Potrzebuje pomocy z planem ma byc na 5 dni na mase z priorytetem na nogi i tyl barkow,myslalem zeby podzielic nogi na trzy dni ,a tyl barkow robic z plecami i barkami ,ale nie wiem do konca jak zrobic z tymi nogami moze ma ktos taki plan i moglby podeslac albo pomogl ulozyc ,dzieki z gory
[...] Dzień 2,5(wt,pt) Mięśnie pleców 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie-3-4 serie(8-10 powt.) 3.Wznosy barków „Szrugsy" - 3 x ? Mięśnie ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(supinacja)-3-4serie(8-10 powt.) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano [...]
Witam , chcialem robic trening na barki , bardziej pod mase i nie wiem czy nie za duzo dowalilem ( a jest az tyle bo chce tez sie przylozyc do tylu barkow ) -Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 -Unoszenie hantli na boki ( pochylony do przodu) 2x10-12 -Arnoldki 3x12/10/8 -Unoszenie sztangi do brody lezac na ławce płaskiej (na brzuchu / tył [...]
[...] ciąg - Wiosłowanie sztangą do brzucha - Podciąganie na drążku (obecnie dam radę się podnieść maksymalnie tylko jakieś 7 razy z tym że z chwytem młotkowym na szerokości barków więc czy mógłbym sobie robić tak 2 serie x max w ramach rozgrzewki przed innym ćwiczeniem na plecy?) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]
[...] wyobrazić jak to robić. 13. wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość klatki - tu chyba niema filozofii, proszę potwierdzić - Na mięsień czworoboczny: 14. wznoszenie barków do góry z hantlami o prostych RR w ss. łokciowych (szrugsy) - szrugsy są też w ćwiczeniu nr 5 więc niewiem jakie sa różnice Niektóre pytania są dosyć śmieszne, ale [...]
Cieakwi mnie dlaczego na filmie Pumping iron Lou Ferigno ( moglem zle napisac nazwisko ;P ) w wyciskaniu rzolnierskim wyciska wasko? Pewnie szeroki chwyt rozwija lepiej barki a waski taki ze dlonie sa ustawione na szerokosc barkow bardziej angarzuje triceps, tak? Ktory jest lepszy rozstaw lokci do rozwoju barkow ?
ktora rozpiska lepsza na mase z priorytetem na ramiona?, pon klata+ barki(przod i boki) + lekko triceps 3 serie(maszyna) wto wolne sro plecy, tyl barkow,kaptury + lekko biceps 3 serie(maszyna) czw wolne pia biceps+triceps po 9 serii sob wolne nie nogi czy?, pon klata+ barki(przod i boki) wto wolne sro plecy, tyl barkow,kaptury czw wolne pia [...]
[...] do tematu, chciałbym uzyskać informację na temat tzw."szrugsów". Pytanie brzmi następująco: czy dopuszczalnym jest łączenie ćwiczenia nr. 18 z tej strony : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp z treningiem barków? Widzę, że jest to ćwiczenie na mięśnie pleców, ale zawsze wykonywałem je po ćwiczeniu barków (2 ćwiczenia po 4 serie).
Witam byłem u kumpla i podobno jak sie wyciska sztange waskim chwytem to nie ma sensu robic tego cwiczenia wezej niz szerokosc barków bo wiecej działa na trica a ja robiłem poprzedni cykl chwytem wezszym niz szerokosc barków i jakos szło
Witam wszytskich Postanowilem poprosić i pomoc w doborze ćwiczeń oraz całego treningu. Troche zapoznałem się już z forum jednak przekopanie się przez wszytsko zajmie mi więcej czasu. Wiec moze podam kilka danych od których jak pisaliście powinienem zacząc pisząc prośbę o pomoc :) Wiek - 24 lata Wzrost - 173 cm Waga - 80 kg Cel - masa ze [...]
od kąd ćwiczę (2lata) zawsze miałem problemz zakryciem mięśniem obojczyka chodzi mi o połączenie barków z klatką górną jej częścią zawszę miałem w tym miejscu można powiedzieć dół i do tego widoczne kości na górze klatki czy są jakieś ćwiczenia które kładą główny nacisk na te połączenie barków z górą klatki bo ten brak w tym miejscu komiznie [...]
[...] zdrowsze przekąski w stylu rodznki, migdały itp? Mam tendencję do niedojadania węgli, może za dużo te 220? Chciałem kroić węgle jakby waga się zatrzymała.. 2. Do treningu barków dołożyć nogi lub brzuch? Nad brzuchem i udami pracuje na tabacie (nie chce z niej rezygnować, zakochałem się :D ) Na łydki nie narzekam, genetycznie mam je całkiem [...]
Cześć, ostatnio zauważyłem dość mocny przy próbie wyciskanie na klatkę. Ból jest w okolicach barków jest bardzo silny i przez niego nie jestem w stanie ćwiczyć dalej. Rozgrzewke robie lecz przy próbie wyciskania nawet 15 kg ból jest okropny. Co polecacie mi zrobić, może jakaś maść, wstrzymanie się od treningów, czy może mogę cwiczyc ale parte w [...]
[...] samym obciążenie) przytrzymuje na 2 sekundy triceps: -na rozgrzewkę 4 serie po 10 powtórzeń pompek w podporze tyłem. -ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem o szerokości barków 4 serie po 12 powtórzeń.tym samym obciążeniem. -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 4 serie po 12 powtórzeń -wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce [...]
Witam. Planuje zmianę treningu barków na coś takiego: 1Wyciskanie sztangi zza karku 4x 16,14,12,10 2wzniosy sztangielek bokiem 4x16 3podciąganie sztangi do brody wzdłóz tułowia 4x 15,15,12,10 4wyciskanie chantelek zza głowy 4x12 Co sądzicie o takim treningu tej parti? Dodam że tył barków cwicze na oddzielnym treningu z plecami(6 seri)
