Do EKSPERTOW w Tym dziale !!

No i progresja- podajesz 8-10 nic mi to nie mói-ja mówię tak:
12,10,8,8(8-6)

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

No dobra, może teraz się uda:

Pon:
Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 5 - 12,10,8,8,6
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 5 - 10,10,8,8,6
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 4 - 10,10,8,8
2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 4 - 10,10,8,8
Mięśnie brzucha
1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 2 max.
2) Spięcia x 2 max.

Śr:
Mięśnie ud
1) Przysiady ze sztangą x 4 12,10,8,6
2) Wykroki x 4 10,8,8,6
3) Rzymski martwy ciąg x 4 10,8,8,6
Mięśnie łydek
1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 4 10-12

Pt:
Mięśnie naramienne
1) Boczne wzniosy x 3 10 powtórzeń
2) Wyciskanie sztangi z klatki x 4 - 10,8,6,6)
3) Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 10-12
Kaptury:
- Sztrugsy x 4 10,8,6,6
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu 4 10,10,8,8
2) Wyciskanie francuskie leżąc x 4 - 10,10,8,8
Mięśnie brzucha
1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 2 max.
2) Spięcia x 2 max.

Sb:
Mięśnie grzbietu:
1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 10 powt.
2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 10,8,8,6
3) Wiosłowanie sztangielką x 4 10,8,8,6
4) Martwy ciąg x 4 10,8,8,6

Prosze o uwag - Kruszek chce się uczyć



"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

1-wykroki nie zastapią porządengo ćwiczenia na tył ud, poza tym progresję ze sporym cięzarem w tym ćwiczeniu-hmmm...pozdriwenia dla kolan.
No i jest to ćwiczenie typowo kształtujące(budujące raczej dla Pań)

2-polemizowałbym z układem grup

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Więc jakie zmiany proponujesz w tym planie? - proszę okonkretne poprawki, wszyscy na tym skorzystają

- Troszeczkę nie zgadzam się z tym że wykroki to babskie ćwiczenie, ale ty wiesz lepiej.

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Czytaj po kolei moje wypowiedzi
A uykład grup-też podałem.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

I nie przekręcaj moich słów- gdzie powiedziałem, że wyoroki to "babskie ćwiczenie"??
Twierdze,że nie nadaje się na typowo budujące-dla faceta, bo aby budować nim musiałby używać takiego obciązenia, które jest wstepem do kontuzji kolan.
A dla kobiety -inna bajka- bo już niewielki cięzar buduje i kształtuje uda- więc u Pan widze to własnie jako budujące- coś jeszcze??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

A teraz?

Oj, chyba cię zdenerwowałem

poniedziałek-nogi+brzuch
Mięśnie ud
1) Wyprosty nóg x 3 10,8,8
2) Przysiady ze sztangą x 4 12,10,8,6
3) Uginanie nóg w leżeniu x 4 10,8,8,6
Mięśnie łydek
1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15
Mięśnie brzucha
1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 2 max.
2) Spięcia x 2 max.

środa-klatka+triceps
Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 5 - 12,10,8,8,6
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 5 - 10,10,8,8,6
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu 4 10,10,8,8
2) Wyciskanie francuskie leżąc x 4 - 10,10,8,8

piątek-plecy+biceps
Mięśnie grzbietu:
1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 10 powt.
2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 10,8,8,6
3) Wiosłowanie sztangielką x 4 10,8,8,6
4) Martwy ciąg x 4 10,8,8,6
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 4 - 10,10,8,8
2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 4 - 10,10,8

sobota-barki+brzuch
Mięśnie naramienne
1) Boczne wzniosy x 3 10 powtórzeń
2) Wyciskanie sztangi z klatki x 4 - 10,8,6,6)
3) Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 10-12
Mięśnie brzucha:
1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 2 max.
2) Spięcia x 2 max.


"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-03-25 23:28:06

Jeśłi barki po plecach to osobiście dołączyłbym tylne aktony naramiennych do pleców,a jeśli wyjdzie za wiele to kaptury do barków.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Przecież kaptury już są trenowane z barkami

Myślę że przeniesienie tylnych aktonów naramiennych da się zrobić - ale wtedy niech zostaną tylko trzy serie - i to wzniosów jednostronnych w oparciu o ławeczkę - dajmy odcinkowi lędźwiowemu odpocząć.

Powiedz mi tylko czy reszta planu jest dobra - bardzo zależy mi na uwagach i Piowi zresztą też

"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

a jeśli wyjdzie za wiele

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/