Witam panowie. Kolejny dzien przygotowan kolejny dzien testu... Sobota a wiec trening barkow: Unoszenie na boki hantle + unoszenie przed siebie hantle 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 3x10 Unoszenie na boki w opadzie tulowia 4x10 Unoszenie barkow 3x20/15/12 Trening na plus duza motywacja skupienie wiec lepiej przetrenowane miesnie poki co wszystko [...]
Dzisiaj poczułem się świetnie ,brak oznak przeziębienia. Pomyślałem aby za bardzo się nie odciążać i zrobiłem lekkie FBW : plecy. nogi,tylny akton barków, biceps oraz przedramiona. Na wszystko zrobiłem 1 podstawowe ćwiczenie w 6 seriach na duża grupe mięśniową i 4 na mniejsze. Jutro zrobię normalny trening na klatkę oraz bok barków i brzuch.
co powiecie o tym planie na masse poniedziałek klata; ławka pozioma 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata; ławka skośna głowa w duł 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata: rozpiętki 3 serie powtórzeni 12/10/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąc 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 biceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie powtórzeni [...]
[...] siedząc też w sumie możesz. Trochę dużo będzie na plecy jak coś dodasz jeszcze. Nie, zajedziesz biceps i triceps, nogi powinny mieć osobny dzień bo to połowa ciała. Jak chcesz już biceps/triceps w osobny dzień to prędzej tak: Plecy + tył barków Klata + przód/bok barków off Nogi bic + tric off off Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-12 11:20:52
[...] duzo (tu zdecydowana wiekszosc cwiczy jedynie raz). Jestes zwolennikiem cwiczenia tylnych aktonów naramiennych dla niwelacji dysproporcji w poziomie sily pomiedzy przodem barków i tylem? Bawiles sie kiedy kolwiek w cwiczenia "stozków rotatorów"? Rozmawialem wlasnie telefonicznie z facetem w stanach (Bill Carpenter, wycisna na [...]
zobacze na kolejnym prio jak go będe robił, teraz cała regeneracja ma isc w klatke bo tric odpuszczony, przod barków tez, reszte partii lajtowo trenowane i wg, dodatkowo włączyłem beta alanine przed i po treinngu klatki w porcji 2.5g %-) co by lepsza regeneracja i coś tam było lepsze ;-D Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-03-13 22:04:19
[...] będzie się działo. Dzisiejszy trening: barki tric klatka lekko jednak poleciała klatka ale na samym koncu treningu i kazda seria z zapasem ok 5p -Podciaganie sztangi na szer barków. Rampa 12 7-27-37-47-51x20 (10p technicznie a 10p z zarzucaniem do załąmania) -Unoszenie hantli na bok 3x10 + ost seria drop do załamania -Wycisk hantli siedząc Rampa [...]
Plecy: - Wiosło hantlą w oparciu noga i ręką o łąwke, podchwytem 5x15-12 + drop na koncu (dol plecow) 25-35-35-35-35x15p + 25x10 + 13x 10p - Wiosło polsztangą Rampa 8 50-70-90-110 x 8 - Sciaganie drazka podchwyt, szer,barkow 5x15-12 (dol pleca) A) Wioslo sztanga na maszynie smitha %-) 3x10 (gora pleca) B) Pullover 3x15 - Przyciaganie chwytu V [...]
coś Ty, nigdy po mc barków nie czułem, daj Boze jak najdłużej niech tak zostanie %-) generalnie to nic mnie po tym martym nie bolo, ani lędźwie ani nic, poki co jest git
[...] 2160) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha; wapń, probiotyk. Lekkie DOMSy góry po wczoraj (środkowo-bocznej części pleców, w okolicach pach, ramion i trochę barków), ale nogi też nadal zmęczone - a dziś jeszcze nałaziłam się w sumie dosyć sporo ;-) ŚRODA 9/08/17 DIETA 8.40: ser edam 75g, chleb chrupki x5, jabłko 250g, ogórek, [...]
z klaty wyzuc jeden skos,łydki dodaj do nog,w plecach:drazek daj jako pierwszy,dozuc wioslowanie sztanga i dzien dobry,szrugsy wrzuc do barkow,w bicepsie wrzuc mlotek zamaist tego w oparciu o kolano,dozuc jeszcze conajmniej jedno cwiczneie do nog,z barkow wyrzuc ktores wyciskanie,i dozuc np wznosy ramion na boki w siadzie ze sztangielakmi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no wlasnie chcialem napisac zeby nogi oddzielic od treningów barków tak jak nugat napisał 4 dni treningowe , ale szrugsy zeby zostaly w treningach barków bo ogolnie daje je sie tam gdzie trening jest lzejszy a jak bedziesz robił same barki to te cwiczenie niech tam zostanie
[...] daj podciąganie przed wiosłowaniem więcej na nogi - dodaj uginanie nóg w leżeniu i wspięcia mniej serii na triceps i biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie zrób Lepiej żebyś podzielił sobie dzień a klata + bic + przód i bok barków dzień b plecy + tric + tył barków dzień c nogi jak masz siłownię z pełnym sprzętem to dodaj jakieś ćwiczenia izolowane.
Dodałem do pierwszego postu wyniki, bo zapomniałem w ankiecie. Przed przerwą regeneracyjną był to Split 4x w tyg, z podziałem: Nogi Klatka + Przód i bok barków Plecy + Tył barków Triceps + Biceps Co do P&P - generalnie nie jestem w stanie dużo powiedzieć, bo tak jak mówie trenuje małymi ciężarami, z dużą ilością powtórzeń aby odpocząć. Dodam, że [...]