Witam! Uwagi piszę obok ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie na sksie sztanga 10/8/6 2. Wyciskanie na skosie sztangielki 8/8/6 3. Wyciskanie plaska sztanga 10/8/6 4. Rozpietki na plaskiej 10/8/8- daj 3x12 Góra klatki jest Twoim priorytetem? Jeśli tak to ok. Ja jednak wyrzuciłbym drugie ćw a w pierwszym dodał serii. Triceps 1. Wyciskanie [...]
[...] nie to mialem na mysli-wiem jakie cwiczenia odpowiadaja za barki a jakie za klatke...mi raczej chodzi o techniczne wskazówki by w cwiczeniach na klatke zminimalizowac prace barkow-typu ze np podczas wyciskania wypychac klatke do przodu, czy tez odpowiedniego uchwytu etc kiedys byl post jak cwiczyc plecami plecy: http://www.sfd.pl/temat203316/ [...]
Witam droga brac forumowa i mam pytanko. Skonczylem wlasnie trening wytrzymalosciowy i robie regeneracje ale nie wiem jak wlaczyc drugi trening barkow jesli zaczynalbym masowke, cwicze planem trzydniowym PON: klata+tric SRODA plecy+bic PIATEK barki+nogi Dodac moze jeden dzien do treningow ? Bo juz sam nie wiem :] pomozecie ? Don Garcia plan BDB ! [...]
Właśnie zrobiłem I dzień treningowy - pompa w łapie super:) Dawno nie czuję takiego spompowania:) ale to pewnie dlatego że nigdy nie łączyłęm klatki z bicepsem - ale przyznam że czuję się bardzo fajnie :) teraz czekać do trenigu barków z tricem i bicem:)
1. co 2 dni gość męczy stawy barkowe i tricepsy oraz przód naramiennych (barków) (klatka - barki - klatka) Więc plan kiepski. Co do "dopompowywania" mija ise to z celem - niech zwyczajnie lepiej ułoży program. Możesz dać mu linka do "Robimy Formę na lato 2006"
Poniedziałek klatka + bik 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xWYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3xUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3xUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE SPOKO KLATA Z BICEM MOZE BYC MOZESZ DODAĆ PROGRESJE. Wtorek [...]
u niektorych przy wyciskaniach sztangi na klatke duzo pracy przejmuja przednie czesci miesni naramiennych dlatego zaleca sie np. wstepne zmeczenie cwiczeniami typu rozpietki. Ale to nie jest zalezne od szerokosci barkow (rozstawu kosci) pzdr
Witam po krótkiej przerwie. Pomału wdrażam wskazówki. Rozciągam mięśnie, wprowadziłem więcej skłonów. Oczywiście pojawiły się nowe problemy. Ostatnio ciągi robię szeroko. Ręce chwytają na szerokości barków a nogi są na zewnątrz (poprzednio nogi dawałem przy sobie a ręce na zewnątrz). Przy dzisiejszym treningu pojawiło się niemiłe uczucie w [...]
Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) Wywal drugie ćwiczenie i wstaw wyciskanie sztangi w skosie. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x(12,10,8) [...]
[...] one poczne aktony brakow -podciaganie sztangi wzdluz tulowia (12-10-8-6) 3 seire wystarcza -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12-10-8-6) mozesz pominac to cswiczneie lub zastapic je unosszeniem sztangiek w opadzie tlulowia bo nie widze zebys cwiczyl tylne aktony barkow -szrugsy (chyba tak to sie pisze ale nie jestem pewien) (12-12-12)
[...] sa takze te same. Wiec po co pytasz? Wez poczytaj i zobaczysz, ze Twoja propozycja planu jest beznadziejna. A na barki wystarczy jedno cwiczenie angazujace wszystkie miesnie barkow + cwiczenia przy ktorych barki pracuja. Co to znaczy,ze maja podobnie do Twojego planu? Ze maja cwiczenia ze sztanga?;) Zauwaz,ze wiekszosc ma jedno cwiczenie na [...]
ok postaram się dobrać ciężary tak, aby nie wychodzic powyżej 15 powt mało na tricepsy i bicepsy, hmm sam nie wiem zawsze stosowałem małą ilość serii na te grupy, co do barków trochę się boję dorzucać coś na przód, że może by było za ciężko przy tych pompkach, ale w takim wypadku dorzuce 3s wyciskania sztangi zza karku po ok 15 powt, na 4boczny [...]
sog jestem z Toba, dodałbym do tego: wyciskanie sztangi w waskim uchwyce (na szerokosc barkow a nie jakies kretynskie 10cm !!!) na lawce (klata/triceps) i takie stare zapomniane cwiczenie - dzien dobry odpowiednio wykonane po prostu rozwala na kawalki dwuglowe nogi / prostowniki.
Jakość tych zdjęć utrudnia ocene. Mało co na nich widać. Plecki wg mnie nawet nawet. Bicek na jednym zdjeciu też nie taki zły. Trik już niestety taki se (jakbys dał w lepszej jakości to by można by lepiej ocenić - wszystko zamazane). Klata i barki mi się nie podobają. Do barków chyba sie nie przykładasz
[...] czesc naramiennych... w lezeniu praktycznie nie stosowalem nigdy, nie widzialem takiej potrzeby, unoszenie na boki jedynie jako rozgrzewke albo na sam koniec calego treningu barkow - wtedy mniejszym ciezarem, badz czasami przy robieniu definicji, jednakze wtedy troche kombinowalem z kolejnoscia i iloscia cwiczen... Zmieniony przez - Seewy w dniu [...]
Don piszesz ze jesli zaczynamy ten 2 masowy mini cykl to trening barkow odbywa sie 2 razy w tygodniu, czy moze zle zrozumialem. Staz to rok chce poprostu "uatrakcyjnic" swoj trening a jako ze widze efekty to jade dalej :)
[...] ze juz od wyciskania zolnierskiego czulem sie jak kon po westernie z reszta cwiczen tez nie bylo lekko ale dalo rade po treningu czulem sie calkowicie wypompowany czego nie czulem przy moim normalnym treningu barkow. W tym tygodniu sie regeneruje a od poniedzialku jade masowke i zobaczymy jak ta wytrzymalosciowka wplynela na moj organizm. :)
