barków

[...] nastepujaco: pon: plecy- podciaganie 4s wiosłowanie sztangią podchwytem w opadnie tułowia 4s. martwy ciąg 4s. wzniosy barków 4s- kaptury biceps- uginanie ramion zesztanga w wąskim uchwycie 2s. uginanie ramion sztagietkami uchw. młotkowy 2s. uginanie ramion w [...]

[...] plan”, będzie się on przesuwał w czasie. To, co w pierwszym tygodniu robiłem w poniedziałek, na drugi przypadnie we wtorek. Na regenerację mięśnie klatki oraz barków będą miały 3 (pon – pt) i 5 (pt – czw) dni. Musiałeś tego nie zauważyć, jest on napisany z lekka chaotycznie. I tu pojawia się moje pytanie: czy [...]

[...] ciężar) - w moim temacie jest filmik. 10<8=8<6 - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 10=10=10 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10=10=10 (to ok - chodzi tył barków ?) + BRZUCH + PRZEDRAMIE Lepiej sztangielką, skup się na technice i naucz się czuć pracę swoich mięśni. Szrugsy - rób do uczucia pieczenia Przedramiona - Nie rób w [...]

[...] ćwiczenie, robienie ich po łydkach jest trochę bez sensu. Przy wyciskaniu nogami wypychasz zawsze z całej stopy a ustawienie stóp na platformie będzie zależało od tego jakie konkretnie części czworogłowych czy dwugłowych chcesz przepracować. W ostatnim dniu treningowym wykonaj w pierwszej kolejności trening barków i dopiero później tricepsów.

[...] przed siebie na prostych rekach przed siebie 3*10/8/8 <---> przyciaganie sztangi (sztangielek) wzdluz ciala -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (na tylnią część barków) 3*12/12/12 PRZEDRAMIONA -nachwyt sztanga 3*max -podchwyt sztanga 3*max NOGI -prostowanie nóg na maszynie (4 głowy) 4*18/15/12/10 -przysiady ze sztanga 3*15/12/12 [...]

Witam! Moim zdaniem powinienes sobie rozłożyc trening na kazdy dzien, tzn wyznaczyc dni wolne, i w kazdym dniu trenowac dany mięsień. Zauwazylem, ze masz za duzo serii w wyciskaniu...Plan trenignowy zalezy od tego jakich efektów oczekujesz:rzeźba, masa, siła ? Odsyłam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ :) A oto mój plan (może coś wybierzesz) [...]

Ćwiczenia na bazę: pompki wąskie, pompki klasyczne, pompki szerokie- 3x12 podciąganie: wąski podchwyt, nachwyt szerokość barków, nachwyt szeroki- 3x8, dip-3x 10 do tego wznosy nóg i wycieraczka. Ilość powtórzeń przy seriach dobrałem na około 60 % maksymalnych powtórzeń przy zachowaniu techniki w trzech seriach. Myślałem nawet żeby zacząć wpierw z [...]

[...] gdy byłem w domu, i później brakowało mi energii. Widzę jednak, że koledzy stosują diety z tłuszczami i dobrze na tym wychodzą, też spróbuję. - kościste rejony od szyi do barków - staram się podnosić klatę u góry (głównie przenoszenie hantla nad głową) i coś się rusza - wklęsły brzuch po bokach, tu niestety nie mam pomysłu, bo od ćwiczeń na [...]

Jeśli ci się nie chce robić barków przysiadów i MC to daj sobie w ogóle spokój z treningiem! Albo kub sobie któryś z tych badziewi rób jakiś 'trening' przez siebie wymyślony i przyjdź za rok z pretensjami że nie jesteś większy i silniejszy.

To po co w ogóle zakładasz temat jak i tak robisz to co uważasz za stosowne! Na co liczysz na to że ktoś ci będzie przytakiwał? Tak ta ławka jest dobra! Tak trening bez siadów ciągów i barków jest doskonały! Jak wiesz lepiej to po co pytasz i nasz czas marnujesz?

siema wg mnie powinno wygladac to tak... Poniedzialek: Klata: - Wyciskanie sztangielkami plasko 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/8/8 - Rozpietki skos 3x10 Tric: - Wyciskanie sztangielkami lezac (tak jak sztanga tyle ze hantlami) 3x12/10/8 - wysiskanie sztangielka w siadzie oburacz zza glowy 3x10/8/8 - Prostowanie ramienia w [...]

[...] w zupełności wystarczą. Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY JEST NA MIĘŚNIE NARAMIENNE. Dodaj sobie podciąganie na drążku. Przedramię: ok Barki: Brak ćwiczeń na tylne aktony barków. Triceps: 2 ćwiczenia wystarczą. Uda: Za mało ćwiczeń na czwórki i dwójki. Łydki: jeśli czujesz że dobrze przerobiłeś to ok. tutaj masz atlas ćwiczeń - [...]

zapomniałem dodać do barków na tył robie wyciskanie sztangi zza karku. Nie mam poręczy wiec DIPS nie zrobię :(

A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

[...] na maszynie, szeroki chwyt lub jeżeli nie posiadasz maszyny, to podciąganie na drążku z asekuracją: 3 serie po 15 powtórzeń (PLECY) 5) Unoszenie hantli w przód do wysokości barków: 3 serie po 12 powtórzeń (BARKI) 6) Pompki szwedzkie na windzie/ jeżeli nie posiadasz takiej maszyny, to zrób odwrotne pompki w oparciu o ławkę: 3 serie po 15 [...]

[...] lub Mostek Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 serie połowa twojego maksa Podciąganie podchwytem wąsko 3 serie połowa twojego maksa Pompki - ręce na szerokości barków 3 serie połowa twojego maksa Pompki - ręce wąsko przy sobie 3 serie połowa twojego maksa Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie połowa twojego maksa Przysiady 3 serie [...]

[...] pracują dwugłowe, mniej niż na prostych, ale pracują. A jak pisałem na p. nogach robiłem, więc też wypadałoby zmienić. Bic zmieniam bo również nie chce tego samego robić. Co chcesz od ćwiczenia na barki? Chce podkreślić środek barków, no ale z drugiej strony racja, bo tył i przód mało pracuje. Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-09-03 19:15:09

[...] się dwa razy? 6. OGÓLNIE - raczej nie ćwicz klatki i pleców na jednym treningu bez wyraźnego powodu. Tutaj akurat takiego powodu nie ma. Jest nawet powód aby ich NIE ćwiczyć na jednym treningu. Rozdziel to na dwa (jednego dnia klatka drugiego plecy), i połącz jedno z bicepsem a drugie z tricepsem. Lub triceps daj do barków a przedramię do pleców

face pull na tył barków

Uginanie hantlami daj młotkowe, Zrób sobie same nogi a przedramiona daj do barków, Co do brzucha zrób go 2 x tydzien