barków

[...] kreatyny orotowej. Poniżej ma się rozumieć wypis: wzrost siły na wiosłowaniu, zakończyłem na 5powt 75kg. świetnie weszło podciąganie do brody, motyle dostały po dupie. tył barków zapomniałem zrobić , ***ać. martwy ciąg zakończyłem na 1x140kg. jesli ktos nie czai rozkminy wiosłowania hantlem P-prawa L-lewa dalej powtórzenia . 30+H oznacza 30kg + [...]

[...] do końca, teraz prostuje. W pozostałych ćwiczeniach na tą partię nie prostuje do końca, takie tam kombinacje. smyry no fakt, wiem ale będzie lepiej. Wracam z treningu barków i nóg, poszło dzis lepiej już do przodu niż tydzień temu. Wypis dopiero jutro bo teraz sie spiesze. Ogólnie jest fajnie, 3 tydzień lada dzień minie, suple się [...]

zwieksz zakres powt przy barkach 10-15 powt , a mniejsze ciezary nigdy więcej. kiedys przez takie trenowanie barków na cyklu storma i szoka urosło mi wszystko oprócz nich. Ja trenuje bardziej siłowo, i to najlepiej na mnie działa.

ty mi tu a kontuzjogennosci barkow nie mow , 17 ray mialem wybity lewy , a jak robilem ciski na sztandze to 90 szło na kilka powt ;p , sproboj sztangielkami , mnie duzo lepiej ida biorac pod uwage stawy i bezpieczenstwo ;] , a co do zakresu to no coz , troche dziwnie , ale sam znasz siebie najlepiej ;] sledze dalej ;]

[...] "spuchnięty" choć bez problemu pochłaniam kurczaka z bananem i tłuszczem a potem wpc z łuszczem. po 4godzinach: minęło. było git, jutro dawke przed treningiem barków i nóg powtórze z chęcią. ------------------------------------------------------------ dziś REST minęło 39 dni. Ostatnie tygodnie tak jak mówiłem polece na 15g krety / [...]

Ja sie juz chyba przyzwyczailem do szoka, stąd moge dawad go wiecej. A clout pobudza leciutko, jak pomieszam jest superancko. Za ok miesiac bedzie BCAA+ES+VENOM. (na przemian moze z eca) i zobaczymy jak taki mix klepnie. Dzisiejszy trening barkow i nog bedzie jutro . Ze wzgledu na to ze popoludniu nie mam czasu, a tylko w godzinach popołudniowych [...]

wypis z barkow i nog: Wyciskanie zza karku: 50,60,70: 10,10, 6p Unoszenie bokiem - po 15 powt mniejszym ciezarem, nie liczylem tego podciaganie sztangi do brody: 9,9 nogi: 50,70,80,90,100,110,120: 10,10,8,6,4s,3s,2s s - oznacza zapas

[...] MC - 12x2(90kg) poszło fajnie i bez najmniejszych problemów, spodobała mi się technika sumo i chyba właśnie takiej będę używał do martwych ciągów dynamiczne wznosy barków ze sztangą - 2x8(75kg) to ćwiczenie bardzo ale to bardzo lubie, także poszło super MC o prostych nogach - 3x10 (80kg) no tutaj już się trochę zmeczyłem, czułem bardzo [...]

[...] - 1x8 (80kg) tak jak wcześniej napisałem przez przypadek wyszła taka dziwna jedna seria, po której mimo wszystko byłem dość zmęczony DALEJ JUŻ NORMALNIE: Dynamiczne wznosy barków ze sztangą - 2x8(80kg) szrugsy zawsze szły mi dobrze i nie miałem najmniejszych problemów z tym ćwiczeniem, tym bardziej, że serii mało MC o prostych nogach - [...]

[...] sobie "pocieszenie" za czwartek w postaci 140kg Przy bodajże 3 serii coś mi przeskoczyło w lewym kolanie, ale bez problemu potem i do teraz Dynamiczne wznosy barków - 2x8(95kg) Swobodnie ale bardzo bardzo miło. Jak już wcześniej wspominałem wiele razy lubię to ćwiczenie. MC o prostych - 3x10(85kg)+5kg Zdecydowanie lepiej [...]

[...] - 5x1(115kg) Łatwo i przyjemnie. Ćwiczę technikę i staram się od dołu ciągnąć pierw z tyłka i nóg a potem z pleców. Wyszło bardzo dynamicznie jak na mnie Dynamiczne wznosy barków ze sztangą - 2x8(100kg) Słynne "nie wiem" zrobione zgodnie z planem i bez problemów Martwy ciąg o prostych nogach - 3x10(85kg) Wreszcie poprawnie [...]

to jest wolny ciężar na suwnicy, te 35kg i 40kg. Ogólnie muszę pokombinować z tym ćwiczeniem bo nigdy nie wykonywałem i to prawda, że na suwnicy ruch idealnie po prostej, ale barków nie odczuwałem zbytnio.

Nie robię barków. Notka dzisiaj późnym wieczorem.

dobra przechodzimy jeszcze raz całość szerokość ćw 3 zgadza się ? z góry na dół ściągać czy z pozycji "na wysokości barków" ? wymach boczny jw ? każdy z treningów pleców juz mi się podoba ! Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-09 00:32:53

[...] zapewne 3. czit mill mam kilka opcji każda zakłada ~200 węgli max białka i minimum tłuszczów 4. mamy niecałe 5 tygodni 4 tygodnie na zrzucenie resztek fatu , poprawę barków i cycka 1 tydzien na zwalenie wody i naładowanie węglami ( to już mam obcykane na 100% ) 5. co robimy od jutra ? musze jakoś zaplanować mniej więcej tydzien i prace [...]

BARKI AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 2. Push press z wybieciem 6 powt 1 seria 40% 1 RM 6 powt 2 seria 45% 1 RM 6 powt 3 seria 70% 1 RM 6 powt 4 seria 75% 1 RM 6 powt 5 serie 80% 1 RM 6 powt 6 seria 85% 1 RM 6 powt 7 seria 60% 1 RM - max powt. 3. HTH - Power upright row z hanga, rozstaw na szerokosc barkow, [...]

PODSUMOWANIE EKSPERYMENTU 4:REDUKCJA Refleksje O treningu ogólnie: niezwykle wymagający i dopracowany z dużą dokładnością teraz (po dokształceniu sie) naprawdę widzę ze wykonywaliśmy 4 rózne treningi jednocześnie – wiele osób powie że to porąbane i będzie miało racje TO JEST OSTRO PORĄBANE!!! I własnie dlatego daje tak niesamowite [...]

wyciskanie jak najciezsze cwiczenia nr1 - przednie aktony barkow unoszenie bokiem - aktony boczne unoszenie w opadzie tlowia - tylne aktony (brak u CIebie) podciaganie do brody - wielostawowe, dziala praktycznie na wszytskjei aktony dlatego na koncu jako takie jakby "dopompowanie" tak smao jak daje sie pompki tylem na koniec treningu [...]

góra-forte po lewej przed, po prawej po zdj. 1 ja widzę różnice w bicepsach i to dosyć sporą zdj. 2 przede wszystkim przednie aktony barków, prostowniki grzbietu, bicepsy 106cm w klacie mam, nie musisz wierzyć. Zeszło ze mnie trochę fatu co widać na lepszej rzeźbie w zdj. 2. Ważyłem się teraz na wadze łazienkowej, muszę przejść się do [...]

Keb jest bardzo fajnie tylko nie unoś tak barków i górnej części pleców do fot, bo psujesz sobie wizualnie całokształt :-)