barków

Klatka mocno przeładowana. Barki lekko niedotrenowane, na plecy też lekko mało. do tego raz dajesz bok barków do push, raz do pull, bez sensu. Bok barków rób w push, w pull daj tylko tył. Nóg nawet nie skomentuje. Nie dość że trening bardzo słaby, to jeszcze najrzadziej ćwiczone. Nic nie wziąłeś do siebie wcześniejszych rad.

No i po kłopocie. 1.klatka + trice - sobota 2.wolne - niedziela 3.nogi+brzuch - poniedziałek 4.barki (bok i przód)+brzuch - wtorek 5.wolne - środe 6.plecy+tył barków+bice - czwartek 7.klatka + trice - piątek 8.nogi+brzuch sobota 9.wolne - niedziela 10.barki (bok i przód)+brzuch- poniedziąłek 11.plecy+tył barków+bice - wotreek 12.wolne - środa [...]

cd. tak jak masz tutaj ze mniejsza partia barkow cwiczona jest a pozniej nogi - raczej jak juz to laczysz to zacznij od mocnego treningu nog , a pozniej przejdz do treningu barkow... podziel sobie inaczej ten tydzien treningowy - np w PN - klatka z bicepsem, WT - nogi , Czwartek barki i triceps, a w PT - grzbiet + przedramiona....powinno to [...]

[...] - uginanie ze sztangą -- 8 triceps - wyciskanie w wąskim chwycie ( co do odległości rąk to jeśli wyciskasz na prostym gryfie to ręce trzymaj szerzej nawet na szerokości barków bo możesz sobie nadgarstki nadwyrężyć i to bardzo prosto - inna sprawa jest jeśli używasz gryfu łamanego , wtedy trzymasz sztange na zgieciach żeby zapewnić naturalne [...]

[...] mikrouszkodzeniami. Nawet jak byś wziął stary plan na triceps i pozamieniał kolejność ćwiczeń to też będziesz miał mikrouszkodzenia. Co do połączenia to jak masz połączenie barków z nogami to ani dobrze nie przetrenujesz nóg, ani barków ewentualnie tylko jedne z dwóch. Uważam, że nogi i grzbiet powinny być trenowane osobno ewentualnie z małymi [...]

Na skosie sie nie da, pozycja musi byc stabilna. Najlepiej trzymac sie drabinek i przede wszystkim stawy kolanowe nie moga byc blokowane. Rob zurawia. Tulow lekko pochylony, stoisz stabilnie, sztangielki trzymasz przed soba na wysokosci brzucha, rece zgiete w lokciach w lekko rowartym/prostym kacie. Przez cale cwiczenie nie zmieniasz tego kata. [...]

[...] ;-) Wymiary z dzisiaj: Waga: 69kg Wzrost: 170cm Pas: 83cm Klatka: 98cm Biceps:35cm Udo: 55cm Biodra: 90cm Łydka: 38cm Trening Dzień Pull (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 6/6/6/6 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 8x50/6x50/6x50/6x50/6x50 - Podciąganie sztangi do [...]

Heh ja to mam chyba wszystko co mozna i nie jest to wynikiem tego ze zle cwicze czy cos tlyko gdy bykem b malo niemalze zaraz po urodzeniu mialem gro operacji min na kregoslup i mam niestety rowniez slonosci do barkow do przodu wysunietych, i lekie skrzywienie kregoslupa. Kiedys ktos mi mowil aczkolwiek nie wiem czy to rpawda czy ma to pokrycie w [...]

50 dzień Witam dziś rano wstałem z strasznym bólem lewego barku , nie wiem od czego mnie to boli. Wczoraj miałem trening barków ale dobrze się rozgrzałem , dziś mam trening pleców i nie wiem czy zrobię. Mianowicie dziś wrzucałem 1 tonę węgła do piwnicy , wszystko było ok , a potem znowu kłuć mnie zaczął. Jak sądzicie robić dziś trening czy po [...]

anatomia przemawia za wyciskaniem z łokciami z przodu, cel celem ale nie wiem jak wznosy w górę mają działać na boki barków w tej płaszczyźnie. muszę poszukać coś o tym bo na pierwszy rzut oka wydaje się to troche podejrzane.

Dzisiaj trening FBW okrojony. Taka pogoda nie wpływa dobrze na moją psychikę, dodatkowo czuję bul mięśni obu rąk od barków aż po palce, chyba z powodu pompek, podciągania i wczorajszego kółka. Ale myślę ze za parę dni wszystko wróci do normy ; waga przed treningiem 87,1kg po treningu 86,4 wypite płyny 0,6 l Rozgrzewka - rowerek 5min, [...]

[...] Waga BZ :-( Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 10p "Kubany" hantlami 2 x 3kg, dla rozgrzania barków ;-) 3kg x 2 x 15p x 5 s ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 3p 37kg x 3p 42kg x 3p 47kg x 9p ćwiczenia dodatkowe [...]

[...] dół ;-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, dla rozgrzania barków na poprzednim treningu też robiłem ale zapomniałem wpisać ;-) ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - [...]

[...] stronę ;-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p "Kubany" hantlami 2 x 3kg, dla rozgrzania barków 3kg x 2 x 15p x 3 s ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 3p 39kg x 5p 45kg x 3p 50kg x 7p ćwiczenia dodatkowe [...]

[...] tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, dla rozgrzania barków ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x 3p 63kg x 5p 72kg x 3p 80kg x 6p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] 4 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 16min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, dla rozgrzania barków ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 70kg, 1s x 5p x 85kg, 1s x 3p x 97kg, 1s x 6p - 108kg, [...]

[...] Dodałem rozpiętki ;-) nie mam jeszcze wyczutego ciężaru zacząłem ostrożnie i chyba na razie tak zostanie puki nie dojdę do wprawy ( schodzę za nisko i wyłamuje mi ręce z barków %-) ). Oprócz tego przetestowałem dzisiaj nową przed treningówkę "HERO PUMP" Fajnie pobudza, trening idzie bardzo sprawnie, az byłem zdziwiony ze to juz koniec i [...]

[...] 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki dłonie na szerokości barków - wąsko nie dałem rady :-( - 5s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach -60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 103 kg, x 3p - 70% T. Max - [...]

[...] 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki dłonie na szerokości barków - 5s x 10, 15, 20, 15, 10 p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg, x 5p - 75 kg, x 5p - 90 kg, x 3p - 110 kg, x 5p - 75% T. Max - 125 kg, x [...]

[...] Polecam każdemu Ojan Po co polecasz jak Cię po tym bark boli!? Rób lepiej to z drugiego filmiku. Drogi Janie jak najbardziej polecam :-). Dla mnie rozgrzanie i rozruszanie barków to podstawa przed każdym treningiem. Nie wiem dlaczego przeświadczenie ze bark boli mnie po tych ćwiczeniach :-? Uwazam ze wręcz przeciwnie jakby nie te cwiczenia to [...]