Plan treningowy - prosba o ocenę

ad 1) jeśli dopilnowałes rozgrzewki i odpowiedniej techniki to moze faktycznie gdzieś jakąś kontuzja się pojawiła.
Odwrotne pompki? o to Ci chodzi?



ad 2) trzeba wzmocnić brzuch i prostowniki. Idealne do wzmacniania pozycji ciała przy pompkach jest plank, ale inne ćwiczenia na brzuch też się sprawdzą. A na prostowniki najlepszy były martwy ciag, jeśli nie ma możliwości to "Dzień-dobry" albo unoszenie tułowia z opadu

Ad. 1. Tak, te ćwiczenie
Ad. 2. Martwy ciąg robię, ale odmianę na prostych nogach

Ćwiczenie "dzień dobry"- kilka razy padło to określenie na forum, ale nie potrafię zidentyfikować, co to jest.

Jeśli to kontuzja, to dobrze zakamuflowana, bo na co dzień nie odczuwam żadnych problemów. Nawet podczas gry w siatkę wróciłem do mocnych uderzeń i ani razu mnie nic w prawym barku, łopatce nie bolało. Więc zachowam szczególna ostrożność przy ćwiczeniach , w których odczuwałem ten ból.




Zmieniony przez - Padre76 w dniu 2017-08-30 15:00:47

1. Namierzyłem "dzień dobry" - próbowałem, nie dawałem rady zrezygnowałem, może za duży ciężar.
2. Na problemy z bólem w ramionach dodałem przed ćwiczeniami jeszcze trochę rozgrzewki samych ramion: jakieś wymachy, rozciąganie i póki co nic nie boli.

3. Czy mogę zacząć już stosować kreatynę, najlepiej w tabletkach?


Zmieniony przez - Padre76 w dniu 2017-09-05 10:38:02

ad 1) to nie jest łatwe ćwiczenie,więc lepiej wziąć za mało i zrobić wiecej,niż na odwrot. Łatwo o kontuzję jak się czegoś nie dopilnuje.

ad 2)rozgrzewasz rotatory? łatwo je uszkodzić a cholernie ciężko się potem to leczy. Co prawda Twój opis nie wygląda na problem z rotatorem,ale powinno sie go zawsze rozgrzać. Do rozgrzewki wpleć też kilka serii ćwiczenia które robisz,z tym że z mniejszym obciążeniem.

ad 3) jeśli czujesz że już czas,to nikt Ci nie zabroni. Weź pod uwagę tylko że
-kreatyna daje niezłego kopa anabolicznego,co przy jakiejś kontuzji może zwiększyć ryzyko jej pogłębienia.
-jeśli jeszcze progresujesz na tym co robisz,to szkoda potencjału
-jeśli w ogóle nie dbasz o miskę,to mozesz w ogóle nie zauważyć jej efektu. A z tego co wspominałeś to z dieta u Ciebie nienajlepiej.
-

Czy kreatyna może powodować zmęczenie organizmu??
Uczucie zmęczenia pojawiło się od momentu, kiedy zacząłem ją stosować po treningu (czyli około 20:30). Przestrzegam zaleconych dawek. Przez weekend, kiedy nie ćwiczę jej nie biorę i problem nie występuje.
Podobne uczucie miałem kilka lat temu, kiedy także brałem kreatynę. Wtedy po jej odstawieniu "wróciłem do żywych" i pojawił się progres.

Nie spotkałem się z badaniami które sugerwały by że kreatyna powoduje sdzybsze męczenie się,co najwyzej może opóźnić ten proces. Tak wiec to nie kreatyna.
Poza tym specyfika jej działania polega na tym że organizm kumuluje jej zawartosć,tzn że jak weźmiesz ją w piątek to nie jest tak że w sobotę i niedzielę już jej nie masz.
Szukałbym przyczyny gdzie indziej

Tak wyglądam po 3 miesiącach ćwiczeń, bez szczególnej diety (za skomplikowane to dla mnie i za leniwy jestem)
Nie wygląda oszałamiająco, ale na plus mogę zdecydowanie uznać nogi. Tu ładnie wszystko wygląda.

cieżko coś konketnego napisać,bo nie mamy zdjeć z początku.
A jak wymiary? porównywałeś?

Wymiary tak: pas i biodra nieznacznie w dół, klatka piersiowa na plus.
Biceps w zasadzie bez większych zmian, łydka też.
Udo też praktycznie nie ma różnicy w cm, ale w wyglądzie już tak. Mięsień czwórgłowy ładnie się odznacza.

no to jeśli z pasa leci i redukujesz to jest OK. Choć niewątpliwie, gdybyś się do miski przyłożył efekt byłby szybszy/lepszy