LATO 2020

PLECY:
-Podciaganie szeroko cc+10kgx5 cc+5kgx8 cc x10 cc x8
-Wiosłowanie nachwytem 55x6 45x8 45x10 45x12
-Sciaganie linki do klatki 45x6 40x8 35x10 35x12
-Szrugsy 72x12 72x12 72x12 60x12

NOGI:
-Przysiady 60x6 60x8 60x10 60x12
-Wyprosty nog na maszynie
-Wspiecia na palce 90x max 3 razy



Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2014-02-10 11:20:03

2/3 ciała na jednym treningu to nie najlepszy pomysł Poza tym co mało ćwiczeń na nogi, nic na dwugłowe nie ma.

nie mam czasu rozdzielac to na cztery dni , tyle wystarczy . Ale dzieki za rade :P

Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2014-02-10 12:17:06

A po co robić dwugłowe, skoro w lustrze nie widać?

pon: plecy + biko, środa: klatka + barki + tric, piątek: nogi + brzuch i masz dobry równy podział, a nie barki i tricepsik na jednym treningu, a na drugim plecy + nogi, bo pół siłowni tak robi od zawsze

Alternatywnie
plecy+ tric, klatka + barki + bic, nogi
plecy + tył i bok barków + biceps , klatka + tric + przód barków, nogi
góra, dół, góra T1, T2 dół, góra, dół
itp itd

Posluchaj kolegow z wieksza wiedza

Pandarek

A po co robić dwugłowe, skoro w lustrze nie widać?

Otóż to , 100% racji Dobra , ogarne to od niedzieli !

KLATKA
-Wyciskanie płasko 65x3 60x5 55x8 50x10
-Wyciskanie skos 50x6 45x8 40x10 40x12
-Rozpietki na skosie 14x6 12x8 12x8
-Dipsy cc+10kgx8 cc+15kgx10 ccx12 ccx5

BICEPS
-Uginanie przedramion ze sztanga 30x6 25x8 20x10 17x5x12
-Uginanie przedramion ze sztangielkami 14x6 12x9 10x12 10x12

dorzuc troche tego ciezaru na klacie :D