barków

[...] Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 10x 65 10x 80 10x 95 10x 102,5 8x 112,5 **cofka** Wspięcia na palce: 20x 135 20x 160 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 5x 105 (poprzednio 110x5,5) Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x 60 10x 70 10x 80 10x 90 + 10x 90 podchwytem Wyciskanie [...]

[...] FILM Podrzut siłowy: 5x 30 (25) 5x 40 (35) 5x 50 (45) 5x 60 (55) 5x 70 (65) Podciąganie na drążku, podchwyt: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x masa ciała 5x masa ciała Rotacja barków: 5x 8 5x 9,5 5x 9,5 Unoszenie nóg leżąc 3x40: Brak. Unoszenie hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. Brak. Komentarze: - pompki na poręczach - No w [...]

[...] 100x15, 110x15, 120x12) Push Press: 15x 30 (25) 15x 40 (35) 12x 50 (45x15) Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: 15x 55 (50) 15x 65 (60) 12x 75 (70x15) Rotacja barków: Brak. Unoszenie nóg leżąc 3x40: Brak. Unoszenie hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. Brak. Komentarze: NA dworze 30 stopni, w siłowni chyba 2x tyle [...]

[...] 8x 82,5 (80x10) 8x 100 (95x10) 4x 107,5 (102,5x10) 8x 115 (112,5x8) Wspięcia na palce: 20x 140 (135) 20x 165 (160) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 (poprzednio 105x5) Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x 65 10x 75 10x 85 10x 95 (poprzednio 90) Wyciskanie sztangi na suwnicy, [...]

[...] 2x 35 1x 45 1x 55 1x 65 1x 75 1x 85 Podciąganie na drążku, podchwyt: 3x masa ciała 4x masa ciała +ściąganie drązka, szerokim nachwytem: 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 Rotacja barków: 5x 9,5 5x 9,5 Komentarze: No to ostatni trening. Teraz żałuję, że nie zrobiłem tej przerwy którą zarządził WODYN - martwy ciąg - no cóz, rewelacji nie ma 220 poszło [...]

raptacz Tak jak mowisz, powoli do przodu Brakuje siły w barkach - nie ma sie co oszukiwac Zreszta - barkow brakuje ogolnie demolub Zarzut lajtowo Jeszcze jak troche bardziej opanuje technike to juz wogole No ale bary cinkie Trza WODZA skręcić na jakieś wyciskania 'barkowe' I nie bądź pussy - nie bój się WODYN Ok, to zaniże te 4 pauzy [...]

ZESTAW A1 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 5 powtórzeń 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 3. Wyciskanie leżąc na skosie w dół - PROGRESJA po 5 powtórzeń ZESTAW A2 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 3 powtórzenia 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 3. Podciąganie na drążu podchwytem - PROGRESJA po 3 powtórzenia 4. Pompki na poręczach - PROGRESJA po 3 [...]

po zdjeciach z wakacji stwierdzam ze Twoim najslabszym punktem sylwetki jest szerokosc barkow zeby Cie rozruszac uzyjemy takiego zestawiku podciaganie na drazku podchwytem* wyciskanie z kaptura siedzac hack przysiady pompki na poreczach uginanie nog lezac skladanka na bary sztangielkami *jesli nie jestes w stanie podciagnac sie na dana licbe [...]

[...] 10 powtórzeń Poprzedni taki trening: Rwanie: 10x 27,5 10x 32,5 10x 37,5 10x 42,5 Przysiady z podwójnym dnem: 10x 75 10x 85 10x 95 Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 10x 55 10x 65 10x 75 10x 85 FILM Wiosłowanie sztangą podchwytem: 10x 65 10x 75 nachwyt: 10x 85 10x 95 SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + [...]

[...] Poprzedni taki trening: Rwanie: 5x 30 5x 40 5x 45 *czytać opis! Przysiady z podwójnym dnem: 5x 60 5x 80 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 Wiosłowanie sztangą podchwytem: 5x 60 5x 80 5x 90 5x 100 5x 110 5x 120 SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie [...]

[...] 15x 27,5 15x 32,5 15x 37,5 15x 37,5 (poprzednio 35) Przysiady z podwójnym dnem: 15x 55 15x 65 15x 75 (poprzednio 80x15) 12x 75 Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 15x 45 15x 55 15x 65 (poprzednio 70x15) 12x 65 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 15x 55 15x 65 15x 75 15x 75 (poprzednio 70) SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze [...]

[...] 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 75 3x 80 3x 85 Przysiady z podwójnym dnem: 3x 65 3x 85 3x 95 3x 105 3x 115 3x 125 3x 135 (poprzednio 120x5) Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 3x 65 3x 75 3x 85 3x 95 3x 105 3x 115 (poprzednio 100x5) Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x 65 3x 85 3x 95 3x 105 3x 115 3x 125 3x 135 (poprzednio 120x5) SS [...]

Hubert Wszedzie słabo demol Ppress cienias, barkow nie mam to nie ma sie co dziwic krawat Martucca No jeżeli wolicie panów po 40tce to spoko, nie nalegam Skodzio hehe, nie mam czasu na szykowanie wymyślnych potraw davidooo Bo jestem kozak Nie no, zobacz, że zaniżam ilośc powt względem poprzedniego tygodnia. gruby

[...] 15x 25 15x 30 15x 35 15x 40 (poprzednio 37,5) 12x 40 Przysiady z podwójnym dnem: 15x 50 15x 60 15x 70 12x 80 (poprzednio 75x15) Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 15x 50 15x 60 15x 70 (poprzednio 65) 12x 70 15x 60 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 15x 50 15x 60 15x 70 15x 80 (poprzednio 75) SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze [...]

[...] 42,5 8x 47,5 8x 52,5 (poprzednio 50x9) 6x 52,5 Przysiady z podwójnym dnem: 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 8x 105 (poprzednio 100x9) 6x 105 Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 8x 55 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 (poprzednio 90x9) 6x 95 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 8x 105 (poprzednio 100x9) 8x 105 SS Biceps/barki [...]

[...] 2x 75 Przysiady z podwójnym dnem: 2x 60 2x 80 2x 90 2x 100 2x 110 2x 120 2x 130 2x 140 2x 150 2x 160 (poprzednio 135x3) 0x 170 FILM Wyciskanie na skosie dolnym: Na szerokość barków. 2x 60 2x 70 2x 80 2x 90 2x 100 2x 110 2x 120 1x 130 (poprzednio 115x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem: 2x 60 2x 80 2x 90 2x 100 2x 110 2x 120 2x 130 2x 140 2x 150 [...]

Radziu No teraz bedzie w wersji klasycznej: 10-6powt szeroki nachwyt + max il powt nachwytem na szer barkow + max il powt podchwytem Mawashi "Co do MDSa na plecy, to znasz Wodyn kogoś kto go uczciwie zrobi z wagą swojego ciała?" Spokojnie, niedlugo bede robił

uwazasz ze trica mozna zrobic MOCNO ruchem wielostawowym po 2ch cw na klate i lekkim cwiczeniu barkow ?

Trening nr 15 - 30.12.10 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s213.html#post6 Push press - rampa 5: 5x 35 5x 45 5x 55 5x 65 5x 75 5x 85 (poprzednio 80x5) Hang Clean: 8x 35 8x 45 8x 50 8x 55 8x 60 8x 65 (poprzednio 65x8, ale szer. podc. sztangi do klatki) +drop: 12x 45 Wyciskanie [...]

[...] 8x 105 8x 115 (poprzednio 110x8) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt: Zepsuty wyciąg górny, MDS na drążku: Podciąganie szerokim nachwytem/nachwytem na szer barków/podchwytem, tylko masa ciała: 1+1+1 2+2+2 3+3+3 4+4+2 3+3+2 Szrugsy sztangą: Brak. Uginanie ze sztanga stojąc: 4x 25 8x 37,5 8x 42,5 6x 47,5 6x 52,5 (poprzednio 50x6) [...]