barków

[...] drążku 17 17 16 14 14 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 30 30 30 30 3)Przysiady z obciążeniem w rękach 20 20 20 20 20 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 10 8 8 6 5 5)Pompki na linie 18 17 15 12 12 6)Pompki przy ścianie do góry nogami 10 9 8 5 4 7)Uginanie liny przymocowanej na wysokości klamki bądź kaloryfera 15 12 10 [...]

fgajne ćwiczenie na tył barków http://www.youtube.com/watch?v=ndgy2La4hzs&feature=related

viren - korzystając z tego że jesteś - jakie dobre ćw na bok barków (prócz unoszenia bokiem)? ma być pomiędzy wyciskaniem sztangi zza karku i face pull :P

[...] dalej bo wtedy umijasz najbardziej szkodliwa czesc ruchu dla stawow barkowych choć i tak dałbym albo wyciskanie sprzed glowyu albo jakies tynamiczne typu push press. Na bok barków - unoszenie hantli na boki wylewajacy czyli w końcówce ruchu robisz ruch nadgarstkami jakbyś chciał coś wylać lub jesli masz brame to unoszenie na boki z linką wyciągu [...]

siema wszystkim,no ja ostatnio na treningu barków też niemogłem dokończyć ze względu na jakiś niewyjaśniony ból przy wznosach w opadzie vokal wszystko zaliczyłeś już,ile punktów? ja to mam polak w czwartek a w piątek angol egon co ty wiesz jak ty z gimnazjum Zmieniony przez - bednar1989 w dniu 2009-05-12 19:46:31

sęk w tym że to są ćwiczenia na inne aktony barków,pochylając się w przód angażujesz tylny akton robiąc w staniu z prostą sylwetką angażujesz środkowy akton

[...] Posiłek po treningowy: jajka Poniedziałek WL 70x5 75x5 80x5 85x5 90x1.75 (5) nawet nieźle poszło dociskanie (deska 8cm) 70x5 75x5 80x5 85x4 Ciężko Wyciskanie wąsko(szerokość barków) 10x55 10x60 8x65 4x70 fajnie Poręcze 7 6 5 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10x11 10x11 6x13 5x13 Prostowanie na wyciągu górnym 10x30 10x35 8x40 6x40

[...] xD Posiłek po: mięsko ziemniaki WL 12x40 8x50 6x55 70x6,6,6,6 Ciężko ale bardzo ładnie Dociskanie 65x6,6,6,6 łatwiutko Wyciskanie wąsko 10x40 8x45 6x50 60x6,6,6,6 średnio Poręcze 7,6,4 Ładnie Francuz hantlami 10x11 10x11 8x13 6x13 Przenoszenie hantla (na wyrównanie barków) 10x11 10x13 10x14 10x16kg ABS II Poziom 1 Rozciąganie nóg

[...] 67.5x6,6,6,6 łatwiutko Wyciskanie wąsko 10x40 8x45 6x50 62.5x6,6,5,5 ciężko Poręcze 6,5,5 Ładnie Francuz hantlami 10x11 7x11 6x13 5x13 Przenoszenie hantla (na wyrównanie barków) 10x11 10x13 10x14 10x16kg Wyciskanie na skosie 4 serie (muszę doyebać górę bo mam braki w mięśniu) Sztanga stojąc biceps 4 serie Hantle stojąc 4 serie ABS II Poziom [...]

Opuszczam dzień barków z powodu majówki ,osiedlowa siłka zamknięta. Weekend podznakiem picia alkoholu :) xD

[...] WL 12x40 8x50 6x60 75x6,6,6,6 Ciężkooo Dociskanie 70x6,6,6,6 średnio Wyciskanie wąsko 6x50 62.5x4,4,4,4 ciężko Poręcze 7,6,6 Ładnie Francuz hantlami 10x11 8x11 6x13 5x13 Przenoszenie hantla (na wyrównanie barków) 10x11 10x13 10x14 10x16kg Biceps wyciag 4 serie Biceps wyciag 3 serie Biceps wąsko 3 serie ABS II Poziom 1 Rozciąganie nóg

[...] sportowej złości i szybko powrócił do formy bo nowe wyzwania czekają. A Twoim wyzwaniem Ojan jest zrobię 15powt na 40kg. Tylko moim zdaniem jak byś trochę szerokość uchwytu zmniejszył to wydaje mi się że byś miał większą siłę. Daj na szerokość barków bo w tej próbie miałeś trochę za szeroko. Niby krótszy ruch miałeś ale jest inna dźwignia.

Widzę że zmniejszyłeś szerokość uchwytu i od razu pobity rekord. Wcale nie zmniejszyłem szerokości tak bardzo. Wy na łamanym jesteście przyzwyczajeni do wąskiego chwytu a ja nigdy nie robiłem węższym chwytem niż szerokość barków.

Ja od niedawna zacząłem robić dopiero na łamanym gryfie a do tej pory przez 20lat tylko na prostym. I właśnie zauważyłem że największą siłę na prostym miałem jak robiłem na szerokość barków tak jak Ty na tym teraz filmiku, a gdy szerokość miałem minimalnie większą jak u Ciebie na poprzednim filmiku to traciłem na sile.

Panowie prosze o jakas sugestie jak w miare sprawdzony sposob ruszyc mase klaty, do tej pory zawsze raz w tyg, mozna powiedziec, ze klasycznie;) nigdy ponizej 12-8 powt, dobra technika, bardzo odstaje do barkow i ramienia, wstyd mierzyc;) poleci test + deca, dieta na 110% na wolowinie, chce to poswiecic na ta nieszczesna klatke bo powoli reszta [...]

Panowie prosze o jakas sugestie jak w miare sprawdzony sposob ruszyc mase klaty, do tej pory zawsze raz w tyg, mozna powiedziec, ze klasycznie;) nigdy ponizej 12-8 powt, dobra technika, bardzo odstaje do barkow i ramienia, wstyd mierzyc;) poleci test + deca, dieta na 110% na wolowinie, chce to poswiecic na ta nieszczesna klatke bo powoli reszta [...]

jesli lezysz pasko jak sledz i lokcie prowadzisz na zewnatrz to pozegnaj sie ze srodkiem i gruboscia klaty i przywitaj przod barkow. Zmieniony przez - prosekto w dniu 2012-11-06 19:58:31

Ja na tym zrobiłem najlepszy progres barków. Klata też coś ruszyła. pn 1. wycisk hantli skos + 45st i 30st 8-10p 2. wycisk hantli poziom 2-3 serie 8-10p 3. wyciskanie młotkowe hantli 4x8p 4. brama high to high lub high to low + squeeze press 3x12p 1. wyciskanie hantle/sztanga R8 2. arnoldki 4x12 3. wznos boczny wylewający + unoszenie w przód 3x12 [...]

[...] (wiem wiem pięta powinna być wyżej), bądź robię martwy ciąg to czuje że normalnie leci mi noga do wewnątrz w tym właśnie miejscu jak stoję w delikatnym rozkroku na szerokość barków a stopy mam delikatnie na zewnątrz, a co za tym idzie nawet bez ciężaru przysiad taki jak w podstawówce na WF'ie z rękoma do przodu, dupą do ziemi jest niewykonalny - [...]

Żaden ze mnie fizjoterapeuta ale mi też dokuczał ból barków i znajomy podpowiedział mi żeby przyłożyć się do rozgrzewki rotatorów. Odkąd to robie ból zniknął :-)