barków

[...] Paweł - Dzięki Paweł ! No tak, lepiej mieć kształtną dupę, niż płaskodupie :)) Co i już takie teorie słyszałem, jak ważyłem 66kg :-( Tyram, tyram. :-)) Za 30 min gdzieś, wrzucę wczorajszą wypiskę z barków i tricepsów, bo wczoraj i dziś rano coś sfd nie działało. Zjem I obiad, wrzucę wypisk i ... pokaż swoje nogi, nogi, nogi ! Czas na nogi ! :-))

[...] na prawdę ciężko już przy 20 wstawać ... Usztywnię :-)) Ok, następny filmik z przysiadów będzie od przodu. W sumie masz rację, bo stoję wąsko - mniej więcej na szerokości barków. Wczoraj wpadł Lech i Desperados + podjadałem truskawki w czasie meczu. Jestem zadowolony, bo inni się uchlali, objadali czipsami i pizza. Ja spokojnie truskawki i dwa [...]

[...] Dzięki. Tylko kurde, tak to jest, że jak się widzi swoje jedzenie na zdjęciach, to średnio to wygląda, a czyjeś to już apetycznie %-) Co do nóg - racja, bo mam na szerokości barków. Poprawię to. Darku - To może być jakaś blokada psychiczna, bo mam strach, że jak zejdę niżej, to już nie wstanę. Nie takie bariery się już tutaj łamało, więc na [...]

[...] NA ŁAWIE POZIOMEJ Dominik Ty robisz ten błąd, że owszem pracujesz klatką, ale jednocześnie i bardzo mocno barkami. Robisz wyciskanie schodzące, natomiast z transferowaniem barków, czyli przesuwasz je bliżej klatki piersiowej, a to troszeczkę nie o to chodzi. Kiedy chcesz korzystać w pełni z wyciskania schodzącego to musisz klatką poprowadzić [...]

[...] dobry" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 23,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 26kg Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, [...]

[...] :-)) Mikers -Co tu dużo mówić ... Głowa robi wszystko. Jeżeli masz silną psychikę - wygrasz. Jeżeli nie potrafisz sobie poradzić, to niestety .... Wczoraj miałem trening barków oraz tricepsów. Powiem tak. Bez partnera treningowego, ale poszło dużo lepiej niż tydzień temu. Tydzień temu, gdzie np. kończyłem na 3 serii i 9 powtórzeniach wycisk [...]

[...] na talerz? 3. Unoszenie bokiem, to jakaś masakra. Pełne czucie również, ból w całej obręczy barkowej, no coś niesamowitego. Wolno opuszczane, i podnoszone na wysokość barków ( do kąta prostego między tułowiem, a ramionami). 4. Zawaliłem ćwiczenie. Sztanga łamana była zajęta, to zrobiłem face pull. Dowiedziałem się dziś, że te ćwiczenia się [...]

[...] do brzuszków Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 55kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 60kg Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy RAMPA Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] Dobry" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 23,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 23,5kg Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 18kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, [...]

[...] Najlepsze czucie miałem w 3 serii, gdzie machałem 18stkami. Przy 21kg, i 8 powtórzeniu, gdyby nie pomoc - nie poszłoby. 2. Tutaj bardzo, ale to bardzo czułem przednie aktony barków. Gdzie tkwi błąd? Za wysoko miałem hantle do rozpiętek? 3. W czwartej serii masakra, ledwo już to cisnąłem ... 4. Biceps ogólnie poszedł super. Takiej pompy to chyba [...]

[...] mi daje w kość ... 4. Nie bardzo wiem, jak prawidłowo wykonywać podciąganie sztangi do obojczyka, więc zrobiłem odwrotne rozpiętki. Weszło dobrze, bo dziś czuję tylną część barków :-)) 6. Rampa - dlatego 4 serii już nie robiłem. Takie założenie... 7. J/w. Próbowałem zrobić 10 powtórzenie, ale już z większą pomocą, więc niezaliczyłem sobie tego [...]

[...] obciążenie: 7kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, [...]

[...] siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 7kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 7kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 9kg Wznosy barków ze sztangą - szrugsy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 60kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 70kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, [...]

[...] treningowy: plecy + tył barku Mc 5 x 6-8 Drazek szeroko 4 x 10 wiosłowanie podchwytem 4 x 8-6 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 12 szrugsy 4 x 15-10 klata + bok/przód barków wl 5 x 6-8 hantle skos 4 x 12-8 rozpietki + przenoszenie hantla 3 x 12 (seria łączona) wyciskanie z przed klaty 3 x 12-8 unoszenie hantli bokiem 3 x 12 off nogi [...]

Siema, Jak wrócę z pracy, to zamieszczę wypiskę z wczorajszego treningu barków i tricepsów. Ciężar znów do góry, i to cieszy! PS. Czy śmierdzący mocz, jest oznaką, że piję za mało wody (w dnt 1,5 l wody), a jem dużo białka (2,5-2,7g)?

Siema, Jak wrócę z pracy, to zamieszczę wypiskę z wczorajszego treningu barków i tricepsów. Ciężar znów do góry, i to cieszy! PS. Czy śmierdzący mocz, jest oznaką, że piję za mało wody (w dnt 1,5 l wody), a jem dużo białka (2,5-2,7g)?

Siema, Jak wrócę z pracy, to zamieszczę wypiskę z wczorajszego treningu barków i tricepsów. Ciężar znów do góry, i to cieszy! PS. Czy śmierdzący mocz, jest oznaką, że piję za mało wody (w dnt 1,5 l wody), a jem dużo białka (2,5-2,7g)?

Pewnie. Artur spokojnie, uzupełnię trening barków z środy. Dziś mnie trochę przeciorali w pracy. Ba, nieźle dali w p***ę, i kurde same mi się oczy zamykają. Na strzał poszło mi w pracy na dole: 300g razowca, 3 jajka, serek wiejski. Bez oddechu, a dalej byłem głodny. Tak nas wymeczyli. Spróbuję zjeść konkretny posiłek i na trening, ale coś czuję, [...]

[...] obciążenie: 21kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 24kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 27kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 30kg Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 24kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 23,5kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 28,5kg Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 21kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 24kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, [...]