Kontuzja barku

Krótka rozgrzewka 10 minutowa i za duże obciążenie na raz spowodowały kontuzje barku. Robiłem klatkę zazwyczaj obciążeniem 60 kg. Stwierdziłem ze zrobię sobie rekord ( młodzieńcza głupota) ciężarem 90. W trakcie podnoszenia coś mi chruplo w barku. Z początku nie bolało ale od razu poszedłem do domu. Ból był coraz mocniejszy, lekarz stwierdził że to naderwanie więzadła rotatorow. Następnie udałem się do prywatnego, stwierdził że to nie wiezadlo. Wyszło na to ze odstawiłem siłownię a zacząłem siatkówkę, ból był nieznaczny. Wróciłem na wakacje do roboty lekko fizycznej, po 3 dniach zaczęło mnie boleć i szczypac, chciałem ćwiczyć po pracy ale jestem przerażony. Czy motyw ze gdy ćwiczę schladzac a gdy odpoczywam ogrzewać jest wystarczający. Na rentgenie nic nie wyszło. Boje się ze to znowu powróci a mam manie na punkcie sylwetki. Jakie mogę zrobić badania. Jeżeli mogę Państwa prosić to przyda się wszystko, sposoby, badania, pomysły. Pozdrawiam!

Raczej nie jest to nic poważnego skoro lekarz wykluczył naderwanie wiązadeł, trochę przeciążyłeś barki i muszą się zregenerować. Przed treningiem barków nie ochładzaj, powinny być dobrze rozgrzane. Zastosuj również okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Jeśli możesz ćwiczyć barki to rób takie ćwiczenia z małymi ciężarami.

Dziękuję za odpowiedź. Mam dodatkowe pytanie. Zauważyłem ze przy lekkich obciążeniach, grze w siatkówkę bark nie boli. Problem pojawia się gdy robie pompki lub przenoszę coś ciezszego. Można temu zaradzić? Powinienem porzucić ciężkie ciężary i skupić się na sportach typu basen itp. Czy jest szansa na powrót na siłownię?

Jest jak najbardziej szansa na powrót na siłownię. Musisz stopniowo przyzwyczajać barki do ciężarów. Rób spokojnie ćwiczenia na małych ciężarach z większą ilością powtórzeń, a w miarę upływu czasu barki się wzmocnią i przywykną do większych ciężarów. Co do pompek aby zmniejszyć obciążenie barków rób pompki podparte. Pływanie również jest wskazane dla poprawy sprawności całego organizmu,