barków

[...] barki: wyciskanie sztangi na smithcie za głowe po 15 kg na strone x6 unoszenie ramion w przód ze sztanga łamaną podchwytem 4x 12 + unoszenie sztangielek na boki 4x 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki stojąc, by maxymalnie zaangażowac tylne aktony barków 4x20 nogi, prostowanie nóg w siadzie 5x10 wypych 150kg 5x 10 - zakwasy;/

[...] zza głowy na strone po 15kg i kazda seria x7 Przyciąganie sztangi do brody : na olimpijke założyłem po 10kg na strone i po 10x 4serie unoszenie sztangielek w leżeniu na tył barków : 10kg 4serie po 14powt. Nogi : Przysiad : 100kg x 6 , 120x 4 , 140x1 , 150 x1 lekko poszlo a nogi mialem jak z waty;/ prostowanie nóg w siadzie : 3x 10 1x 8 i prz y [...]

Mógłbyś mi oddać chociaż 5% swoich barków - nie obraziłabym się :D

Ok, nic nie pisałem, przez pare dni, bo byłem zalatany a do tego nie cwiczyłem 3 dni, bo byłem u fizjoterapeuty i doslownie byłem po rozrywany po masażu. Odnowiła mi sie jakos 2 tyg po zawodach przepuklina kresy białej i znowu wyskoczył mi guzek nad pępkiem. Juz miałem idetyczna sytuacje rok wczesniej przy ciezkiej redukcji i z czasem guzek [...]

Dzisaj poszła klata z bicepsem. Również byłem dzisaj u fizjoterapeuty i zalecił mi abym opanował przysiady przoedem przy scianie z podniesionymi rekoma do gory, wtedy pozbede sie problemow z bolacymi plecami. *Trening wstepne zmeczenie na przedni akton barkow -klatka 1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x 10-12 2 wyciskanie sztangielek na [...]

Wczoraj poszły same barki, również dobrze wlazły, bo dzisaj az mam zakwas na bokach;p Wczoraj pomagałem układać sprzęt na nowej siłowni fun fit w Zielonej Górze i byłem podjarany jak male dziecko, bo tyle hamerow to ja nigdy nie widziałem;d W sumie wstyd przyznac, niektóre maszyny nawet nie wiem do czego służyły%-) W sobote otwarcie a w niedziele [...]

[...] górną część dużo nie musisz robić pracują przy wielu ćwiczeniach typowo przy szrugsach, ale też przy większość ćwczeń na plecy, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie barków do góry Wstępujące część odwrotnie jak wstępująca opuszcza barki Poprzeczna odpowiada ze ściągnięcie łopatek, więc przy większość ćwiczeń na plecy będzie angażowana

mnie na szerokim bardziej wchodzi tylni akton barków ale jak czujesz tam czworoboczny dobrze to miel to ćwiczenie do upadku :) jutro też pokombinuję jak piszesz kilka powtórzeń tak kilka na szerokim rozstawie i nie do miednicy co do kaptura to rób najwyżej hantlami/sztanga z tyłu - wtedy bardziej czworoboczny pracuje też nigdy nie robiłem [...]

Aaa gdzie nie kupie to i tak cos z nimi nie tak, to juz po prostu z przyzwyczajenia biode z biedronki, bo nie chce mi sie isc do innego sklepu. Co do barków jakos nie wyobrazam sobie zrobic 12 pow usiaisc i czekac na kolejna serie;p takie cos działa najlepiej na moje barki, tzn tak mi sie wydaje, to tez tak robie;)

Zawsze macie problemy z tym swiatlem, mi tam pasuje i caly czas robie i bede robil w ten sposob foty, dlatego, ze robie tak od roku czasu i mam poglad sytuacki klarowny! Czy uroslem, to nie wiem jak juz wczesniej wspominalem, bo waga 85-86kg od 2 miesiecy Wrzuciłem przud barkow, bo troche oklaply w tym rejonie Trening -barki 1 wznosy na bok 3x 15 [...]

Jeśli chcesz ćwiczyć na masę i siłę to podstawą są krótkie i intensywne treningi między którymi jest dużo czasu na regenerację dla każdej grupy mięśniowej czyli - duża intensywność, mała objętość, dużo czasu na regenerację. W twoim planie jest za dużo ćwiczeń i za często trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x [...]

brzucha nie rób, ja nie robię i widzisz jest dobrze szkoda trochę barków i co jeszcze - popracuj nad grubością najszerszych bo szerokość i wszystko ok klaty zazdroszczę łap motywatora muzycznego, kult: http://www.youtube.com/watch?v=Mp9SYNNeAmo Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-10-17 16:12:41

[...] Więcej powtórzeń danego ćwiczenia wykonuje niż tydzień temu na tych samych ciężarach więc mam swój mały progres. Jakie ćwiczenie w szczególności polecacie na tylny aktor barków? Jutro odpoczynek po dwóch dniach ćwiczeń i znowu plan A i B czwartek i piątek :-) /SFD/2020/12/1/351ce2fff3fe4b9ab15ba7a28bbffc62.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w [...]

face pull, albo unoszenie hantli w opadzie tułowia. Może też być klasyczne podciąganie sztangi, sztangielek do brody. Nie jest to izolacja bo pracują wszystkie aktony barków, ale tyl też bardzo dobrze

38 dzień bilansu dodatniego. Waga 91.9kg +1cm w pasie %-) Wczoraj wpadł trening karabinów + barków + cardio 25 minut. Zszedłem lekko z ciężarów ale dołożyłem wszelkich starań do jakości techniki i mocnej energicznej fazy koncetrycznej. Pompa lepsza niż na wyższych ciężarach to chyba znak że wszystkie partie teraz lekko odsapną prócz pleców i [...]

[...] na ujemnej (35kg sztabgielka) 3s 10 pow i od razu po każdej seri rozpiętki na sztangielkach 12kg 3s 15 pow. 4) arnoldki na sztangielkach zaledwie 15kg z powodu bólu barków (nie wiem co się odj**ało z nimi...) 3s po 18pow 5) wyprost linki na wyciągu górnym za głową 20kg 3s 10 pow 6A) francuz 3s 10 pow 45kg 6B) wycisk na płaskiej wąski [...]

Zobaczymy co przyniesie dobrego ten plan na łapy :) Wcześniej miałem na koniec treningu karabinów i barków extended drop 2s na biceps i triceps ale mam wrażenie że TUT 4020 lepiej je przetrenowuje + do tego jedno czy dwa wymuszone powtórzenia na koniec.

[...] 4s 10p TUT 4020 3B) biceps sztangielka młotwk 4s 10p TUT 4020 4A) biceps jednorącz na modlitewniku na wyciągu górnym 4s 10p TUT 3020 4B) ściąganie linki na triceps jednorącz 4s 10p TUT 3020 5A)Facepull 4s 15p + wznosy w opadzie tułowia sztangielek na tylny akton barków 5B) wznos sztangielki bokiem na bark na akton boczny 2s extended drop

[...] 12p 2s robocze 5p 2s lżejsze 8p Skos dodatni sztanga 2s robocze 6p + back off Sztangielki skos 3s 8-12p Wyciskanie żołnierskie 2s + back off Rozpiętki na bramie 4s 15p Unoszenie sztangielki na boczny akton barków 4s 15p + rest pause Francuz siedząc na łamanej 2s robocze 6p + back off Ściąganie linek na triceps 3s 12p + extended drop

[...] momencie nie tracę napięcia. Lubię też wyciskać sztangę prostą leżąc płasko na ławce małpim chwytem wąsko do brody. Łokcie wtedy prowadzę szeroko na boki na wysokości barków. Taka alternatywa wycisku sztangi wąskim chwytem blisko tułowia. Mega fajnie pracuje triceps. Nagram kolejnym razem bo to co napisałem może być ciężko sobie wyobrazić [...]