barków

witam jestem po treningu wygladal tak Przysiad ze sztanga12-10-8-6 50-55-60-65kg Podciaganie 4*max /DAJ 3S 8-7-6 szeroko do klatki wyciskanie sztangi skos 12-10-8 /3S 50-55-60kg unoszenie bokiem 12-10-8 /LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZAC 7-8-9 kg Mlotki 12-10 /2S 11-12kg wyciskanie sztangi wasko 12-10 /2S 50-55kg wrazenia nadal jak [...]

[...] z klatki x 4 - 8-12 2) wyciskanie sztangielek x 4 10-12 3) Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 Cos się tak uparł na 2 wyciskania- jak nie udaje Ci się dobić barków jednym to je popraw, bo jest złe Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator [...]

Jeśłi barki po plecach to osobiście dołączyłbym tylne aktony naramiennych do pleców,a jeśli wyjdzie za wiele to kaptury do barków. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum [...]

I-Jeśłi barki po plecach to osobiście dołączyłbym tylne aktony naramiennych do pleców,a jeśli wyjdzie za wiele to kaptury do barków. II-Chodzi o to, by nie okazało się, że w piątek robisz full, a sobota to leżakowanie. III-kaptury jako "równowaga objętościowa" piątku i soboty Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]

[...] Barki+biceps -wyciskanie hantli siedząc 4x8-10p -unoszenie hantli na boki 3x8-10p -podciąganie sztangi do brody 3x8-10p -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x8-10 (tył barków) -uginanie ramion ze sztangą 3x8-10p -uginanie ramion z hantlami siedząc 3x8-10p -młotki 3x8-10p Co o tym myślicie ??? Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-08-20 [...]

[...] na boki stojąc 7kg-10pow./9,5kg-7pow./12kg-6pow./12kg-6pow. Podciąganie sztangi do brody 30kg-10pow./35kg-8pow./40kg-6pow./40kg-6pow. Unoszenie hantli na boku w opadzie (tył barków) 7kg-8pow./7kg-8pow./7kg-8pow. Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 22,5kg-8pow./32,5kg-8pow./35kg-6pow. Uginanie ramion z hantlami siedząc [...]

[...] 8pow.-10,5kg/8pow.-10,5kg/7pow.-12,5kg/7pow.-12,5kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-32,5kg/8pow.-42,5kg/8pow.-44kg/8pow.-44kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 10pow.-6,5kg/8pow.8,5kg/7pow.-8,5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10pow.-27kg/8pow.-35kg/7pow.-35kg Uginanie ramion z hantlami siedząc [...]

[...] stojąc 8pow.-10,5kg/8pow.-10,5kg/6pow.-12,5kg/7pow.-12,5kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-32,5kg/8pow.-43kg/6pow.-45kg/6pow.-45kg Unoszenie hantli na boki siedząc tył barków 8pow.-8kg/8pow.-8kg/6pow.-12kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8pow.-30kg/7pow.-35kg/6pow.-35kg Uginanie ramion z hantlami stojąc [...]

[...] boki stojąc 10pow.-9,5kg/10pow.-9,5kg/7pow.-12kg/6pow.-12kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-30kg/8pow.-35kg/7pow.-40kg/6pow.-40kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 8pow.-7kg/7pow.-9,5kg/6pow.-9,5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 8pow.-26kg/7pow.-31kg/6pow.31kg Uginanie z hantlami stojąc [...]

[...] 10pow.-14,5kg/8pow.-17kg/6pow.-19,5kg/6pow.-19,5kg Podciąganie sztango do brody 10pow.-30kg/10pow.-35kg/6pow.-40kg/6pow.-42,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 10pow.-7kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 10pow.-9,5kg/8pow.-12kg/6pow.-17kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] siedząc 10pow.-30kg/8pow.-35kg/8pow.-40kg/7pow.-50kg Podciąganie sztangi do brody 8pow.-35kg/8pow.-37,5kg/7pow.-40kg/6pow.-42,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) (Waga 1 hantla) 10pow.-7kg/7pow.-9,5kg/7pow.-9,5kg Biceps: Uginanie z hantlami stojąc (Waga jednego hantla) 10pow.-9,5kg/8pow.-12kg/6pow.-17kg Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi siedząc 12pow.-30kg/10pow.-40kg/6pow.-55kg/6pow.-55kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-40kg/8pow.-42,5kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Unoszenie hantli na boki (tył barków) 10pow.-7kg/8pow.-8kg/8pow.-10kg Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc (Waga jednego hantla) 12pow.-10kg/10pow.-12kg/7pow.-16kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] siedząc 12pow.-30kg/10pow.-40kg/5pow.-50kg/5pow.-50kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-40kg/8pow.-42,5kg/6pow.-45kg/5pow.-45kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 12pow.-7kg/10pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 10pow.-26kg/8pow.-26kg/8pow.-26kg Uginanie ramion ze sztangą prosta [...]

[...] sztangi siedząc 12pow.-30kg/9pow.-40kg/5pow.-50kg/5pow.-50kg Unoszenie hantli w przód 10pow.-7kg/10pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Biceps: Modlitewnik łamaną 10pow.-26kg/8pow.-28kg/7pow.-28kg Uginanie ze sztangą prostą stojąc 8pow.-30kg/7pow.-30kg/6pow.-30kg [...]

[...] stojąc 12pow.-7kg/12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg/12pow.-9,5kg Unoszenie hantli w przód siedząc 8pow.-7kg/8pow.-7kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 8pow.-8,5kg/8pow.-8,5kg/8pow.-8,5kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12pow.-22,5kg/10pow.-15kg/10pow.-25kg Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą [...]

[...] Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 8pow.-10kg/8pow.-10kg/8pow.-10kg/8pow.-10kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) (Waga 1 hantla) 10pow.-7kg/8pow.-10kg/8pow.-10kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10pow.-30kg/10pow.-30kg/10pow.-30kg Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] (Waga jednego hantla) 10pow.-8,5kg/10pow.-8,5kg/10pow.-8,5kg Podciąganie sztangi do brody szeroko 12pow.-29kg/10pow.-36kg/10pow.-36kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 8pow.-8,5kg/8pow.-8,5kg/8pow.-8,5kg Biceps: Uginanie ze sztanga prostą stojąc 10pow.-30kg/10pow.-30kg/10pow.-30kg Modlitewnik łamaną [...]

[...] Unoszenie hantli w przód siedząc 10pow.-8kg/10pow.-8kg/10pow.-8kg Unoszenie hantli na boki stojąc 8pow.-10kg/8pow.-10kg/8pow.-10kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 8pow.-8kg/8pow.-8kg/8pow.-8kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10pow.-30kg/10pow.-30kg/8pow.-32kg Młotki stojąc 8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Modlitewnik [...]

[...] Wyciskanie sztangi za głowy 10pow.-40kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Unoszenie hantli w przód 12pow.-8,5kg/8pow.-12,5kg/6pow.-12,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 10pow.-6,5kg/10pow.-8,5kg/8pow.-8,5kg Biceps Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 10pow.-30kg/8pow.-32kg/8pow.-8,5kg Uginanie ramion z hantlem [...]

[...] Unoszenie hantli w przód (Waga jednego hantla) 8pow.-12kg/6pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg/6pow.-14,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie / tył barków (Waga jednego hantla) 10pow.-7kg/8pow.-8,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Triceps Pompki na poręczach 12pow./8pow.+5kg/6pow.+15kg Pompki w podporze tyłem [...]