[...] naramienne pod innym katem, ktory nie oszukujac sie, nie jest wykorzystywany z innym cwiczeniu. 3) Unoszenie rąk do poziomu lub wyżej jest bezzasadne, ponieważ ruch w stawie barkowym kończy się jakieś 15 stopni poniżej poziomu. Dalsza faza ruchu odbywa się tylko poprzez unoszenie samych łopatek - a tu pracują kaptury zamiast barku. Nie do konca [...]
[...] wychodza z silowni i mowia ze nie dziala. A co do wyciskania sztangi na skosie, zawsze sztangielki lepiej wchodza na dluzsza mete. Wykonane prawidlowa technika, nie standardowym chwytem, wchodza az milo. Generalnie wyciskanie w skosie sztanga na dluzsza mete moze okazac sie bolesne dla barkow. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-04 11:25:33
http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html Bardzo dobre cwiczenie. Ruszasz tylko poprzez wypychanie barkow. Klata nie pracuje. A co do katurow - to norma. Reszta ciala je dogoni i przegoni z czasem. Prawdopodobnie masz zla technike wznosow bocznych i wyciskan co poteguje efekt rosniecia.
[...] katuje poteznie w sobote, z niczym mi to nie koliduje a moge bardziej przylozyc sie barkom a co za tym idzie i kapturom. Wyciagu niestety nie mam ... Puma Dzisiaj mam dzien barkow wiec polece tym planem ktory rozpisalem post nad wypowiedzia kolegi. Poczatkowo bede musial poswiecic troche czasu by zbadac odpowiedni ciezar, nie za maly by bark nie [...]
no zmienie na raz w tygodniu chyba, a klata jest najslabsza, musial bys mnie zobaczyc naparwde nie wiem co jest nie tak, jakas taka krótka, mało miecha w okolicach barków. To czym jest dieta w takim razie ? musze miec wyliczone ile mi potrzeba ww i białka ? No prosze Cie kto tak robi, nawet jak ogladam filmy z cyklu " Na Trasie .. " z [...]
Przeczytaj to i zobacz cwiczenia, idealne dla Ciebie :) Rejonizacja: Szeroki chwyt (sztanga, rozpiętki) pobudza głównie zewnętrzne rejony Wąski - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część. Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony [...]
[...] Uginanie nadgarstkow (gora/dol) sztanga 40x 40x PIATEK: BARKI: Podnoszenie sztangi do brody: 8x 8x 8x Unoszenie sztangielek w bok: 8x 8x KAPTURY: Unoszenie barkow wraz z sztanga(z tylu i przodu) wzdluz tulowia 10x 10x 10x 10x BRZUCH: Sklony na lawce skosnej: 3 serie po max powtorzen Na lawce poziomej. Zakladanie nog za glowe: [...]
[...] Uginanie nadgarstkow (gora/dol) sztanga 40x 40x PIATEK: BARKI: Podnoszenie sztangi do brody: 8x 8x 8x Unoszenie sztangielek w bok: 10x 10x 10x KAPTURY: Unoszenie barkow wraz z sztanga(z tylu i przodu) wzdluz tulowia 10x 10x 10x 10x BRZUCH: Sklony na lawce skosnej: 3 serie po max powtorzen Na lawce poziomej. Zakladanie nog za glowe: [...]
Rejonizacja: Szeroki chwyt (sztanga, rozpiętki) pobudza głównie zewnętrzne rejony Wąski - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część. Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony górnej części klatki. Skos dolny jest ćwiczeniem nieco [...]
[...] pod wzgledem laczenia grup i ich kolejnosci.. triceps dzien po klatce nie jest dobrym pomyslem, tak samo plecy po bicepsie to grozi szybkim przeciazeniem miesni ;) co do barkow za duzo cwiczen imho 3 w zupelnosci starcza no i znowu to co wiekszosc poczatkujacych nie ma cwiczenia na tylne aktony barkow!! w plecach martwy dalbym jako 2 [...]
[...] k***a w fazie dociagania bo mnie wgniatało haha 2.Zaszalałem dzis z ciezarem ale trzeba mniej brac 3.To zamienie na sciagania linki do brzucha bo mi nie podchodzi jakos 4.Luzik byl Jak wiecie łapy trenuje 2x wiec z treningu pleców wsadzam łapy do barkow MYSLE ZE JAKO REKORD W MC MOZNA UZNAC 140kg Jak na taka pipke jak ja to chyba niezle
[...] Uginanie nadgarstkow (gora/dol) sztanga 40x 40x PIATEK: BARKI: Podnoszenie sztangi do brody: 8x 8x 8x Unoszenie sztangielek w bok: 10x 10x 10x KAPTURY: Unoszenie barkow wraz z sztanga(z tylu i przodu) wzdluz tulowia 10x 10x 10x 10x BRZUCH: Sklony na lawce skosnej: 3 serie po max powtorzen Na lawce poziomej. Zakladanie nog za glowe: [...]
Witam. Co do nog, to proponuje wznosy w lezeniu na dwuglowy miesien. Bardzo dobrym cwiczeniem sa rowniez przysiady z obciazeniem, gdyz angazuja sporo miesni i ogolnie pomagaja w budowie masy. Na lydki mozesz robic wznosy na palcach i w kluczowym momencie spiecie miesni, tak bys poczul ze masz lydki:) Na plecy ogolnie cwiczenia na drazku, [...]
Świetna szerokość barków.Dobre proporcje kostno-stawowe.Zwykle w okresie masy,można znaleźć kilka niedociągnięć,które gdzieś znikają,kiedy pojawia się forma
Witam po dłuuuuugiej przerwie nie tylko w prowadzeniu blogu ale i w treningu. Od września wznowiłem treningi tym planem: zestaw A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 4 FRANCUSKIM WYCISKANIEM [...]
Byl split , teraz wracam do poprawy klaty i barków Cel: zrzucenie sadła, nabranie suchej masy miesniowej Ten plan mam zamiar oprzec na tym, juz kiedys to robilem i bylem zadowolony Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek [...]
Suple Mam zamiar rano wrzucac Mono, przed treningiem AAKG treca/Shocka a po treningu GM/Clouta tam gdzie jest ukosnik miedzy suplami to sie zastanawiam, chyba ze wogole cos lepszego polecacie? Poki co wczesniej bylo troche mono i Cp, ale nigdy nie skonczylem pełnego cyklu ponizej jest moj trening Byl split , teraz wracam do poprawy klaty i barków [...]
aaa fajnie napisany plan to zostawie tu(choć z racji stażu post powinien się znaleźć w innym dziale ) co do klatki: dodaj jedną serię na skos. co do pleców: dodaj coś na prostowniki. co do barków: popatrz ile serii robisz na poszczególne aktony... traktuj wszystkie tak samo,one wszystkie chcą być duże PS: Przedramiona dublujesz,zrób drugie [...]
Skerx, dzięki za rady. Wznosy w lezeniu na dwuglowy miesien na pewno dam rade, bo jak pisałem - dostęp do profesjonalnej siłowni w szkole będę miał od następnego tygodnia. Przysiady z obciazeniem? Cos kiedys czytalem ze nie za dobre sa na kolana:/ ale nie wiem czy poprostu jestem zle poinformowny czy to prawda. Dieta...hmm a nie wystarczy że na [...]
Helssing/Dziennik(TS)/Extreme Training, Nowy plan str.44
