[...] 4 x 8-10 wiosłowanie sztangielką 3 x 8-10 ściąganie drążka wyciągu do karku szerokim chwytem 4 x 8-10 ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 3 x 8-10 kaptur: unoszenie barków ze sztangą 4 x 8-10 tył barków: unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 8-10 prostownik: wyprosty tułowia na skośnej ławce 4 x 12 co drugi tydzień martwy ciąg 4 x 5-6 [...]
Niema takiej zasady.Klatka nie jest dużą partią, wcale nie jest aż tak dużo większa od barków. Mięśnie łydki są większe od klatki. Chyba, że jak większość traktuje się ją priorytetowo. Tylko plecy i nogi się wykluczają nawzajem. Plecy są większe od klatki i barków łącznie, a jednak można je trenować z klatką. Moim zdaniem nie ma dobrego połączenia [...]
[...] fazę wyjścia ręki z wody. Ułożenia ciała Kraulista leży wyprostowany na piersiach, mając prawie całe ciało zanurzon4e w wodzie. Nad wodą znajduje się jedynie część głowy, barków i ręka w momencie przenoszenia jej nad wodą. Oś długa tworzy z powierzchnią wody niewielki kąt (3º - 10º), zmniejszający się wraz ze wzrostem [...]
oraz nie rozumiem ludzi, którzy w tą (odwrotną) stronę robią odejścia nie czaje właśnie wiosło jest ustawione pod tył barków i w innej kolejnosci? w sensie MC potem przysiady czy jak? na samym początku są barki, gdyż są dla mnie wazniejsze niż nogi. Na początku treningu barków jest ich tył gdyż jest najsłabszy proste przeczytaj bo warto,ciekawe [...]
takie szerokie wioslo to rownolegle brzusio do podlodgi i dac podczas treningu plecow. chociaz ja bym wtedy polaczyl tyl barkow z plecami i zrobil taki trening po prostu. oddziel tyl i git. robisz se plecy potem tyl barkow i klasa.
[...] sie na ławce i wyciskasz francusko sztange(ja robie łamaną). Robisz to bezposrednio po uginaniu, bez przerwy Dzien dobry - sztanga na plecy. I pochylasz sie 45 stopni. Połowa kątu prostego nóg z tulowiem Połowiczne wyciskanie w chwycie na szer. barków górna połowa - to chyba wyciskanie na prostej, uchwyt na szer. barkow. Ale zapytaj bo nie wiem.
[...] BARKOW (GORNA POLOWA)Też cholera nie jestem pewny czy chodzi tu o poręcze mi sie wydaje ze tu chodzi o to ze wyciskam na ławce płaskiej, ręce mam ustawione na szerokosci barków i powtórzenie nie robie tak jak przy normalnym wyciskaniu do klaty tylko do połowy i znowu do góry,Moze o to chodzi? A o poręcze mi chodziło o to ze to cwiczenie moze [...]
Witam kilka dni miałem nieobecnosci, a było to spowodawane moza powiedziec "załamka" od kiedy cwicze nie miałem takiego złęgo samopuczucia i braku motywacji, a zaczeło sie to od tego ze była kumunia kuzyna potem poprawiny micha była****owa wiec mnie moza powiedziec ze podlało i potem juz wogóle zero checi do wszytskiego i zaczeły mnie [...]
Yo. Sry, że dopiero teraz, ale: W pompkach zwykłych i tych z nogami wyżej (np A2) rozstaw odpowiadający ok. dwóm szerokościom barków - klata W A3-4,5 (tj. z podpórką pod łapy), rozstaw 40 cm - sprzyja rozwojowi środkowej części klaty W pompkach na 3 taboretach - szerokość barków. To jest ofc info z I tomu. W drugim napisane jest jedynie by nie [...]
W piątek zrobiłem nogi i barki: Nogi: Suwnica: 12x10x,8x Czwrogłowy na siedząco na maszynie: 12x10x,8x Dwógłowy: 12x10x,8x Barki: Na hantlach: przód barków 12x10x,8x bok barków siedząc na ławeczce: 12x10x,8x i tył barków na hantlach: 12x10x,8x
[...] czy też push presy Trening dzisiejszy Plecy na maszynie -Ściąganie uchwytów wąsko - Ściąganie uchwytów szeroko -Ściąganie z góry wszystko 12x/10x./8x I tak samo -Przód barków -Bok barków -Tył barków tym razem na hantlach Wieczorem Walki po 8 minut dzisiaj zrobiłem 5 walk, naszczęście walki nie sprawiają już takich problemów jeśli ruszam [...]
[...] ale próba ominięcia wad o których wspomniał apok a jeśli chodzi o wciśnięcie 4 dnia na siłę mam taki sam problem, nie mogę ćwiczyć we wtorek i środę jadę: pom plecy+tył barków,przedramię wt off śr off klata+przód+bok barków nogi,prostowniki,łydki tric,bic off niestandardowo tr,tr,off, tr , tr ale się da z 1 krótkim może tak: podział [...]
[...] 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Klatka/triceps: 1. Pompki na poręczach 4s x 8 2.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p Przód barków Wyciskanie hantli 3x10 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3. rdl 5.Uginanie [...]
Możesz dodać kaptury do barków, przy barkach kaptury też nieco pracują. I pamietaj, żeby do barków dodac tez wznosy na tył barków, bo tył barków mocno nie pracuje przy wyciskaniach i podciąganiu wzdłuż tułowia-i pozostanie zaniedbany.
Dobry art, ale lekko nie dopracowany ;) np. High pull Główne zaangażowane mięśnie: - Prostowniki grzbietu - Tylnie i boczne aktony barków Dynamic rows Główne zaangażowane mięśnie: - Prostowniki grzbietu - Najszersze grzbietu - Tylnie aktony barków ja bym zamienil aktony barkow na miesnie nog, bo ta grupa miesni odgrywa najwieksza role w [...]
[...] x 6 130 kg x 5 Wyciskanie hantli siedząc 26kg x 12 34 kg x 10 42 kg x 10 Wznosy hantli na boki 3 serie ciężarem 20 kg po 12powtórzeń Ściąganie linek wyciągu ( brama ) na tył barków. Było to jedyne ćwiczenie na tył barków, staraliśmy się bardziej skupić sie na treningu przedniej części barków. Tego dnia czas na trening był ograniczony więc [...]
Wycisk na szerokosc barkow, kiedy wykonany na wolnym ciezarze mozna podzielic na 3 strefy. -dolna; pracuje glownie dlkna klata i przednie bary -srodkowa(MARTWA STREFA-sa klopoty w koordynacji bo zachodzza zmiany porporcji pobudzenia poszczegolnych miesi) -gorna: pracuja glownie tricepsy i gorna klata. Wniosek; robiac sama gorna masz to czego [...]
Masa z Zabrzaninem str. 36
