barków

[...] pasuje" tu jest krótka piłka: są efekty - robię, nie ma efektów - szukam innej drogi, nabieramy doświadczenia. _____________________________ 20.04.2012 Grzbiet + bok&tył barków + bicepsy Rozgrzewka ogólna 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 2. Ściąganie drążka szeroko za kark 3. Wiosłowanie szerokim chwytem 4. Wiosłowanie jednorącz z [...]

patrząc na wpiske wydaje sie krótki trening no ale intensywny na maxa:-)) a przenoszenie hantla to jakos w plecach wole dać, w klacie nigdy mi sie nie podobalo chodziasz robilem kiedyś:-> ps: wydaje mi sie ze dzisiaj nauczylem sie wyciskac sztange na skosie 45st:-D nic barków nie czułem Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-04-24 12:32:32

Się okaże %-) dałem dupy trochę z tym wyciskaniem sztangielkami, bo zamiast 40-tek wziąłbym sobie 36-tki i zrobiłbym tym 14-16 ruchów, co bardziej by sprzyjało budowaniu masy mięśniowej barków i siły setowej, na następnym treningu tak zrobię.

[...] Antoś mi nogi z dupy powyrywa za kolejny spam, to korzystajmy póki go nie ma :-D Jeśli chodzi o Rafała, to on nie oszukuje tak mocno, widać że ładnie pracują boczne aktony barków czy tylne w face-pullu na całym stosie, ot taki dziwny przypadek. No po prostu żre jak bojowy knur, to i sił ma potem nadmiar. A ja to inna liga, ja to jeszcze większa [...]

[...] nostalgię i głęboką depresję... a w unoszeniu bokiem nikła konkurencja! :-D I ja żem daleki od użycia sformułowania, jakoby waszmość Antoś ćwiczył czysto technicznie, no aż tak popieprzony to nie jestem... };-) Ale lepsze oszukiwanie na 27kg z czuciem barków, niż ćwierćprzysiado-dzień-dobry z 150kg z pasem u "stałych" bywalców siłowni :-D

[...] Twoim tokiem myślenia, wypadałoby w ogóle nie robić skosów, bo już angażujesz barki i nie dałoby rady izolować klatki piersiowej. W praktyce jest to do zrobienia, da się zminimalizować pracę przednich aktonów barków i wyciskać samymi piersiowymi. Tylko, że trzeba umieć :-)) Polecam żebyś sam spróbował, bo takie teoretyzowanie to ... :-) pzdr.

Hmmm wyciskanie młotkowe...? :-D Nie no dobra, ale próba wyciskania na skosie bez najmniejszego nawet zaangażowania barków to plus minus jak MC nie angażując brzucha, nie da się (?) z definicji :-)

[...] ogóle nie robić skosów, bo już angażujesz barki i nie dałoby rady izolować klatki piersiowej. W praktyce jest to do zrobienia, da się zminimalizować pracę przednich aktonów barków i wyciskać samymi piersiowymi. Tylko, że trzeba umieć :-)) Polecam żebyś sam spróbował, bo takie teoretyzowanie to ... :-) pzdr. Jakim tokiem myślenia ? Nie [...]

rozpiętki na barki tzw. trzymasz podchwytem pozycja wyjściowa na samej górze na wyprostowanych rękach i opuszczasz do linii barków

face pulla mozna 'przerobic' tak zeby bardziej zaatakowac obczary lopatek, jednak jest to cwiczenie glownie na tylne aktony barkow

powiedziałbym wręcz przeciwnie face pull to ćwiczenie stworzone dla czworobocznego , pozwala nauczyć się odpowiednio pracować łopatkami co wbrew pozorom nie jest wcale proste, nauczyć ściskać łopatki do siebie i nimi obracać a praca głowy lateralnej, tylnej i rotatorów barków to świetny bonus tego ćwiczenia

[...] błonnika Co do unoszenia bokiem, to zależy co czujes. Spróbuj wykonać ruch od samego dołu, ale też nie unosisz do poziomu, poprzez linkę szczytowe napięcie w część środkowej naramiennego będzie lekko poniżej barków. Do tego uważaj na elewacji barków, żeby nie angażować kapturów. Jeszcze możesz spróbować nadgarstek dać nieco niżej niż łokieć

dziwnie to robisz bo wyciskanie hantli nie jest na przód barków i nie wiem z kąd ta idea aczkolwiek dziala to na całą obręcz barkową, jak już solo przód barków to unoszenie hantli neutral

a i adnotacja do barków, normalnie zrobiłbym tylko wznisoy przodem dodałem to wyciskanie hantli bo chciałem je tak bardziej wszechstronnie potraktować z racji braku boku i tyłu barków które powinny byc wykonane w niedziele (odpuściłem bo czas mnie zmusił), nie wiem do końca czy dziś dobrze zrobiłem

Nie odp na moje pytania w 100% więc co mam Ci powiedzieć interesuje sie zawodnikami i pewnie ze zdjęć go kojarze. Ja bym dał tył barkow do plecow a na treningu barkow: Wyciskanie sztangi do karku (wysokosci uszu) Arnoldki podciaganie wzdłuż tulowia sztanga szeroko wznosy hantli przód chwyt mlotkowy ale oczywiście decyzja nalezy do Ciebie Duzo [...]

[...] - zarzut na klatkę 30 kg x 1 4. Martwy ciąg klasyczny 60 kg x 4 70 kg x 13 5. Wykroki 20 kg x 15 6. Ława 30 kg x 5 50 kg x 50 7. Podciąganie na drążku, podchwyt na szerokość barków, bez obciążenia 5 10 8. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 15 9. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 40 kg x 15 40 kg x 15 40 kg x 15 To co robię, to początek [...]

[...] większe, podgrzebieniowe, czworoboczne) 3.przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x 10,8,8,6 (najszersze grzbietu, obłe, mięśnie równoległoboczne) 4.wznosy barków 4x 10,8,8,6 (dźwigacze łopatki, kaptury, mięśnie równoległoboczne) brzuch: 1. Kat 4x 15, 15, 15, 15 (mięśnie proste brzucha) 2. Brzuszki klasyczne x100 [...]

[...] większe, podgrzebieniowe, czworoboczne) 2.przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x 10,8,8,6 (najszersze grzbietu, obłe, mięśnie równoległoboczne) 3.wznosy barków 4x 10,8,8,6 (dźwigacze łopatki, kaptury, mięśnie równoległoboczne) biceps: 1. modlitewnik na giętej sztandze 3x 10,8,6 (biceps wąsko-głowy krótkie, [...]

Paziuu To oczywiście twoja subiektywna opinia,gdyż fakty z goła są inne.Unoszenie sztangi do brody wąskim chwytem wspaniale działa na boczne aktony barków,ale jest to ćwiczenie w którym głównie angażowane są jednak mięśnie czworoboczne.W ćwiczeniu tym ciemiężną pracę wykonują dżwigacze łopatki oraz górne partie mięśni czworobocznych wraz z [...]

[...] : - Wspięcia na palce stojąc na maszynie - zaczyna od 2och serii po 50 powtórzeń następnie przechodzi do cięższych serii po 20 powtórzeń. Stopy równolegle, na szerokość barków. Do tego ćwiczneia zakłada specjalne buty z twardą podeszwa, podobne do butów ciężarowych. Ćwiczenie wykonuje raczje w wolniejszym tempie. - Wspięcia na palce siedząc [...]