[...] zapewne równomiernie wytwarzana w całym organiźmie. Mam wynik opisowy z rezonansu magnetycznego: https://imgur.com/a/ydghPFM Mam problemy z ćwiczeniami typu dipy, wznosy barków. Boję się o ten bark, żeby go nie uszkodzić. Może ktoś miał coś podobnego z barkiem i coś mi doradzi? Może jest ktoś z małopolski i zna konkretnego lekarza? Mam już [...]
kolega nie ma konta dlatego pisze odemnie. mam 20 lat, 82kg,188wzrostu, 118kg na klate, staz na silowni ok. 2 lat. i nie wiem co sie dzieje gdyz bylem u szczytu formy bralem 118kg na klate a teraz spadlo mi do 110 i stoi. nie wiem co mam juz robic . prosze pomuscie! z gory dzieki! dotychczasowy grafik: poniedzialek wolne wtorek plecy bic [...]
[...] przedni 8 serii x 3 powtórzenia (nie do końca jestem pewny co to za ćwiczenie. Czy ono wymaga posiadania sztangi?) Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem(na szerokość barków)5 serii x5 powtórzeń 2 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 3 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń (tutaj ew. prosiłbym o jakąś alternatywę [...]
Witam. A. Klatka Piersiowa (wyciskanie sztangi na ławce poziomej) 3x10 B. Plecy (wiosłowanie sztangi w opadzie) 3x10 C. Barki (wyciskając sztangi siedząc na tył barków) 3x10 D. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 3x10 E. Triceps (francuskie uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc) 3x10 F. Uda (przysiady ze sztangą) 3x10 G. Łydki (Sztanga [...]
[...] karku wąski chwyt 8.6.6.6 piątek wl 60.6 70.6 80.5 82,5.6 85.5 85.5 (ciężar 10% mniejszy i zapas na 2-3 powt w serii) pompki na poreczach 5.5.5. do pasa 50 kg w.wąsko szer barków. 75.5 82,5.4 82,5.4 co 2 tyg dodaje 2,5 kg do wl w pon i piątek jeśli lekko idzie,zostając ciagle na trójkach.dociskanie dodaje 2,5 kg co tydzien a porecze i wasko wyc [...]
Witam. Mam 17 lat, staz 7 miechow, full sprzet, 181cm waga 62kg. Narazie chce przejsc z fbw na splita i zobaczyc jak to jest ze splitem. Prosze go ocenic. thanks Poniedziałek: (triceps,klata) 1.Klatka: wyciskanie hantli skos,glowa w dol a na nastepnym treningu glowa do gory 3s 12-10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - wyciskanie [...]
WItam bardzo serdecznie i mam nadzieje ze ktos sie znajdzie pomocny. Sprawa jet taka ze zerwalem wiezadla krzyzowe w kolanie i lekotke-jestem 3 tygodnie po operacji-zawodowo uprawiam pilke reczna i teraz czeka mnie 7 miesiecy przerwy. przez 5 miesiecy mam po 6 godzin rehabilitacji, ale dodatkowo chce mocno popracowac nad sila i nabrac troche [...]
[...] zabolał mnie trochę prawy bark, ale zacisnąłem zęby i trenowałem dalej. Podczas poniedziałkowego treningu ból się nasilił na tyle, że byłem w stanie zrobić tylko klatę, barków i tricepsa nie ruszyłem. Teraz ból barku stopniowo mija, ale bark jest tak jakby nie mój i do tego mi coś w nim przeskakuje :-/ Jakie mogą być tego powody? Czy [...]
Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu. Chciałbym przybrać na masie. Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x15:12:10:10 Hantelki 4X15:12:10:10 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3X12:10:8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) - 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - Unoszenie hantli na boki stojąc - 3 serie 12 powt. Kaptury: - wznosy barków tzw. „szrugsy" ze sztangą - 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady na szeroko rozstawionych nogach - 3 serie 20 powt. - przysiady klasyczne - 3 serie 20 [...]
[...] 6s 12pow. Rozpiętki na ławce ze sztangielkami 6s 8pow. PLECY Podciąganie sztangielek w opadzie w oparciu o ławkę 6s 12pow. Podciąganie sztangielek w opadzie 6s 12pow. Wznosy barków 6s 12pow. NOGI Przysiady na jednej nodze we framudze 6s 8pow. BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z supinacją 6s 8pow. TRICEPS (Nie wiem jak [...]
Witam chcialem by byscie ocenili moj plan treningowy na mase, chodzi mi glownie o rozbudowanie klatki, ale wiadomo inne tez wazne ;) Poniedzialek - klata i biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej do góry 10/10/8/8 Rozpietki na maszynie 10/10/8/8 Przenoszenie sztangielki w [...]
Licze na wasza ocene i podpowiedzi co ewentualnie moge zmienic. Uwzglednilem dostepnosc sprzetu i wyszlo cos takiego: Poniedzialek * Klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x 12-10 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4x 12-8 * Biceps - uginanie [...]
Hello. Mam kilka pytan, lecz najpierw ankieta Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : nieprzerwane 4miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana 3k Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa, beta, przedtreningowki Ostatnio [...]
[...] chyba z parę kilometrów łącznie przepłynąłem. I wiczorem zaczął się koszmar. Dawne zakwasy przerodziły się w palący ból, który dotknął przede wszystkich przednich aktonów barków i w mniejszym stopniu klaty. Nie mogę w ogole rozciągnąć tych mięśni rozkładając ręcę w tył czy do góry (jakby mięśnie(śćięgna?) były za krótkie), a w samych mięśniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rękoma. Brał do tego odżywki, ale jakieś tanie za około 25-30 zł. O dziwo jego plan działał. Po 3 miesiącach urósł bardzo dużo, aż ma rozstępy na rękach w okolicy barków. Przez 4 lata jakoś nie kręciło mnie tak się "rozwinąć", ale ostatnie wydarzenia skłoniły mnie do tego by się za siebie wziąć. Chcę zrobić to samo tz. ekspresowo się [...]
Moj alternatywny split;)
