barków

Ale opcja - ostatnio zalało nam siłownię, jak były te ulewy. Akurat aeroby kręciłem i mało nie wyszedł z tego rower wodny :))... Masakra. Wody do połowy łydki :-( Także byłem zmuszony do jednego treningu na innej siłowni - przynajmniej poznałem inne miejsce. Swoją drogą beznadziejne - nie mieli połowy sprzętów etc. Także wyszedł z tego trochę [...]

[...] izolacje, ale teraz tak myślę, że duże partie u mnie dominują i może właśnie dlatego, że nie robię zbyt wiele izolacji chociażby na te małe partię.... Muszę wpleść trochę izolacji do ramion i barków, aby zobaczyć czy to da jakieś efekty. Daje do myślenia, jeszcze raz dzięki. Na końcu Twojej odpowiedzi pewnie miało być "ćwiczeń izolacyjnych" :)

[...] mi ręką - wyj**any rotator i nagły ból - tak bywa... https://www.youtube.com/watch?v=AKGd2tfOE6o Odwrotne rozpiętki: 15x72kg / 15x72kg / 15x82kg https://www.youtube.com/watch?v=DD7pyos7L3U Wznosy barków - sztruksy: 12x112kg / 12x112kg / 12x112kg https://www.youtube.com/watch?v=rgQnGta8ZMc Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-21 15:28:08

[...] cały czas przebywać w tzw ;prawidłowej pozycji" czyli w pozycji jak do pompki z wyprostowanymi ramionami. Można odpocząć sobie na górze z wyprostowanymi ramionami,ale nie można unosić bioder poza linię barków. W regulaminie na wydarzeniu też dopisałem,bo o tym mówiliśmy,a też umknęło.. :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2015-10-18 14:13:50

[...] podobało... Pauzy na 30,33 i 36 jeszcze do zaakcetowania,ale na 38 poszło ostrzeżenie a przy 40 dyskwalifikacja za wypychanie rąk do przodu,a ciała do tyłu w celu odciążania barków.Wynik 39. Robert R.- bardzo ładna sylwetka,nie było kombinowania w pauzach.Zaliczam 45. Pieciol-też spoko.Troszkę szybkie tempo,ale czytelnie-zaliczam 60. Łukasz [...]

Uginania ramion ze sztanga stojac (prosta lub lamana) Stajemy w rozkroku na szerokosc barków. Sztange chwytamy podchwytem zaleznie od celu cwiczenia. W zaleznosci od tego, która glowe bicepsu chcemy zaangazowac bardziej chwytamy: - wasko (wezej, niz szerokosc ramion) - wieksze zaangazowanie glów krótkich, czyli zewnetrznych - srednio (na [...]

oczywiscie, ze zdecydowanie lepiej laczyc grupy dzialajace antagonistycznie, czemu jednak skoro masz ograniczone zasoby czasowe laczysz tylko te grupy a nie laczysz nog, barkow itp...

Jak byś taki trening rozpisał? Nogi całe Klata/barki/przedramiona Plecy/łydy Bic/tric? Może być - z tym, że ja bym dorzucił tył barków do treningu grzbietu.

Nogi całe Klata/barki/przedramiona Plecy/tył barków/łydy Bic/tric (ss) Jaka objętość przy superseriach? Jak uważasz?

Do pleców bym juz nic nie dodawal, chyba ze ten tyl barków, łydki, brzuch czy przedramiona bym dal do rąk, oczywiście nie wszystkie trzy bo jest dzień z klatka i barkami względnie nie przeladowany... Choc jesli sobie przypominam to chciales polaczyc w sserie wszystko co się da...a tutaj jest maly rozbrat...

[...] tym myślę że jak zaczniesz z zapasem to gdzieś dopiero w 5 albo 6 tygodniu dojdziesz do maksymalnego ciężaru na 5 powtórzeń (wtedy dopiero radziłbym dać jabłczan)... Co do barków daj wyciskanie żołnierskie zamiast wyciskania głową w górę. Nie musisz sprawdzać swojego ciężaru maksymalnego na 5 powtórzeń - możesz przyjąć że twój maks na 5 [...]

Dziś padło na barki : Wyciskanie żołnierskie 4x 10/8/6/6 Wyciskanie zza karku 4x 25/20/20/15 Wznosy hantli na bok 20/15/10/6 Tył barków na wyciągu 4x 12/12/12/15 Kaptury 5x 20/15/10/8 Ogólnie siłowo powoli na plus, reverse świetnie sie sprawdza w kazdym ćwiczeniu progres ciężaru ^^ + dzis po treningu padło na Protein Fluffy (znalezione na filmiku [...]

Cielu7 No priorytetowo na masie teraz bedzie klatka, grubośc pleców i przody barków Wczoraj robilem plecy lecz to juz 6 tyg treningow bez większej przerwy a przy mojej kaloryczności zmęczenie mocno daje się we znaki, więc postanowiłem zrobic 5-7 dni lekkiego roztrenowania, ażeby od poniedziałku}:-( grubo wjechać z buta Trening totalnie chaotyczny [...]

[...] podczas wyciskania hantli nad głowe (30kg) prawy barkł tak jakby "wypadł" z panewki. Odczuwam lekki ból ale tylko podczas ruchu takim jak przy wznosach hantli na przód barków. Mam nadzieje, że jutro wszystko wróci do normy i będe mógl zaczynać treningi,bo od tego tygodnia miałem już ruszyć na 100% ech.... ;/ Dzisiaj trening odpuściłem A [...]

[...] miazga) Zostało 19 tyg do debitów także mysle ze 7/8 tyg przeznacze do robienia masy, priorytetowo leci: Klata (całosciowo) od poniedziałku wrzucam 2x w tyg Przód/ tył barków Grubośc pleców Także kaloryka mocno w góre na kazdy posilek juz po po 600kcal (i rotuje makrosami czasami wiecej T czasami wiecej WW, testuje co na mnie działa + dosyc [...]

Cielu no a jakżeby inaczej %-) Wypiska z wczorajszego treningu barków (chciałem na maksa zaje*** trening ale wszedlem na sale i nie czułem mocy ;/ ) Wycisk żołnierz 4s 20x40kg/ 12x45kg / 6x 50kg / 5x50kg +drop wznosy na boki + wyciskanie hantli szeroko (sposób pakulskiego ) 4s 8kg/8kg/6kg/6kg Wznosy hantli do brody 4s 14kg x20 / 16kgx 15/ 18kg x [...]

[...] obiema Wszystko zaliczone bez problemu, wyciskanie poszło bardzo łatwo nawet chyba robiłem troche za głęboko ale i tak bez problemu, przy przysiadach robiłem bez pasa a wcześniej robiłem z nim i dlatego ciężar troche mniejszy dodatkowo zaczełem trzymać sztange na tyle barków a nie na kapturach Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-05 17:54:29

[...] Więc nie zaszkodzi przed sesją stanąć przed lustrem i dopracować szczegóły. Jeśli ci nie pasi wycisk bez oparcia a masz możliwość korzystania z niego to rób z oparciem. Nie wydaje mi się, żeby WODYN miał aż tak bardzo dużo zastrzeżeń do tego. Wiadomo, że stabilizatory się wzmacniają ale nie mogą tego robić kosztem barków chyba . Pozdrawiam

Bart Wiem wlasnie, ze lepiej na sztandze by bylo- wlasnie ze wzgledu na szerokosc barkow. Tylko ja mam doi dyspozycji wylacznie hantle, wiec wchodzi w rachube albo tak, albo w ogole. Chociaz na razie zaczalem robic ciagi z wspieciem na palce i wznosem hantli, wiec kaptura to na pewnien czas wystarczy.

[...] - ale musze to jeszcze potwierdzić. Co do diety - trzymana w 90% bo jeszcze jeden posiłek przedemna a nie wiem czy nie padne!? Jutro do pracy, mam nadzieje, ze w srodę uda mi sie wbić na siłownie pomimo 12 godzin w pracy. Jeszcze raz dzieki za pomoc i uwagi dotyczące barków - bede miał czas to napewno cos pozmieniam. Pozdro i do nastepnego.