barków

8.08.2013 - PLECY LEKKO + TYŁ BARKÓW I BIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Ściąganie do klaty nachwyt 5x10 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 1b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x24 12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x26 2. Podciąganie do szyi w opadzie 4x12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 12x40 12x45 / 12x45 / [...]

15.08.2013 - PLECY LEKKO + TYŁ BARKÓW I BIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Ściąganie do klaty nachwyt 5x10 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 10x61 / 10x61 / 10x61 / 10x61 / 10x61 1b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x24 12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x26 12x28 / 12x28 / 12x28 / 12x28 2. Podciąganie do [...]

Adam rozumiem o co Ci chodzi, tyle że nie każdy zejdzie tak nisko by dwójkami dotknąć łydek ;-) 19.08.2013 - PLECY CIĘŻKO + TYŁ BARKÓW I BIC LEKKO TRENING: 1. Podciąganie neutral 5x12-8 12x0 / 10x3 / 8x6 / 8x6 / 8x6 12x0 / 10x5 / 8x9 / 8x9 / 8x9 12x0 / 10x6 / 8x12 / 8x12 / 8x12 12x0 / 10x8 / 8x16 / 8x16 / 7x16 2. Ściąganie do karku 4x12-8 12x48 / [...]

20.08.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 10x26 / 10x26 / 10x26 / 9x26 10x28 / 10x28 / 10x28 / 9x28 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 12x33 / 12x33 / 12x33 12x35 / 12x35 / 10x35 12x36 / 12x36 / 10x36 2. [...]

22.08.2013 - PLECY LEKKO + TYŁ BARKÓW I BIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Ściąganie do klaty nachwyt 5x10 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 10x61 / 10x61 / 10x61 / 10x61 / 10x61 10x63 / 10x63 / 10x63 / 10x63 / 10x63 1b. Wiosło hantlami leżąc 4x12 12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x24 12x26 / 12x26 / 12x26 / 12x26 12x28 / [...]

ide na hardkorowy trening barkow i tricepsa

[...] po 25 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 3x15 po 20 kg Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 3x12 po 2 kg na każdą rękę Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami, stojąc 3x12 po 2 kg na każdą rękę Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 3x12 po 10 kg na każdą rękę

pomysl kebuli wydaje sie ciekawy moim zdaniem FBw z akcetem na bareczki da wiecej bodzców niz robienie barkow raz w splicie. cwiczenia typu push press na malym zakresie, typu wznosy bokiem na wiekszym

[...] ćwiczeń bez rewelacji. Trening po nocnej zmianie. Ciężko mi było dzisiaj pogodzić się z tym, że moje kochane lato się skończyło. Niewyspana, niedogrzana i w dodatku trening barków, który zawsze ciężko mi idzie. Źle się nastawiłam i to niestety miało swój skutek w uczuciu bezsilności. Praktycznie nic nie udało mi się zaprogresować Barki piekły. [...]

[...] 2) Bear Complex: I: 15.5kg II: 18kg III: 20.5kg (podniesiony ciężar od tego obwodu) IV: 20.5kg V: 23kg 3) wyciskanie sztangi nad głowę stojąc (ogólnie ćwiczenie na przód barków): 3x10 8kg 4) aero: bieżnia 15min, marsz 7.5km/h 5) rozciąganie ====================================== nie masz pomysłu na trening, zrób Bear Complex ciężko dziś, [...]

Czekam na odpowiedzi odnośnie jaki system treningowy proponujecie. Jestem po tygodniu treningu FBW na małych ciężarach, siła troche spadła przez miech przerwy, a w obwodach troche poleciało: z ud 3 cm, z pasa 1 cm., z klatki 2 cm., z przedramion 1 cm., z bicepsa 1 cm., z barków 2 cm. Dalej ciągnąć FBW po przerwie, czy atakować split?

[...] do pasa -> tutaj akurat się kłania wg. mnie mój atut -> Teraz mam 84 cm. w pasie przy 186 cm. wzrostu mając dość sporo wg. mnie tłuszczu na brzuchu. Przed siłownią miałem pas około 70-72, a taka wartość do barków 136 cm. robiłaby powalające wrażenie -> kolejny argument do redukcji. Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-05-07 14:10:27

[...] 4 tyg. i planowałam jeszcze 4 pociągnąć, tak do świąt i później jakoś to sensownie rozłożyć na 4 dt. Nie chciałam powtarzać ćwiczeń robionych na siłce i obciążać za bardzo barków, szczególnie że mi wypadają 2 treningi dzień po dniu, inaczej się nie da. Poza tym musiałam to dostosować to skromnych ostatnio warunków domowych ;-) Może następnym [...]

[...] Na bzruch już mi brakło sił, normalnie jakby mi się baterie wyczerpały %-) Trening bardzo fajny, jestem zadowolona. Wprowadziłam sporo zmian, głównie żeby nie przeciążać barków i żeby to jakoś sensownie pogodzić. Plecy czuje przy każdym ruchu a pośladki dają o sobie znac jak siedzę. Jak już wspomniałam najbardziej zmasakrowane sa barki, [...]

[...] Jedno ćwiczenie na przód, 2 na boki, 2 na tył i dobitka podciąganiem do brody, ciężar jest dość niski, bardziej przykładam uwagę na dokładność. Robię podobnie jak Karol Małecki, widziałem jego trening barków i zasugerowałem się tym podciąganiem. Ogólnie cały trening to nie mój wymysł a prowadzącego. Skoro tak kazał robić, tak też i robię :-D

[...] razu Wink Plecki spuchły niesamowicie, pracuję teraz konkretnie nad samą grubością. Mięsień jest już dość długi, ale brakuje mu właśnie samej grubości. Jeżeli chodzi o triceps, w końcu odznacza się od tylnych aktonów barków, zrobił mi się wreszcie przedziałek Very Happy To by było na tyle. Dziś dzień przerwy, a jutro skoro świt 30 minut areo

Poniżej na filmie wykonuję unoszenie hantelki na tył barków. Można zobaczyć jak mniej więcej to wygląda, dla mnie idealne ćwiczenie... http://www.youtube.com/watch?v=5FBLIoNw7OQ&feature=youtu.be Unoszenie hantli siedząc... niestety kamerzysta zaczął nagrywać w polowie robienia prawej ręki. Chciałem zacząć od początku, ale z racji tego, że byla [...]

Świetna forma. Barki dojechane fajnie.. Często robisz na jedną stronę w siedząc? Ja to nie lubie, nie wchodzi mi na jedną stronę. bonku, robię co tydzień. Najlepsze ćwiczenie na zrobienie środkowych aktonów barkow, od tego ćwiczenia sporo podrosły mi bareczki na środku ;-)

Dzis sobie pozwole zgapic troche twoj trening barkow :)

[...] rozsądek ;) Pewnie będziesz miał tylko wrzucić więcej cardio. Mam dokładnie ten sam problem co u ciebie jeśli chodzi o klatke w szczególności jeśli ją porównam do barków (które dobrze mi reagują). Myślę o czymś takim: sztanga góra, hantle góra, hummer dół (ew. płaska), rozpiętki góra. Muszę to skonsultować, bo nie wiem czy takie [...]