barków

Dzisiejszy trening Nachwyt trochę szerzej niż barki 6/6/5 Nachwyt wąsko 6/6/5 Nachwyt na szerokość barków 6/6/4 Podchwyt wąsko 6/6/6 Podchwyt na szer barków 6/6/5 +++++++ Hand stand pushups 10/8/6 Pike pushups 13/10/10 Decline pushups 20/18/18 Siadło :)

[...] nachwytem troche szerzej niż barki ......2/2 3/3........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................2.2 3/3........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........3/3 5/5.........podciąganie podchwytem wąsko ..................................5/4 3/3........ podciąganie podchwytem na szerokości barków ......3/3 [...]

[...] troche szerzej niż barki ......3/3 4/4........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................3/3 4/4........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........4/4 6/6.........podciąganie podchwytem wąsko ..................................5/5 4/4........ podciąganie podchwytem na szerokości barków ......4/4 [...]

[...] szerzej niż barki ......2/2/2=6 3/3/3=9........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................3/3/3=9 3/3/3=9........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........3/3/3=9 5/5/5=15.........podciąganie podchwytem wąsko ..................................5/5/5=15 3/3/3=9........ podciąganie podchwytem na szerokości barków [...]

[...] troche szerzej niż barki ......4/4 5/5/4........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................4/4 5/5/3....... podciąganie nachwytem na szerokości barków ........4/4/7 7/7/7.........podciąganie podchwytem wąsko ..................................6/6 5/4/5........ podciąganie podchwytem na szerokości barków ......4/4/6 [...]

[...] troche szerzej niż barki ......5/4/2 6/5/5........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................5/5/4 6/3/4........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........5/3/3 7/5/5.........podciąganie podchwytem wąsko ..................................7/5/5 6/4/4........ podciąganie podchwytem na szerokości barków ......5/5/4 [...]

[...] troche szerzej niż barki .....5/3/3 6/6/5........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................5/5/5 6/5/4........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........5/5/4 6/6/5.........podciąganie podchwytem wąsko ..................................5/5/5 6/6/5........ podciąganie podchwytem na szerokości barków ......5/5/5 [...]

[...] troche szerzej niż barki .....3/3/3 4/4/4........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................3/3/3 4/4/4........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........3/3/3 4/4/4.........podciąganie podchwytem wąsko ..................................3/3/3 4/4/4........ podciąganie podchwytem na szerokości barków [...]

[...] troche szerzej niż barki .....4/4/4 5/5/5........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................4/4/4 5/5/5....... podciąganie nachwytem na szerokości barków ........4/4/4 5/5/5.........podciąganie podchwytem wąsko ..................................4/4/4 5/5/5........ podciąganie podchwytem na szerokości barków [...]

[...] troche szerzej niż barki .....4/4/4 5/5/5........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................4/4/4 5/5/5........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........4/4/4 5/5/5.........podciąganie podchwytem wąsko ..................................4/4/4 5/5/5........ podciąganie podchwytem na szerokości barków ......4/4/4 [...]

[...] troche szerzej niż barki .....5/5/4 6/6/5........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................5/5/4 6/5/4........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........5/5/4 6/6/5.........podciąganie podchwytem wąsko ..................................5/5/4 6/6/5........ podciąganie podchwytem na szerokości barków [...]

[...] szerzej niż barki .....2/2/2/2 3/3/3/3........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................2/2/2/2 3/3/3/3........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........2/2/2/2 3/3/3/3.........podciąganie podchwytem wąsko ..................................2/2/2/2 3/3/3/3........ podciąganie podchwytem na szerokości barków [...]

[...] szerzej niż barki .....5/5/5/4 6/6/5/5........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................5/5/5/4 6/5/5/5/........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........5/5/4/4 6/5/6/5.........podciąganie podchwytem wąsko ..................................6/6/6/5 6/5/6/5........ podciąganie podchwytem na szerokości barków [...]

[...] troche szerzej niż barki .....3/3/3 3/3/3........ podciąganie nachwytem wąsko.....................................3/3/3 3/3/3........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........3/3/3 3/3/3.........podciąganie podchwytem wąsko ..................................3/3/3 3/3/3........ podciąganie podchwytem na szerokości barków ......3/3/3 [...]

[...] nachwytem troche szerzej niż barki .... 4/4/3........ podciąganie nachwytem wąsko.................................. 4/4/3........ podciąganie nachwytem na szerokości barków ........ 4/4/4.........podciąganie podchwytem wąsko ............................... 4/4/4........ podciąganie podchwytem na szerokości barków ...... Bez obciążenia z [...]

Poniedziałek 18.07.2016 Nachwyt na szerokość barków ..............Drabinka 1-5-1 Podchwyt na szerokość barków ............Drabinka 1-5-1 Podchwyt w poziomie ..........4/4/4/4 Tuck front lever....................10s/10s/10s Wznosy kolan do klatki ...................... 10/10/10/10 Wycieraczki z ugiętymi nogami ........10/10/10/10 Wtorek [...]

[...] chodzone +25kg ..........................14/14/14/14 Wznosy na palcach +25kg..................................`16/16/16/16 Poniedziałek 25.07.2016 Nachwyt na szerokość barków +5kg ..............Drabinka 1-5-1 Podchwyt na szerokość barków +5kg ............Drabinka 1-5-1 Podchwyt w poziomie ..........5/5/5/5 Tuck front [...]

Treningi cały czas sie odbywaja ale nie bylo czasu na wypiski. Poniedziałek 08.08.2016 Nachwyt na szerokość barków +7,5kg ..............Drabinka 1-6-1 Podchwyt na szerokość barków +7,5kg ............Drabinka 1-6-1 Podchwyt w poziomie ..........7/7/7/7 Cwiczenie do Tuck front lever Przysiad na jednej nodze +7,5kg .................6/6/6 Wyskoki z [...]

[...] Hindu 3.Diamenty 4. pompki szeroko 5. Dipy 6. FUll body dips 7. pompki odwrócone na trice 8. Pompki z klasnięciem max Piątek 1. Nachwyt wąsko 2. Nachwyt na szer barków 3. Podchwyt na szer barków 4. Podchwyt wąsko ------------------------------------------ 1. Pompki z nogami dociśniętymi do sciany 2. Pompki w staniu na rekach 3. [...]

Lokcie kieruje na zewnatrz, nie przy ciele i czuje klatke tak pol na pol z tricem. A co do treningu(w nawiasie podaje ilosc powtorzen zgodnie z planem): Pompki, szerokosc barkow. seria 1: 12(12) seria 2: 17(17) seria 3: 13(13) seria 4: 13(13) seria 5: 12(max, min 17) razem: 67(72+) Podciaganie maplim chwytem, szerokosc barkow. seria 1: 2(2) seria [...]