Ok. Koniec obijania światecznego, czas wrocic do gry :) sporo sie dzialo w swieta, ale nie koniecznie porzadane efekty wystapily zatem czas na redukcje :) oto moj plan treningowy : piatek : klata + triceps klata: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 triceps: 1. [...]
trening barków i tricepsu dzień po klatce to zły pomysł. podaj jeszcze swój staż suplementy na razie są zbędne, sama dieta wystarczy Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-09-28 15:41:11
[...] takie, nieco krotsze te przerwy tak zeby po kazdym wyskoku zlapac rownowage tylko, 4-6 powt. ciezar to bym bral okolo 35% CM rwanie i zarzut mozesz robic wymiennie albo nawet jedno i drugie jako ze beda male obciazenia poki techniki nie opanujesz, potem mozesz co tydzien robic zmiane mozesz do tego dac podrzut (z barkow do gory, nogi nozycowo)
j.w. FBW a na klate: wyciskanie: poziomo, skos gorny i dolny i obowiazkowo pompki na poreczach (z czasem z obciazeniem) a na te miesnie pod barkami (kurcze co to za miecho tam jest hm hm podciaganie na drazku nachwytem na szerokosc barkow i stopniowo w szerokim nachwycie + sciaganie wyciagu gornego. Do dziela. powodzenia
[...] FBW, jak ma być jedno cwiczenie na kazdą partię -nogi nie robie bo mam treningi piłk., a muszą być "swieże" -plecy 3s podciaganie na drazku nachwytem na szerokosc barkow(ciezko u mnie z podciaganiem, cos w zamian? Potrafie sie podciągnac z podchwytem max 9 razy..prosze o wskazowki,myślałem o PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
[...] klata a mniej tricepsy. Na triceps pompki francuskie w podporze tylem - najlepiej aby nogi byly nieco wyzej niz rece. Nie opuszczaj sie zbyt gleboko zeby nie nadwyrezyc barkow - robisz z czuciem - 3 serie po 10 - 12x Biceps: daj przed tricepsem. Gdzie brzuch? Na prostowniki: supermany - stopniowo doloz obciazenie na karku Doloz rozciaganie [...]
[...] FBW(2 razy w tyg. przez 2 miechy) [rozgrzewka - 1 seria na kazdą partie ciała + rozciąganie) - nogi 3s wykroki ze sztangą plecy: 3s podciaganie z podchywtem na szerokosc barkow (max) 3s marty ciągprzyciaganiem linki wyciagu dolnego. - klatka: pompki na poreczach - 4 serie. (6 - 8 powt.) może coś dołożyc? - Barki 4s wyciskanie hantli - [...]
"Arnoldki mozesz dac zamiast podciagania wzdluz tulowia chociaz to tez dobre cwiczenie" Lepsze Arnoldki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia jest bardziej kontuzjogenne. Dopiero po wzmosnieniu solidnym barkow bym je stosowal. Osobiscie w ogole go nie stosuje - ale kwestia gustu.
[...] i nie robi ich sie razem na jednym treningu. pewnie tez zauwazyles ze jak robisz barki po klatce to masz je slabsze. wiaze sie to z tym ze w czasie cwiczen na klatke angazuja sie tez barki i zanim przejdziesz do treningu na nie to juz sa zmeczone. a klatki nie bedziesz mial napompowanej po treningu bo krew jest pompowana w miesnie barkow.
Raczej nie jest to nic poważnego skoro lekarz wykluczył naderwanie wiązadeł, trochę przeciążyłeś barki i muszą się zregenerować. Przed treningiem barków nie ochładzaj, powinny być dobrze rozgrzane. Zastosuj również okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Jeśli możesz ćwiczyć barki to rób takie ćwiczenia z małymi ciężarami. [...]
Jest jak najbardziej szansa na powrót na siłownię. Musisz stopniowo przyzwyczajać barki do ciężarów. Rób spokojnie ćwiczenia na małych ciężarach z większą ilością powtórzeń, a w miarę upływu czasu barki się wzmocnią i przywykną do większych ciężarów. Co do pompek aby zmniejszyć obciążenie barków rób pompki podparte. Pływanie również jest wskazane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serii na koncu obciazenia wiec z tym pokombinuj. Edit: dzisiaj rozmawialem z gosciem na silowni ktorego widze od roku - ciagle wyglada tak samo hehe - dzis mial dzien barkow: lacznie 24 serie na barki i mowi ze nigdy nie sa zmeczone :) Nic dziwnego skoro robi ciagle rozgrzewke :) Za duzo serii, za male obciazenia, cwiczenia na maszynach - [...]
w tym B chyba brakuje barkow i podciaganie sztangielki? nie lepiej sztanga albo podciaganie a sztangielke zostawic na inny trening? jak dobrze ci szlo to po co zmieniac plan? ja bym cisnal az efekty nie beda satysfakcjonujace
na treningu nóg dużo z siebie daję i byłbym za bardzo zmęczony ćwicząc również barki w tym dniu. Rozumiem łączenie barków z nogami, jeśli się na nie robi 3 serie przysiadów i nic więcej (takich znam).
Masz nie za duże kaptury tylko za małe barki. Co do rozrastania kapturów być może robisz błąd przy treningu barków wyciskając w dużej mierze kapturami zamiast barkami?
8.1?? nie obrazaj nas! to jest milion jeden a silownai byc moze w te wakacje sie jeszcze rozrosnie, i sciana za telewizorem moze zniknie i sprzetu troche dojdzie. teraz doszlo nam krzeselko do barkow ktore sami robilismy i sprawuje sie niezle
Sr zamieniasz z Pt. Nogi robisz przed barami. Klata: rozpiętki dajesz na trzecie ćwiczenie, a wyciskanie na skosie dajesz hantelki. Barki: 3 ćw zamieniasz na opad tułowia na tył barków Plecy: martwy ciag na pierwsze ćw, a wyciag na ostatnie. tric: na pierwsze ćwiczenie francuz sztanga w leżeniu, a wyrzucasz w sumie które chcesz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening nóg do poprawy masz tylko jedno cwiczenie a na mały biceps czy triceps az po trzy. Jak ostro skatujesz nogi to barków już tam nie dawaj, większość kwi napłynie do nóg i na barkach już sił moze zabraknać, słabsza pompa. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-02-27 17:58:08
