[...] 3 razy w tygodniu i zajmują mi one prawie pól treningu. A dochodzi mi jeszcze oporna partia w postaci Barków i klaty, które też trenuję 3/4 razy w tygodniu i sam trening barków, klaty i przedramion zajmuje około godziny/dwóch a jeszcze zostają plecy, brzuch i nogi. Już sam nwm co robić bo jak odpuszczę chociaż na tydzień jakaś pratie to mam [...]
[...] z siłownią trwała 2 miesiące(rok temu) i w te 2 miesiące z 56 kg zrobiło się 64 i na wyciskaniu z 40kg max zrobiło się 80. W nadgarstku mam 16,5cm więc niewiele, obwód barków 112cm więc też ektomorficznie. Nie mogę przytyć jeżeli nie ćwiczę chociaż bym jadł tylko fastfoody i zalewał się tłuszczem to waga stoi w miejscu. Nie jem praktycznie [...]
[...] 1. Uginanie ze sztangą 3x 2. Uginanie mlotkowo na ławce skosnej 3x 3. Ugienanie z hantlami 3x Chcialbym zacząc cwoczyc 4x w tygoniu i w zwiazku z tym mam takie pytanie, jak to wszystko ulożyć? Myślałem nad takiem treningiem PON nogi + przod barków WT kaltka + bok barków CZW nogi + tył barkó PT biceps + triceps Może coś takeigo byc? Co Wy na to?
[...] 3x12 ściąganie linki wyciągu górnego do siebie 2x10 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę kont pochylenia 30* 3x12 przyrząd wiosłowanie łokciami w tył 4x10 Kaptur- wznosy barków (szruksy) hantlami 4x12 wznosy barków ze sztangą 4x12 nie wiem czy nie za dużo na te plecy i czy dobrze dobrany jest plan czy może zmienić coś w tym zamienić [...]
Witam, mam 16 lat, staż treningowy to ok. 1,5 roku na początku ćwiczenia siłowe a teraz kalistenika. Posiadam dolegliwości barków od nieznanego długiego czasu. -przeskakiwanie barków przód, gdy robię ruch ramieniem za tułów. Mogę poruszać tym barkiem w przód i tył, z czego wnioskuję, że mam niestabilnośc stawu -ból przy ćwiczeniu odwodząc rotator, [...]
[...] kontynuowanie ruchu ku górze, poruszając łopatkę. 1. Podciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie Wykonanie: (...) 2. Podciąganie sztangi do brody z chwytem na szerokość barków Wykonanie: (...) Najczęstsze błędy w opisywanych ćwiczeniach: zbytnie (...) PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY W WĄSKIM CHWYCIE VS PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY Z CHWYTEM NA [...]
Witam mam 4 pytania odnosnie HST i bylbum wdziecznu gdyby ktos rozwiał moje watpliwości, pyt1.:czy w dni nietreningowe tj. wt.,czw,sb, mogę cwiczyc przedramiona zwijajac ciezarek na kijek? Chodzi mi o to czy to nie utrudni rozwoju miesni trenowanych HST lub mnie jakos nie przetrenuje? pyt2,:czy moge kierowac sie schematem 15-tki 1seria, 10-tki [...]
Czesc! A wiec tak jak w temacie- meczy mnie ból barków. Przez jakies 4 miesiace cwiczylem street workout, potem chcialem zrobic troche masy i zaczalem praktykowac silownie. Po 2 miesiacach na silowni zaczely mnie bolec oba barki, jest to bol klujacy, dodatkowo strasznie chrupie mi w tych barkach. Bylem u lekarzy (prywatnie) fizjoterapeuta i [...]
Jakie wyciskanie daje najlepsze efekty w rozbudowie masy i siły barkow.. wyciskanie sztangi z przed głowy czy zza karku? Na stojąco czy na siedząco? Z oparciem czy bez? ? ? Od kilku lat robie wyciskanie z przed głowy, kiedys robilem na siedząco bez oparcia teraz robie na stojąco ale bez uzycia nog i siła rosnie słabiutko cos :/ Mysle zeby zaczac [...]
[...] poręcze,głównie z myślą o trenowaniu na nich klatki piersiowej. Wykonane są solidnie, mam tylko pytanie odnośnie szerokości uchwytów. Zrobiłem je mniej więcej na szerokość barków(może minimalnie węziej niż barki, rozstaw 50 cm). Czy taki rozstaw uchwytów pozwoli mi w pełni wykorzystać dobrodziejstwa tego ćwiczenia(ćwiczenie klatki piersiowej)?? [...]
[...] się kontuzji uniemożliwiających kontynuowanie treningu. 2)Drugie pytanie dotyczy kolejności wykonywania ćwiczeń, weźmy dzień II:mam rozpisany tam trening pleców,bicepsów i barków, mam wykonywać wszystkie serie naraz danej partii ciała? czy może pojedyncza seria pleców, pojedyncza seria bicepsów, pojedyncza seria barków?(robię tak teraz) Z góry [...]
Witam wszystkich!! Chciałem "zaprośić" Was do takiej małej dyskusji. Mianowicie co sądzicie o połączeniu klatki i barków w jedną sesję treningową?? Był taki post, ale umarł w 2004 więc może go odświeżymy. Po treningu klatki barki są już wstępnie zmęczone (szczególnie przednia część) więc pomyślałem, że później wystarczy tylko: 1. wyciskanie [...]
[...] że wypróbuje trening przód/tył. Chciałbym zapytać co sądzicie o tego typu planie. Trenował bym 3 razy w tyg. ABA, BAB. W planie A ćwiczę czworogłowe uda, klatke, przód/bok barków, biceps. W planie B ćwiczę dwugłowe uda, łydki, pleci, tył barków, triceps. Plan A Przysiad 4s Syzyfki 3s Wyciskanie 3x Rozpętki 3x Wyciskanie żołnierskie 3s [...]