barków

[...] z dołu Hammer z przytrzymaniem - 45kg x 10, 10 (obciążenie na stronę) g) Szrugsy - Smith 55kg x 12, 12, 12, 12 h) Facepull 2x i) Odwrotny Butterfly 2x j) Maszyna na tył barków 2x k) Młotki stojąc - 25kg x 12, 12 l) Modlitewnik maszyna jednorącz 3x https://www.youtube.com/watch?v=jZ2n-vlLhlg&feature=youtu.be Mocy całkiem dużo, dwieście już [...]

[...] z dołu Hammer z przytrzymaniem - 47,5kg x 10, 10 (obciążenie na stronę) g) Szrugsy - Smith 60kg x 12, 12, 12 h) Facepull 2x i) Odwrotny Butterfly 2x j) Maszyna na tył barków 1x k) Młotki stojąc - 27,5kg x 10, 10 l) Modlitewnik maszyna jednorącz 3x https://www.youtube.com/watch?v=LAH0C9neA1g https://www.youtube.com/watch?v=Kn501c-d7Bk [...]

[...] podchwytem jednorącz 2x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch 4x (kółko + skłony + deska) Więc wymyśliłem w końcu coś takiego. Mobilizacja na początku + zaczęcie treningu od barków idealnie się wpasowało, praktycznie nie czułem klaty z lewej strony, może tam zakuło z kilka razy ale bez większej przesady :-) Crucifix to jest rzeźnia, jprdl. Tak mi [...]

[...] Napawa optymizmem mocno, że będzie co raz lepiej. A wyżej wspomniane wznosy (Czarek jak holiłudzki operator kamery %-) ). Z taką techniką najbardziej czuję bok i przód barków, a nic czworobocznego i innych rotatorów łopatek, bo nie taki mam zamiar tutaj. Floor Pressy też super, po ławce gdzie już czułem nabicie i lekkie zmęczenie klatki [...]

[...] + stretch 30sek Brzuch spięcia maszyna 2x wznosy 25p Łydka 3x Trening dzisiaj już na odpowiednim poziomie to od razu inne nastawienie i chciało się ćwiczyć. Zmęczenie barków, a potem jeszcze delikatne klatki przez wyciskaniem super się sprawdza. Przy wyciskaniu też mostkuję mocniej niż wcześniej + bardziej flaruje łokcie i wchodzi w [...]

[...] szły nadzwyczaj lekko, tutaj pierwsze dwa powtórzenia też pełne skupienie i miałem w głowie ponad 5p zrobić. Każdy ruch przywodzenia i spinania bolesny, więc dalej tylko bok barków i triceps Wznosy z linkami 5kg x30 x30 x30 Francuz ze sznurem 25kg x12, 22,5kg x15, 15kg x18 Prostowanie jednorącz 2x Crucifix 6,25kg x25 x25 dobicie Łydka 3x [...]

[...] 12,5kg 3x12 Brama góra 12,5kg 4x12 Prostowanie z V stos 3x15 Prostowanie ze sznurem za głową 30kg x12 x12 Cardio rano 20min rowerek + 10min bieżnia po treningu Trening barków to rzeczywiście nuda. 50 min i na bieżnie, zmachałem się ale i tak bez szału. Klatka już lepiej, w kolejny tygodniu mocno rozgrzeje i wejdę na jakieś wyciskanie [...]

20.08.2019 Czwórki + bok/tył barków + łydka: 1) Prostowanie siedząc wstępne zmęczenie 50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Wypychanie na suwnicy 400kg x12, 360kg x14 , 330kg x16 // 3sek negatyw + pauza na dole, głęboko 3) Wykroki z hantlami 30kg hantla x10 x10 x10 4) Odpychanie platforma wąsko jednonóż 80kg x8 x8 x8 // 3sek negatyw 5) [...]

[...] 4x30p A3) Slide Pads leżąc na plecach 4x15p B1) Wyciskanie sztangi 4x8x70kg B2) TRX Reverse Flys 4x10p C1) OHP 3x8x55kg C2) TRX Podciąganie 3x10p + biceps, triceps, bok barków, brzuch Później słoneczny patrol na bieżnie, mój pierwszy normalny bieg od czerwca zeszłego roku %-) Z plusów to luźne nogi jak cholera, dobrze się biegło, słońce [...]

[...] Pompki nogi wyżej 4x33p B1) Wyciskanie sztangi leżąc 4x6x80kg B2) TRX Reverse Flys 4x12p C1) Wyciskanie sztangi zza karku 3x8x45kg C2) TRX Podciąganie 15p - 12p - 10p + bok barków, triceps, biceps, brzuch Dalej miało być bieganie po stadionie jednak puściła mi farba z nosa w łazience to odpuściłem. Mimo lodów i piwa jeszcze nie zgrubłem [...]

[...] 40p - 40p - 40p - 30p B1) OHP 55kg 3x8 B2) Wiosłowanie KB w oparciu 26kg 3x10 C1) Wyciskanie sztangi 55kg 3x15 C2) TRX Reverse Flys 3x12p D) KB Swing 26kg 3x20 + brzuch, bok barków, łapki Popołudniu - rowerek, jazda dłuższa bez celu razem z kumplem. Ciepło, miło i przyjemnie ;-) /SFD/2021/5/16/c413bc9be0cd46659eeb0b121509dde8.jpg [...]

Dzisiaj trening barków, z dietą najgorzej nie było, na pewno kalorycznie dzisiaj było trochę więcej. Ale starałem się raczej nisko-ww potrawy zaopatrywać i nie obżerać za bardzo Trening intensywny i dość przyjemny. Największe zaskoczenie w skoku siły...na brzuchu hehe. Tak jak tydzień temu na spokojnie nogami na wysokość pasa wymachiwałem w [...]

hm... dzielenie na przód tył barków moim zdaniem trochę mija się z celem. Jak długo jedziesz obecnym planem? Kiedy miałeś ostatnio przerwę tygodniową od treningów? Wklej plan z podziałem na poszczególne partie mięśniowe i liczbę powtrz. Zobaczymy co jest nie tak.

[...] - nogi, brzuch Czwartek - klata, bic piątek - wolne sobota - plecy, brzuch niedziela - wolne poniedziałek - barki, trip dzień przerwy po plecach da więcej powera w treningu barków. 2. zrobiłbym tydzień przerwy aby organizm odsapnął. Z pewnością wiesz, że mięśnie rosną podczas odpoczynku, regeneracji a nie na treningu. Miałem ostatnio przerwę 11 [...]

Poniedziałek : Klata, Triceps oraz przód barków Środa: Plecy, Biceps oraz tył barków Piątek: Nogi To by było na tylę. A co radzisz zmienić w ostatnim posiłku ? :)

[...] sekund, odpoczywamy i powtarzamy 10 razy. Najlepszym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie tułowia jest pływanie. Ćwiczenie 1 Stojąc prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, opieramy ręce w okolicy krzyżowej. Palce skierowane są ku tyłowi, kciuki do przodu. Wykonujemy kilka spokojnych wdechów. Następnie wyginamy tułów do tyłu jak [...]

Mam pytanie co do ćwiczenia 5.Czy należy wykonać kilka rowerków( w zależności od ilości powtórzeń) za każdym razem unosząc głowę i nogi do góry , czy za jednym podniesieniem barków wykonac odpowiednią ilość wymachów nogami?

pablokrak za jednym podniesieniem barków wykonac odpowiednią ilość wymachów nogami.

Kurde mam problem. Na stronce o A6W jest napisane, oraz znajduje się filmik jak należy poprawie wykonywać owe ćwiczenie. Jest tam pokazane aby oprócz barków podnosić lekko tułów. Ja natomiast kiedy wykonywałem ćwiczenie podnosiłem cały tułów. Czułem jak napinają mi się mięśnie, gorzej było z ćw. 2 i 4 gdyż zbytnio nie mogłem utrzymać równowagi :D [...]

-Stały cięzar w większosci ćwiczeń. -3 ćwiczenia na przód barków a przedni akton dostaje też przy np. wyciskaniach na klate. -Nie ma nic na tył barków. -Nie ma nic na tył uda. -Brakuje podciągania w plecach. -Zła kolejność w plecach.