 powt. Podciąganie sztangielki w pochyleniu i oparciu 4 serie po12 wznosy barków 4 serie po 15 powt. *BICEPS: Ugianie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 12 powt. Stojąc naprzeminne uginanie ramion ze sztangiel. 4 serie po15 Uginanie [...]

Mój staż 8 miesiecy wiek: 18 lat wzrost: 175 cm waga: 75 kg cel: masa Prosze o konkretne wypowiedzi Klata+ tric 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ progresja 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ progresja 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10-10-10 4. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] 2.rozpiętki3s/8p 3.przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej3s/8p 4..wyciskanie „francuskie"jednorącz sztangielki w siadzie 3s/7p Czwartek(plecy,biceps) 1.wznosy barków 6s/8p 2.martwy ciąg 6s/8p 2.unoszenie hantli ze supinacją nadgarstka3s/7p 3.uginanie nadg.podchwytem3s 4.unoszenie przedramienia nachwytem 3s Sobota(barki,nogi) [...]

na poczatku witam wszystkich,to moj pierwszy post trenuje od ponad pol roku, teraz chce lekko zmienic trening, zerknijcie i napiszcie co byscie poprawili. Poniedzialek - klatka, biceps, brzuch klatka: • Wyciskanie plasko - 4serie • Pod skosem - 4serie • Rozpietki plasko - 3serie • Pompki - 2serie Biceps: • Uginanie ramion ze sztanga - [...]

[...] maszynie - leżąc przyciaganie nóg do pośladków - łydki na maszynie Piątek *barki - sztangą zza głowy - unoszenie sztangi do brody - unoszenie hantli "Y" - na maszynie "tył barków" *kaptury - sztangą - hantlami = środa + sobota + niedziela brzuszki Mniej więcej coś takiego Nie wiem czy nie lepiej było by zamienić " czwartek na wtorek" Czekam na [...]

Witam. Jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc jezeli zalozylem temat nie w tym dziale badz popelnilem jakis inny razacy blad ;) Moj wiek to 25 lat waga 79 kg wzrost 180 staz: 6 miesiecy dieta jest. Klatke dosc slabo mi idzie dlatego intensywniejszy trening na ta partie. J.w prosze o ocene i ewentualne uwagi ;) Niedziela Klatka Wyciskanie [...]