Ja bym dał: PON. Klata + przód/bok barków CZW. Plecy + tył barków SOB. Triceps + biceps. NIEDZ. Nogi Ale żebyś nie odpuszczał nóg dlatego, że są w niedzielę. Masz je normalnie ćwiczyć!
witam a ja mam pytanie z innej beczki tzn co można zrobić zeby koszulka podczas wyciskania nie zostwiała ogromnej ilości siniaków z tyłu barków i pod pachami ? oraz co można zrobić żeby maksymalnie wykorzystać jaj właściwości ? jest to titan fury (albo jakoś tak :) i jest nowa
Każdy z paranoją w głowie ;) Siadanie plecami do ściany, trzymanie barków wysoko, pilnowanie otoczenia, chodzenie lewą stroną ulicy przy prawej krawędzi, noszenie batona, palm sticka ... itd. Trzeba się czasami zmuszać żeby to wyłączyć ;)
[...] strzałach szybciej się ugnie po tym niż miałbym kopać go w uda. Takie jest moje zdanie. Puchatek83: "Każdy z paranoją w głowie ;) Siadanie plecami do ściany, trzymanie barków wysoko, pilnowanie otoczenia, chodzenie lewą stroną ulicy przy prawej krawędzi, noszenie batona, palm sticka ... itd. Trzeba się czasami zmuszać żeby to wyłączyć [...]
ważę 67kg na czczo,Trenuje 4x w tyg pon-Klatka+ przód,bok barków, wt-plecy,tył barków kaptury, śr wolne, czw-nogi,pt-biceps/triceps brzuch Zmieniony przez - stasek131 w dniu 2015-11-03 11:41:07
mam teraz przerwe kolejna zaznaczam z powodu barkow ...9lewy był zwichniety) i własnie przy klacie cos mnie bolał prawy bark ale olałem to bo był zupełnie zdrowy... bol stał sie na tyle uciazliwy ze dalsze treningi były niemozliwe ... 1.dobry lekarz nie zaszkodzi chociaz to juz przerabiałem i pewnie nic nowego sie nie dowiesz chociaz warto [...]
W większości przypadków działają powtórzenia z pogranicza 10-15 i takie Ci polecam, wiem, że to sprawa indywidualna, ale małą liczbą powtórzeń raczej barków nie poszerzysz, a dodatkowe ćwiczenia jak podciągania w szerokim nachwycie, wyciskanie sztangi leżąc itp też pomogą, ale to już w dłuższym czasie. Na szerokość barków polecam wyciskanie [...]
jakie to gumy tak z ciekawości, bo zastanawiałem się do zakupienie do domu w celu mobilizacji barków ciekawe też jaki byłby efekt jakby guma pękła w dolnym położeniu %-), p.s. nikomu nie życzę pękniętej gumy jakby co %-)
jakie to gumy tak z ciekawości, bo zastanawiałem się do zakupienie do domu w celu mobilizacji barków ciekawe też jaki byłby efekt jakby guma pękła w dolnym położeniu %-), p.s. nikomu nie życzę pękniętej gumy jakby co %-) Pęknięcie gumy może odmienić życie! Fan - chudo wyglądasz przy tych przysiadach! To naprawdę Ty? (Chociaż przytup jest Fana!)
[...] a to przez skrócanie toru sztangi czyli przez pogoń za wynikiem. Może i mnie oświecicie bo krótko się tym interesuję, ale dla mnie, ten kto stosuje chwyt optymalny dla barków a nie wyniku ten problemów z barkami nie ma. (pomijając zmęczeniowe kontuzje itp.)Na świeże potwierdzenie z naszego forum, Hemma też narzeka od roku na bark aż na [...]
[...] z 70 czy 80 kg, podnieś, zarzuć, przerzuć i jeszcze zrób serię :-D stojak musi być i wg mnie z lekko tyłu jest optymalnie szajba kabo ma rację. ja takie coś co ty sugerujesz robię na treningu i jest ciężko np zrobić z 70 kg taki myk i ruszyć go z barków z tyłu bez podrzucenia jakby do PP. a nasz kosmita to raczej 50 kg nie będzie robił;-)
Macie po 30 lat mniej a boli Was tak samo jak mnie! Czyżbym cofał się w czasie! Miałem bóle barków ale zmniejszyły się po elektrostymulacji z Lidla! )Fan ma coś bardziej kosztownego) Stosuję program TENS - siedzę wtedy 30 minut przed kompem :)
[...] przysiesza regenerację. Gryf na stojakach na wys wyciskania-kładziesz rękę wyprostowaną na gryf tricepsem i powoli rolujesz po parę cm w przód i tył-miedzy łokciem a tak 1/3 długości tricepsa. Ale nie rób tego przed treningiem klaty,barków-tylko po. Z 2-3 minuty wystarczy,raz /dwa razy dziennie. Zmieniony przez - masti w dniu 2016-09-09 22:50:18
[...] będę twierdzić, że powinieneś żonę do podawana sztangi doszkolić ;-) Pozycje, którą wypracujesz układając się na ławie, czyli spięcie w łopatkach i prawidłowe ułożenie barków, tracisz w tym ruchu zdejmowania sztangi ze stojaków. Poza tym obrywają łokcie i nadgarstki. Teraz na razie ok ale dołozysz złomu i ok już nie będzie. Pracuj nad [...]
[...] na dziś,po przysiadach trening już szedł na styl Ajazego czyli benclok na wierzchu i zauważyłem w lustrze pewien problem. Mam sporą dysproporcję między przednimi aktonami barków a resztą. Nie jestem przekonany, że stawy barkowe są zadowolone z takiego stanu rzeczy, więc trzeba będzie reagować. A na planowaną Styczniową pompę, to już całkiem [...]
[...] ale ok ;-) Te kubanskie wariactwa, to probowalem juz wieki temu. chrupanie i bol tak mozna opisac te zabawy. Przy opartym lokciu jeszcze jakos to wychodzilo. w sumie nie widze przeszkod, zeby do tego wrocic. Mi te kubańskie ale robione z talerzykami po 2,5kg w dłoniach zniwelowały ból bocznej części barków. Spróbuję dzisiaj z gryfem 8kg i nagram.
Super wchodziło. Nie wiem czemu wyżyliło mnie od nadgarstków do barków, ale nawet mi się to podobało ;-) Siedzi we mnie trochę BB jednak %-) Poszły Kubany z talerzykami 2.5kg :-D na 20 repsów. Nic nie bolało, ale chrupie jak Cheetosy. Do zaplanowanego treningu doszło sprawdzenie maxa we wiośle. To pod wpływem wpisu MAstiego u niego w dzienniku. [...]
Fanie, ja tylko napiszę, że zawsze rozgrzewam barki, nadgarstki i łokcie przed każdym treningiem a w szególności przed ławką i siadami. Kubańskie, czy jak je zwał, robię i robię zwykle z małymi kółeczkami 1,25-2,5; dużej ilości powtórzeń. Robię też taką rotację: https://www.youtube.com/watch?v=kD50h6f7cvk - czasem z gumą a czasem trzymając kółko. [...]
Ćwiczenia stosowane w treningu wyciskania
