barków

[...] sumie może być, jak coś do do klatki, nie do brody! gdyby były jakieś problemy z barkami tutaj wznosy boczne 3 serie tutaj wznosy w opadzie 3 albo 4 serie-pomijasz tył barków, a to może w przyszłości wyjść jako dużo błąd I jeszcze ważna kwestia-w takim zestawie kaptur dodaj po treningu pleców, a nie po treningu barków. Zmieniony przez - [...]

Nie ma to jak na ostro katować bary !!! 1.ściąganie linek na tylny akton barków 4x15 2.wyciskanie hantli siedząc 4x10 3.unoszenie hantli stojąc na przedni akton obręczy barkowej 4.unoszenie hantelek podchwytem na lekko podgiętych łokciach przed siebie 4x10 5.wznosy w opadzie tułowia na tył barków 4x10 A na koniec na podkręcenie apetytu 20 minut [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x 1 3) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x 1 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x 1 - Wznosy barków (szrugsy) x 1 - Martwy ciąg x 2 (CZWARTEK, SOBOTA) 4) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x 1 ? - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x 2 - Unoszenie sztangielek [...]

Potrzebuje jaks porad odnosnie treningu bica.Cw go raz w tyg Uginania przedramion stojac12-10-10 Mlotki 10-10-8 modlitewnik 10-10-8 Moj staz na silowni to rok wiek 21 waga 78 wzrost 182 bic 35(bylo 28) Co jest z Twoim bicepsem? 7 cm przez rok czasu to duzo, a wiadomo przeciez, ze nie bedzie w takim tempie rosl przez caly czas, potrzeba [...]

Podzielmy cialo tak A: Klata, przod i bok barkow, biceps, Brzuch B: Plecy, tyl barkow, triceps I cwicz zestaw a i b na przemian zdr.

Wymyslilem cos takiego: A: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar przod i bok barkow: - wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 4s / [...]

To ocencie mi ten: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar przod i bok barkow: - wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / staly ciezar Wtorek: Plecy: - Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z [...]

[...] 4s 12/10/8/6 - rozpiętki płasko 3s 12/10/8 - przenoszenie hantla 1s drop set 6 pow - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/6 - wyciąg góra 3s 12/10/8 PIĄTEK Plecy, tył barków - Krzyżak wąsko 4x 12/10/8/6 - Wiosłowanie hantlą 4s 12/10/8/6 - Sciąganie linki wyciągu górnego do karku 3s 12/10/8 - MC 3s 10/8/6 - unoszenie ramion w opadzie [...]

[...] poniżej), przysiady bardzo delikatnie dziś (jutro bieg), a resztę to wszystko bardzo fajnie szło, biceps niezwykle mocno dziś odczułem podciąganie nachwytem na szerokości barków - 1 trening pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc uginanie młotkowe ramion spięcia brzucha - 65p - rozciąganie całego ciała - 2x 10 [...]

jjfight - dzięki:) 26.12.2011 Dieta: lepiej nie wspominać o niej:) dalej świątecznie Trening: - siłownia PLECY + TYŁ BARKÓW - poprzedni taki trening 19.12 podciąganie na drążku szerokim nachwytem RAMPA 7 7 - ciężar ciała 7 + 2,5 kg 7 + 5 kg 7 + 7,5 kg 7 + 10 kg 13 - ciężar ciała (+1 p) jest dobrze:) wiosłowanie sztangą RAMPA 10 10 x 35 [...]

wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z obracaniem nadgarstków 4x8 wywal nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 daj przysiad WYPYCHANIE CIĘŻARU [...]

Alternatywnie plecy+ tric, klatka + barki + bic, nogi plecy + tył i bok barków + biceps , klatka + tric + przód barków, nogi góra, dół, góra T1, T2 dół, góra, dół itp itd

triceps dorzuc gdzies do barkow albo klatki ale jesli dorzucisz do barkow to musi byc wiekszy odstep od klatki niz 1 dzien przerwy miedzy cwiczeniami tych partii bo zakwasy na barkach i tricepsie ogranicza cwiczenie klatki

Da sie, chwile przed polozeniem sciagasz i wtedy lezysz na juz sciagnietych. Aktualnym treningiem robisz 60 serii na klate w tygodniu, optymalna ilosc to okolo 16. Jak juz chcesz cwiczyc 2x w tygodniu klate to robisz 3 cwiczenia po 3 serie w jeden dzien i na koniec treningu rozpietki (tylko w jeden dzien rob rozpietki, przynajmniej to jest moje [...]

[...] Plecy ściagnie rączki na wyciągu górnym 4x12,10,10,8 ściągnie drążka za głowę 4x12,10,10,8 ALBO TO ALBO TO 1 przyciąganie rączki na dolnym wyciągu 4x10,10,10,8 wznosy barków 4x10 PRZED TYM DAJ COS NA PROSTE GRZBIETU (MARTWY CIAG NP.) --- DODAM ZE PLECY PO BARKACH (TYLNE ICH AKTONY) I PO BICEPSIE TO TEZ NIEDOBRY POMYSL - POWODY TE SAME CO [...]

Nogi powinny mieć osobny dzień, jak się nie da to ok, możesz zrobić wtedy np. Klata + bic + tric Plecy + barki Nogi Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi Klata + bic Plecy + tric barki + nogi push/pull/nogi. Pzdro

[...] Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do oporu Kaptury -Wznoszenie barków-szrugsy B Uda -Przysiady ze sztanga Plecy -Podciąganie na drązku - do oporu Klata -Wyciskanie hantli na ławeczce Barki -Podciąganie sztangi wzdłóz tułowia [...]

Możesz sie zasugerowac moim planem Poniedziałek Klata i Barki (oprócz tyłów barków) + brzuch Środa Superserie na biceps i triceps Czwartek Nogi plus brzuch Sobota Plecy i tylne aktony barków Co do ćwiczeń jakie wykonujesz niemam zastrzeżeń Zmieniony przez - Staszekpl97 w dniu 2015-02-20 13:28:41

[...] sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 2/10/8 Niedziela Kaptury Wznosy barków ze sztangą 4x do „palenia” Wznosy barków z hantlami w siadzie 4x do „palenia” Plecy Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosłowanie [...]

uginanie rak ze sztanga stojac oparty 4x10 po 32kg uginanie rak z hantla siedzac w podporze 4x10 po 11kg uginanie rak z hantla stojac 4x10 po 11kg wyprostowane rece szerzej niz szer. barkow unoszenie barkow w gore z zciezarem 4x10 po 26kg podciaganie ciezaru pod brode 4x10 po 26kg