barków

Unosisz nie do poziomu rownoleglosci ramiona tylko wyzej ciagniesz az do punktu w ktorym ramiona beda w pozycji pionowej (tak jakbys konczyl jakiego kolwiek pressa stojacego) - niszczy glowy lateralne barkow, ale wazne jest zeby nie szrugsowac tylko dalej unosic bocznymi naramiennymi.

dlatego tez nie chce mi sie tego rozkminiac :) bo przyczyn moze byc tysiace - doslownie. _______________ 03.02.2012 Ramiona Rozgrzewka ogolna 1. Uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem ze sztanga: 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg/40kg x15 / regres: 25kg x20 / regres: 15kg x26 2. Uginanie nadgarstkow (jednoracz) nachwytem na raczce wyc. dolnego: 2 x20pow [...]

09.02.2012 Grzbiet + reszta barków Rozgrzewka ogolna 1. Drazek szeroko nachwytem ww/+5kg/+10kg x15 / regres: 5kg x17 / regres: 2,5kg x12 / regres: ww x8 2. Sciaganie raczki wyc. gornego jednoracz: 10kg/15kg/20kg/30kg x12 / regres: 20kg x18 / regres: 10kg x20 3. Wioslo siedzac: 20kg/30kg/50kg/60kg x15 / regres: 30kg x18 / regres: 20kg x20 4. [...]

Ja od początku przyzwyczaiłem się do szerokiego rozstawu, lekko szerzej niż szerokość barków i zastanawiam się czy nie powinienem pokombinować nad innym ustawieniem

pisalem juz gdzies, niestety nie pamietam u kogo, mianowicie: -szeroki rozstaw stop, sztanga nisko na grzbiecie - lepsza dzwignia silowa, lepsze wyjscie z dolu - duzo wieksze ciezary - stricte silowy przysiad - nogi na szerokosc barkow - ZAZWYCZAJ przysiad olimpijski, jest to przysiad dynamiczno-silowy, sztanga lezy wysoko na grzbiecie, sylwetka [...]

19.03.2012 Dzień 8 Szerokosc grzbietu (z asymilacja bocznych aktonow i prostownikow) + grubosc piersiowych Rozgrzewka ogolna 1. Podciaganie nachwytem na drazku szeroko: 10pow/+10kg 10pow 2. Sciaganie drazka szeroko nachwyt: 16pow/16pow/16pow/16pow / REGRES: 24pow + 2 sety extra: Sciaganie za kark 20pow/20pow 3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem [...]

a, bo Darek chwast zaspamował%-) apropo sciagania za kark, jak robilem przedwczoraj to czulem dziwne napięcia w barkach dokladnie w rotatorach chyba, dziwny uścisk, zamienie na przód bo szkoda barków no nie? Tak, zamien. A cwiczysz rotatory ogolnie? jesli nie, to zacznij.

Kozak trening, chyba też dorzucę coś jeszcze do moich barków, bo nie mam domsów na naramiennych. A może Ty Antos byś wystartował w klasyku :-)) ? Myślałeś o startach ?

10.04.2012 Grzbiet + tył&bok barków + bicepsy rozgrzewka ogólna 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwyt 2. Podciaganie na drazku neutral 3. Podciaganie na drazku podchwyt 4. MC 5. Wioslo 6. Wioslo jednoracz 7. Wyprosty na lawie rzymskiej 8. High pull 9. Podciaganie sztangielki w opadzie 10.Unoszenie bokiem siedzac 11. Unoszenie bokiem stojac 12. [...]

12.04.2012 Grzbiet + bok barków + bicepsy Rozgrzewka ogólna 1. Drążek szeroko nachwyt 2. Drażek neutral 3. Drążek podchwyt 4. Wiosło siedząc 5. Sciąganie drążka wyc. górnego do klatki 6. Ściąganie drążka wyc. górnego do karku 7. Ściąganie wyc. górnego chwytem neutralnym 8. Szrugsy rotacyjne 9. Wyprosty na ławie rzymskiej 10. Unoszenie bokiem [...]

[...] czuciu, zobaczymy jak sie to bedzie sprawdzac. Osobiście wydaje mi sie ze na tych wiekszych cięzarach i małym oszukaństwie lepiej rosłem. Ogólnie za Twoja rada w treningu barków postawiłem na ilosc powtórzen, ciekaw jestem jaki bedzie tego efekt;-) To taki mały off topic. Progres na zdj widoczny. Oby tak dalej. Kondycyjnie faktycznie u [...]

18.04.2012 Grzbiet + bok&tył barków + bicepsy Rozgrzewka ogólna 1. Podciąganie szeroko nachwytem 2. MC 3. Wiosło jednorącz 4. Ściąganie drążka wyc. górnego wąsko nachwytem 5. Podciąganie drążka wyc. dolnego nad głowę 6. Unoszenie bokiem siedząc 7. Quadroset: -uginanie ramienia z rączką wyc. dolnego -uginanie ramienia z rączką wyc. dolnego - [...]

[...] pasuje" tu jest krótka piłka: są efekty - robię, nie ma efektów - szukam innej drogi, nabieramy doświadczenia. _____________________________ 20.04.2012 Grzbiet + bok&tył barków + bicepsy Rozgrzewka ogólna 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 2. Ściąganie drążka szeroko za kark 3. Wiosłowanie szerokim chwytem 4. Wiosłowanie jednorącz z [...]

patrząc na wpiske wydaje sie krótki trening no ale intensywny na maxa:-)) a przenoszenie hantla to jakos w plecach wole dać, w klacie nigdy mi sie nie podobalo chodziasz robilem kiedyś:-> ps: wydaje mi sie ze dzisiaj nauczylem sie wyciskac sztange na skosie 45st:-D nic barków nie czułem Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-04-24 12:32:32

Się okaże %-) dałem dupy trochę z tym wyciskaniem sztangielkami, bo zamiast 40-tek wziąłbym sobie 36-tki i zrobiłbym tym 14-16 ruchów, co bardziej by sprzyjało budowaniu masy mięśniowej barków i siły setowej, na następnym treningu tak zrobię.

[...] Antoś mi nogi z dupy powyrywa za kolejny spam, to korzystajmy póki go nie ma :-D Jeśli chodzi o Rafała, to on nie oszukuje tak mocno, widać że ładnie pracują boczne aktony barków czy tylne w face-pullu na całym stosie, ot taki dziwny przypadek. No po prostu żre jak bojowy knur, to i sił ma potem nadmiar. A ja to inna liga, ja to jeszcze większa [...]

[...] nostalgię i głęboką depresję... a w unoszeniu bokiem nikła konkurencja! :-D I ja żem daleki od użycia sformułowania, jakoby waszmość Antoś ćwiczył czysto technicznie, no aż tak popieprzony to nie jestem... };-) Ale lepsze oszukiwanie na 27kg z czuciem barków, niż ćwierćprzysiado-dzień-dobry z 150kg z pasem u "stałych" bywalców siłowni :-D

[...] Twoim tokiem myślenia, wypadałoby w ogóle nie robić skosów, bo już angażujesz barki i nie dałoby rady izolować klatki piersiowej. W praktyce jest to do zrobienia, da się zminimalizować pracę przednich aktonów barków i wyciskać samymi piersiowymi. Tylko, że trzeba umieć :-)) Polecam żebyś sam spróbował, bo takie teoretyzowanie to ... :-) pzdr.

Hmmm wyciskanie młotkowe...? :-D Nie no dobra, ale próba wyciskania na skosie bez najmniejszego nawet zaangażowania barków to plus minus jak MC nie angażując brzucha, nie da się (?) z definicji :-)

[...] ogóle nie robić skosów, bo już angażujesz barki i nie dałoby rady izolować klatki piersiowej. W praktyce jest to do zrobienia, da się zminimalizować pracę przednich aktonów barków i wyciskać samymi piersiowymi. Tylko, że trzeba umieć :-)) Polecam żebyś sam spróbował, bo takie teoretyzowanie to ... :-) pzdr. Jakim tokiem myślenia ? Nie [...]