Plan treningowy - prosba o ocenę

Teraz wygląda to tak:
Diety brak. Waga praktycznie bez zmian: 98,3 kg
Zestaw A Trening z 2017-07-10
1. Do nóg (oprócz naskoków na steper) chcę dołożyć hantle 2 x 2 kg i co tydzień dokładać trochę ciężaru
2. Klatka piersiowa- tu bez zmian póki co pompki, dojdzie więcej powtórzeń (zdarzają się bóle, ostre kłucie w łopatce)
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie było 35kg, jest 40 kg i jeszcze trochę dołożę
4. Martwy ciąg; było 35 jest 50 kg, nakład mi się kończy, więc chyba trzeba dokupić
5. Wyciskanie hantli na piłce fitness, było 12,5 kg jest 15 kg, za jakiś czas coś dołożę, bo 12 powtórzeń idzie z oporem
6. Barki przód- zostaje 10 kg, bo idzie ciężko, a i raz ostro zabolało w łopatce
7. Odwrócone pompki- zwiększenie liczby powtórzeń lub/i dołożenie ciężaru na nogi
8. Wyciskanie francuskie stojąc oburącz (dla poprawienia techniki)
9. Biceps w chwycie młotkowym: szybki postęp z serii 6-4-3 na 8-6-7 (zauważyłem, że lepiej wychodzi kiedy zrobię cykl jedną ręką góra- dół i dopiero druga ręka, niż kiedy mijają się w połowie podnoszenia jedną ręką i opuszczania drugą).
10. Wywaliłem biceps ze sztangą 30 kg
11. Unoszenie bioder- zostaje bez zmian.


Zestaw B Trening z 2017-07-12
1. Do nóg (oprócz naskoków na steper) chcę dołożyć hantle 2 x 2 kg i co tydzień dokładać trochę ciężaru
2. Wyciskanie hantli skos, jest już 15 kg x 15, więc trzeba chyba dorzucić ciężaru
3. Rozpiętki 12,5 kg, zostawię bez zmian
4. Przenoszenie hantli zza głowy, jest 12,5 kg x 15, więc tu dołożenie do 15 kg
5. Podciąganie sztangi stojąc: wcześniej były hantle 12,5 kg, teraz jest sztanga 30 kg- zostaje bez zmian
6. Sztruksy przód i tył, było 35 kg, jest 50 kg x 12
7. Wyciskanie sztangi zza głowy, było 35 kg, jest 40 kg w serii 5-5-5
8. Barki bok, jest 10 kg, ale chyba zmniejszę, bo technika kuleje- łokcie za wysoko unoszę
9. Wyciskanie francuskie stojąc hantla 12,5 kg (kuzyn mówi, że to ładny ciężar), ale ćwiczy się ciężko
10. Biceps siedząc, w oparciu o kolano: 12,5 kg, też jest progres w ilości powtórzeń (założony plan 3 x 12 był zbyt optymistyczny)
11. wznos biodra- dojdzie hantla 2 kg









Zmieniony przez - Padre76 w dniu 2017-07-13 12:39:36

Zmieniony przez - Padre76 w dniu 2017-07-13 13:24:31

Zgadzam się z poprzednikiem. Rób jak QUEBLO radzi.

Hmm, a o którą konkretnie jego wypowiedź chodzi? Było ich kilka i to na różne tematy.

Pytanie co do ćwiczenia: wznosy ramion bok w opadzie: czy wielkim grzechem jest, jeśli robię je stojąc prosto ? - jest mi tak wygodniej.

w sensie bez pochylenia sylwetki w przód?


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-07-26 10:16:01

Tak, bez pochylana sylwetki w przód.

sęk w tym że to są ćwiczenia na inne aktony barków,pochylając się w przód angażujesz tylny akton robiąc w staniu z prostą sylwetką angażujesz środkowy akton

SFD - Thermo Burning Power (120caps) pomoże czy nic nie zmieni (placebo). Opinie ma dobre.
Zawartość jednej porcji zaw: % RWS *
Ekstrakt z zielonej kawy: 375 mg
- w tym Kwasy chlorogenowe 37,3 mg
Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy: 225 mg
- w tym Witamina C 90 mg 112,5%
- w tym synefryna 0,564 mg
Ekstrakt z zielonej herbaty: 225 mg
Ekstrakt z Garcinia Cambogia: 45 mg
- w tym HCA 27 mg
Ekstrakt z kakaowca: 25,02 mg
- w tym teobromina 1,5 mg
Acetyl L-tyrozyna: 199,62 mg
- w tym tyrozyna 75 mg
Kofeina bezwodna 150 mg


Zmieniony przez - Padre76 w dniu 2017-07-31 12:19:18

a przypomnij mi,dietę stosujesz?

Nie, nie stosuję diety. Nie obżeram się, staram się jeść owoce i warzywa, unikam alkoholu, ale diety jako takiej nie stosuję.
Nie mam natchnienia i motywacji do tego. Akurat na dietę to jestem za leniwy.