barków

Plecy : Podciaganie nieco szerzej niż szerokość barków 4 x 10 + regres 10xcc /10x2.5 /10x2.5 /10x2.5 /12xcc Wioslo hantlą w pochyleniu Rampa 8 + 2 regresy na ~ 15p 8x45 /8x52.5 /8x72.5 /8x82.5 /8x92.5 /65x15 /60x15 Wioslo w pochyleniu sztangą T-Bar 4 x 12-10 14x35 /12x55 /12x75 /10x80+ds 6x75 >6x55 > 10x35 Sciaganie drążka chwytem młotkowym wąśko [...]

Plecy : Podciaganie nieco szerzej niż szerokość barków 4 x 10 + regres 10xcc /10x2.5 /10x2.5 /10x2.5 /12xcc 10x2.5 /10x2.5 /10x5 /10x5 /12xcc Wioslo hantlą w pochyleniu Rampa 8 + 2 regresy na ~ 15p 8x45 /8x52.5 /8x72.5 /8x82.5 /8x92.5 /65x15 /60x15 8x46 /8x52.5 /8x72.5 /8x82.5 /8x92.5 /8x95 zamiast regresów więcej serii w wiośle w pochyleniu. [...]

w polowie treningu barków %-) i lekka pompka wypiski powrzucam potem https://imagizer.imageshack.us/v2/300x399q50/191/lffi.jpg sory za chvjową jakość, nie wiem czemu tak rozmazane, u mnie na kompie jakosc niebo lepsza Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-02 16:35:35

dokładnie i się z tym 100% zgadzam, wczoraj leciały nogi, dziś polecą plecy :-) miałby być 2 dni przerwy ale czuje, że już moge je spokojnie trenować z powodzeniem. w zaleglosciach mam wypiske z barkow/trica klatki/bica i nog %-) wszystko wkrótce uzupełnie

[...] 18 / 15 18 / 18 20 / 20 /20 B Uginanie remion z linką wyciągu górnego 2 x 20 2 x 20 x 15kg 2 x 20 x 15 3 x 15 < roznicowalem chwyt, 1s b.wasko, 2s nieco szerzej, 3s na szer.barków Filmy: Przykładowe dwie serie "power" WL https://www.youtube.com/watch?v=5BgYhBy3lTY&feature=youtu.be Rozpiety [...]

Day 4: KLATKA TRIC BIC HYPERTROPHY : Wycisk sztangi poziomo 7 x 3p staly 7 x 3 x 95 Wycisk hantli na skosie dodatnim 4 x 12-8 < max dopięcie w szczycie i wolny negatyw 12x21 /12x23/11x23 /10x 23 Gilotynowe wyciskanie na skosie ujemnym 3-2 x 12-16 12x50 /15x40 /15x40 Krzyżowanie linek na bramie 2 x 20 2x20 x 10kg A Prostowanie ramion na wyciagu [...]

CZWORKI Przysiad tylni, szer barków RAMPA 8 + 2 regresy (12-15p) 8x60/ 8x90/ 8x110/ 8x120 /8x130 /6x140+2 z pomocą /15x110 / 20x90 Przysiad b.wąski z hantlami w ręce 4x 15 15x13kg /15x13 /15x13 /15x20 Prostowanie nóg 3 x 14 14x45 /14x45 /14x45 Syzyfki 3 x max 12-9-8 Filmy: Jedzenie: 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 300g ryżu, 200g [...]

Witam };-) Wczoraj troszkę się pomasowałam, porozciągałam wieczorem tak klasycznie i dziś ból barków puścił, zostały takie typowe zakwasy. Trening z młodą %-) między seriami łupanie orzechów, full osprzęt zanim zejdziemy na dół...ale dobrze mi się robią z nią te treningi, bo nie są długie, gdy śpi zawsze mam czas na coś innego. Zaczęłam [...]

[...] -wiosłowanie sztangą nachwytem 205x9 -życiówka tym ciężarem:-D 185x14 https://www.youtube.com/watch?v=g4WM5cW1aVo&feature=youtu.be -podciąganie nautralnie na szerokości barków +20x10,9 -wiosłowanie końcem sztangi z martwego punktu 140x8,8 -wiosłowanie hamer jednorącz neutralnie 120x11 100x14 -ściąganie z góry do klatki szerokim nachwytem [...]

[...] -ściąganie z góry szeroki neutralny 100x9 75x15 -wiosłowanie jednorącz hamer low row 101,25x7 81,25x12 -odwrotne rozpiętki leżąc 12x15,14,13 -szrugsy na wyciągu poziomym 130x20+5+5 -restpause -odwodzenie z linkami górnego wyciągu na tył barków 7,5x20 10x12 5x30 -unoszenie nóg w zwisie+spięcia na ławce skośnej 2x15-6 -skłony boczne 1x50

[...] 16,25x8,6 -ściąganie z góry szeroki nachwyt 115x11 90x14 -wiosłowanie przy wyciągu szeroki chwyt neutralny 140x10 115x15 -face pull+odwodzenie z linkami stojąc na tył barków 45x20+7,5x12 55x14+7,5x10 -spięcia brzuch na ławce skośnej+unoszenie nóg w zwisie 2x20-12 -skłony boczne 1x50 Micha znów delikatnie w górę +10g produktu ww do 5 [...]

Klata,trochę barków czyli PUSH +trochę bicepsu się liznie

Według mnie forma dużo na plus, a jak waga teraz? kespertem do pozowania nie jestem, ale teraz mam shize na tym punkcie :D bo to zawsze moja pieta achilesowa :D przy line up przodem za wysoko ramiona dajesz według mnie i tracisz sporo na tym bo barkow nie widac, za bardzo uniesione w gorę, najszerwszy tyłem nogi razem ;-) ale jak mowie to tlyko [...]

[...] miałem 70cm, myślę, że w tym sezonie to przebiję, ale zobaczymy :-) Dzisiaj tak jak pisałem wcześniej, na treningu był mój ziomeczek Michał Rurarz. Miałem robić plecy, ale Rurek robił je przedwczoraj z Emilem Kaleńskim, więc zrobiliśmy trochę wyjątkowo klatkę + przód i bok barków. /SFD/Images/2015/11/12/c618564dbe654e5499883e7e8b409019.jpg

[...] diety (wcześniej leciałem węgle + tłuszcze w stosunku 1:1) . Apetyt mam bardzo dobry, wczoraj wieczorem byłem strasznie głodny :-) U mnie to rzadkość :-PP Dziś trening barków i jutro wolne :-) Ktoś wcześniej prosił o foto pleców. Z dziś aktualne bez pompy. pzdr /SFD/Images/2015/11/14/7eda7e1808054fa7848e04df327c6f9d.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] teraz tylko ćwiczenia i takie amplitudy ruchu, które czuję najlepiej. Jeśli chodzi o klatkę, to niestety nie jestem super technikiem, nie potrafię jej tak czuć jak pleców, barków czy nóg. Staram się więc dobierać tylko to co mi "leży". Nie robię praktycznie NIC na wolnych ciężarach (no oprócz tych unoszeń). Żadnych wyciskań sztangi/hantli, [...]

filmik koniecznie ;-) s co do barków to akurat mam tak samo że osttanie te wyc. wole na mniejszym ciężarze i wchodzi lepiej;-0

TRENING BARKÓW :) https://www.youtube.com/watch?v=s9Mj-xeZRBM&feature=youtu.be Może ktoś ma ochotę jeszcze dołączyć do nas? Trening w Łodzi 13 grudnia :-) http://www.sfd.pl/Wsp%C3%B3lny_trening_%C5%82%C3%B3dzkiej_ekipy_w_Ku%C5%BAni_%21-t1096098.html

Dobryy filmik :-D ja dzis tez wkleje z barkow w takim razie %-) %-)

Dziś trening barków, jutro już wolne ;-D Cieszy mnie to baaaardzo :-) Po barkach zrobiłem jak zwykle 40min bieżni, nawet spoko się dziś chodziło :-) Szrugsy 5s Wyciskanie na maszynie 4s Unoszenia w przód 3s Odwrotny butterfly 4s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenia na boki, progresja 10-15-20-20kg +brzuch +40min bieżni Od paru dni strasznie [...]