[...] w klęku podpartym na ławeczce 4 serie, kolejno 10,8,6,4 powtórzeń 4. podciąganie pionowe sztangi do brody (wąski uchwyt) 3 serie, kolejno 8,6,4 powtórzeń 5. wznosy barków ze sztangą („szrugsy") 4 serie, kolejno 10,8,6,4 powtórzeń 6. wznosy i obroty barków ze sztangielkami 3 serie, kolejno 8,6,4 powtórzeń 7. wznosy, skręty głowy z [...]
[...] : Barki- Kaptury 1.unoszenie sztangielek w opadzie 4*12/10/10/8 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*12/10/8 3.wyciskanie sztangielek 4*12/10/10/8 (na boczna cześć barków ) 4.wyciskanie sztangielek na ławce pod kątem na przednią cześć barków 3*12/10/8 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3*12/10/8 6.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Pora na zmiane cwiczen w planie treningowym oto moj stary plan Moj cel masa i sila staz ponad rok systematycznego treningu Klatka i bic poniedzialek Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8,8,6,6,4 powt progresja wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 8,8,6,6 progresja wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3 x 8 staly ciezar rozpietki na [...]
[...] sztanga chwyt średni) 1x15 (seria wstępna); 3x6; 1x12; 1x25 Wyprosty ramion na wyciągu 1x6-8; 1x12; 1x25 Brakuje tu treningu brzucha, który można śmiało dołączyć do treningu barków (ciężko jednak dobrać ćwiczenia, w których można regulować obciążenie, więc stosujemy tu tradycyjny trening) Oczywiście metoda ta ma kilka wariantów innych [...]
[...] Podciąganie sztangielki w opadzie na ławce-wiosłowanie: 9 x 15 Podciąganei sztangi w opadzie-wiosłowanie: 9 x 15 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 9 x 15 Kaptury: Wznosy barków sztangą "szrugsy": 5 x 15 Wznosy barków sztangielkami "szrugsy": 5 x 15 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie: 5 x 15 Przysiady ze sztangą na barkach: 5 x 15 Uginanie nóg w [...]
[...] zacząć trenować mam 17 lat 190cm i 80kg wagi znalazłem taki trening Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w stanie 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 Dzień pierwszy: [...]
Chcę zacząć teraz ćwiczyć takim planem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]
[...] jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i [...]
[...] barki, i tak jak wcześniej bicki, bo w sumie podczas wyciskania też czułem troche bicki... A reszta stała w miejscu. Nie wiem, czy według Was Czy osiągnąłem limit bicepsów i barków w stosunku do reszty ciała i np nie powinienem robić już tych partii i skupić się na tej klatce, plecach ? Czyli robić klasyczny split ale z robieniem tych dwóch [...]
[...] innych-samemu trzeba wrzucić swoją próbę- by nie być gołosłownym :) 4.Zasady próby. Pompki Chodzone Mastiego: 1.Wykonujemy jedną pompkę z rozstawem ramion na szerokość barków i kolejną-rozszerzając rozstaw ramion min o dwie dłonie. To jest jedno powtórzenie konkursowe. 2.Robimy 10 kroków w wolnym rytmie ale jednolitym dla całej próby. [...]
[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 4. Czwartek Barki • wypychanie sztangi stojąc - 4 serie po 10 wypchnięć. Pełny wyprost, gryf trzymamy na szerokości większej niż szerokość naszych barków. Robimy atletyczne wyciskanie najpierw zarzucjąc sztangę na klatkę a następnie do góry nad głowę. Pamiętaj o zabezpieczeniu ciężaru ma sztandze poniwać każdy rusz [...]
Witam mam nadzieję że pomogę komuś tym postem, napiszę raz i nie będę się już bawił w żadne forta. Zacznę od początku mam 36lat ćwiczę od 16 roku życia czasami z przerwami paroletnimi, moja budowa ciała to 100% ektomorfik, przy wzroście 183cm normalnie ważę ok 63kg porażka, długa szyja, długie ramiona :), ale jest siłownia i można trochę przytyć, [...]
[...] rąk na stojaku 2xna maksa Wtorek:Plecy+brzuch Plecy: Sciaganie wyciagu górnego szerokim nachwytem za kark12,10,8,6 Sciąganie wyciągu górnego nachwytem na szerokość barków za kark 12,11,10 Przenoszenie hantla nad głową oburącz leżąc w poprzek ławki 3x10 Podciąganie hantli w opadzie tułowia 10,9,8 Podnoszenie gryfu do klatki w opadzie [...]