barków

[...] nie bolało :-D Później udało się w końcu rozmasować i trochę porozciągać czwórki. Zrobiłam też krótki trening - mostek częściowy i prosty, rozciągnie i mobilizacja klatki i barków, pompki na wysokiej poręczy 2x20 + dead bug 5x na stronę z izometrią, inverty z ugiętymi kolanami 2x15. Na koniec posmarowałam czwórki maścią chłodząca i w końcu [...]

no wlasnie .. kurde co by tu wymyslec. ja teraz cwicze cos takiego poniedzialek klatka bok barkow sroda przod barkow bic+tric piatek plecy tyl barkow sobota nogi i na zmiane raz lekko bic raz tric 2 tydizen jade tym wynalazkiem i jest wporzadku. cwiczylem tez tym partia 2x tydzien i tez bylo wporzadku

no kaltke robilem w poniedzialek a dzisiaj mam wiekszy zakwas niz wczoraj. na klate mam zamiar robic 16 serii tylko musze sobie porecze zrobic :) no dawalem tzn troszke go przerobilem ;p bo mi gosciu mowil tak pon nogi sroda klata przod barkow piatek plecy tyl barkow sobota rece bok barkow.

[...] 3 serie negatywów przed treningiem, i tak jest zaj**iście. Klatka też nie wygląda najgorzej, na bica zmniejsz ciężar i zrób 3 serie po 16-14-12 powt, to samo triceps. Co do barków, jak uważasz, że nie poszły to też się mylisz, sam fakt, że robisz wytrwale żołnierskie sprawia, że twój trening barków jest lepszy niż większości. A to, że jesteś [...]

wakacje do listopada nie pamietam dokladnie ale lapy osobno po 2 cwiczenia 8-9s 6-12powt od grudnia uginanie stojac rampa 12 mlotki 3x12 dipsy rampa 5 francuz 4x12 po treningu barkow pozniej gdy cwiczylem plecy 2x w tyg robilem tricka po klatce francuz 3x8 wyc gorny 3x8-12 a po treningu barkow uginanie stoajac 4x8 mlotki modlitewnik 3x8 -czasem [...]

[...] od biegania (zamiast szedł basen) i nie wiedziałem jak mi będzie szło, nie było tragedii - zobaczę jak pójdzie jutro siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki dziś mocny trening po tygodniowym luzie (zeszłotygodniowe FBW ciężko nazwać treningiem) na treningu była moc i power, widać brakowało mi [...]

[...] - 20g na noc aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:10 / tempo 5:33 min/km / średnia prędkość 10,8 km/h siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki grzbiet wiosło - roboczo 80 x 12/12/12/10/10 + 60 x 15, dziś postanowiłem zrobić więcej serii wiosła bo dość dobrze czułem pracę grzbietu [...]

[...] może zamiast unoszenia na boki stojąc zrobić unoszenie w przód? Ok już znalazłem jak wyglada MP, zaczne go w takim razie robić zamiast wyciskania sztangielek :) Więc trening barków wyglądałby: 4x unoszenie barków w opadzie 4x military press 4x unoszenie barków w przód (młotkowe - tylko że przekręce hantelek poziomo) Zmieniony przez - Shant w dniu [...]

A trening jaki wybrać sam sobie ułożyc? Bo zauważylem dwa plany na siłownie jaką posiadam czyli: ESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 11 cz1 2013-05-27 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-28 wtorek - aeroby - rowerek stac. / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-29 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + dobre aeroby / szczegóły -> [...]

[...] każdy dzień, a nie tylko te treningowe. Gdzieś mi się zagubił jeden trening, bo 10 lipca też trenowałam. W każdym razie treningów klatki i pleców mam zrobionych 5, nóg i barków oraz rąk - po 4 --> został mi jeden klatki i pleców oraz po 2 nóg i barków+łapki. Ostatni tydzień (14 - 19lipiec) --> przerwa ze względu na chorobę i antybiotyk, ale [...]

[...] wiecej Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie-lepiej wiosło Podciąganie sztangielek w opadzie-> co to jest? chodzi o wiosło sztangielkami czy unoszenie na tył barków? jak wiosło to wywalić, jak tył barków to zostaw tric: pierwsze ćw wiecej serii i myśle ze do 2 można by się ograniczyć barki: wycisknie wiecej serii Wyciskanie [...]

[...] wyżej pisałem mam problem znów z ropieniem. Co ćwiczyłem wczoraj? To co mi kolega właśnie polecił: -rozgrzewka (kolejno: obkręcanie głową w 2 strony, dociskanie głowy do barków, obroty ramionami do przodu i do tyłu, to samo ale tylko łokciami, rozgrzanie palców, skręty tułowia w prawo/lewo, obrót tułowiem w prawo/lewo, schylanie się do [...]

[...] progresję ,jak robił Rafał i też podobnie stopniowaną objętość treningową i częstotliwość. Ale najważniejsze-najpierw trzeba do ładu doprowadzić wszelkie kontuzje łokci,barków,bo przecież nie po to trenujemy by było gorzej :) Tak patrząc na Twoje poczynania na poręczach-jesteś w tym o wiele silniejszy niż Rafał. Słabsze muszą być w takim [...]

[...] E; MagneUp! x2; płyny: woda, ?? /SFD/Images/2016/8/31/7321ed9679434667ac1c8a1a432723b0.jpg +rowerem po mieście ~15-20min. x2 + ok. 3h chodzenia/na nogach Lekkie DOMSy dołu + barków/pleców u góry. PONIEDZIAŁEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, herbata czarna [...]

Powiem tak: popatrz jak siadaja w kucki albo dzieci, albo Hindusi, albo sztangisci...rotacja zew ze stawu biodrowego ma byc czyli cala noga od stawu az po piete. Nie rozkraczaj sie ale rozstaw nogi na szerokosc wlasnych barkow i skieruj stopy delikatnie na zewnatrz. Jak masz nogi wasko i rownolegle to nigdy nie wyjdzie. Zmieniony przez - Tetiszeri [...]

[...] że mam wyciskanie w innym dniu: może takie ćwiczenie na wyciągu/w bramie, które mam zaćmienie i zapomniałam, jak się nazywa i nie mogę tego znaleźć (to jest na tył barków). Czyli trening ogólnie jako tako: po tym MC tak niezbyt, podobnie pompki i chyba nie przepadam za arnoldkami, ale podciągania trochę uratowały całość ;-) Aa, i dobrze [...]

[...] 6 Wyciskanie leżac - 125kg x 1 Wiosłowanie - 100kg x 6 Push Press 75kg x 6 Cel: Masa Waga: 88kg Wzrost: 195cm Wiek: 16lat Ćwicze: 2 lata Priorytet: Grubość klatki, Szerokość barków, Poprawa tricepsa i bicepsa bo od dłuższego czasu zastój Suplementy: BCAA Xtra, Niedawno skończyłem cykl Monohydrat + Orotan Obecny trening: Metoda shotgun 4 dni w [...]

[...] głowa z szyją wyciągnięte do przodu, hantle trzymamy nachwytem z boku tułowia, staw łokciowy przez cały czas trwania ćwiczenia nieruchomy (ważne!), wykonujemy szybki wznos barków, próbując je złączyć nad karkiem, chwilę przytrzymujemy w pozycji szczytowej, następnie wolnym ruchem opuszczamy do ułożenia wyjściowego, maksymalnie w dół. To tak w [...]

Panie Piotrze zrozumialem tak: klatka - zostawic kolejnosc ilosc powtorzen i serii tak jak napisalem na poczatku? biceps - na mlotki zamiast 10-15 pow dac 10-12 pozsotale cw biceps 12-15 pow nogi: A, B to super seria 1. przysiad klasyczny 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 2. zuraw 4x6-8 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 wiec [...]