hehe tym planem co wkleilem jako drugi cwiczylem pol roku i nie bylem zadowolony, i teraz cwiczylem nim 2 miesiace i chce go zmienic :D a co do barkow to tyl rozbudowalem wczesniej ze jest widoczny i narazie sobie odpuszcze, skupie sie na przodzie a za 2 miesiace zmienie i wtedy dam na tyl.
ten plan jest lepszy, tylko nic nie ma na tylne aktony barków, wywal 3 cwiczeni i zmiast niego daj wznosy w opadzie.a na plecy dałbym moze wyciag gorny na poczatek i zmniejszyl ilosc serii przy wioslowaniu do 3 ( bo sa az 2 wioslowania) AA ŁYDKI TEZ CWICZ i mozesz jechac PO REGERNACJI tym planem :) Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-09 [...]
"rozwoju klatki i barkow ktore postanowilem cwiczyc 2 x w tygodniu" no wiesz po ciezkim treningu klatrk sie regernuje 6-7 DNI !! nawet... a miesnie rosną podczas regenracji !
[...] wzrostu i 76 gk wagi. Od niedawna zaczolem cwiczyc (wczesniej juz cwiczylem ale mialem 14 miesiecy przerwy)narazie moim celem jest skoncentrowanie sie na rozwoju klatki i barkow ktore postanowilem cwiczyc 2 x w tygodniu , a reszte parti tylko raz, nie cwicze nog i przedramion, nie chodzi mi o sile mysle ze sam wyglad by mi wystarczyl. [...]
pyt 1 nie ma po co kombinawa, miej łokcie przyciśnięte do boków ciała, nadgarstki zablokowane, a uchywt na szerokosc barków pyt 2 pracuja tam ODPOWEDNIO W KOLEJNOŚCI takie miesnie: -mięsnie ramienno promieniowe(umieszczone na wierzchu przedramion), mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion
Cwicz obie glowy np. 4x10 mlotki na glowe krotka i np. 4x8 uginenie ramion na szerokosci barkow, na glowe dluga. Uginanie przedramion mozesz robic na zmiane, czyli w jedenym planie przez 8 tygodni wasko, po tym cyklu wykonaj kolejny gdzie bedziesz machal z szerokim uchwytem. Ale nie przejmoj sie tym az tak bardzo, bo glow bicepsa nie da sie az tak [...]
poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi na skosie glowo w gore 12,10.8.6 wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 4x8 plecy: (plecy źle za duza partia bardziej doswiadczeni kulturysci mogą łaczyć duze partie narazie pozostan w standardach duza mała partia) PODCIAGANIE DO BRODY 4 X MAX wioslowanie hantelka 4x8 (nie moge [...]
Ja też chcę być duży i silny nie tylko w gadce. Plan do bani. Nie ćwicz tak. Brak czasu na regenerację, szczególnie dla tricepsów i barków. Brak treningu nóg, dołu pleców i tyłu barków. Brak progresji. Powielanie ćwiczeń. Poza tym nie podałeś celu jaki chcesz osiągnąć, zapasu powtórzeń i odstępów między seriami, itd. Pozdrawiam Stary Grizzly
[...] przy jednoczescnym wynurzaniu sie z wodu nabieramy powietrza i podwode wymach nogami itd. Ruch rak to raczej prosta sprawa z pozycji strzalki ciagniemy rece do wysokoci barkow nie dalej i powrot. Moze to wszytko wydaje sie skaplikowane ale praktyka czyni mistrza. Jako istrukrarz polecam jakiekolwiek zawody plywackie to sa najlepsze [...]
Lepiej nie ćwiczyć barków i klaty 2 razy w tygodniu . Chyba ,że mała ilość seri.Tak do 10 . I nie masz przedramienia oraz nóg . Nie wiem jak twój staż ,ale jeżeli nie jest dłuższy niż 4-5 miesięcy to proponuje każdą grupe raz w tygodniu .
Oto mój plan treningowy, chcę zacząć uczyć sie Boxu i Kickboxingu, jednak w moim małym masteczku nie ma zandnej sekcji, więc pozostaje mi trening w domowym zaciszu. Mam paru kumpli, którzy ćwiczyli kiedyś box i kickboxing, więc mam nauczycieli:) na początek, staram wyrobić sobie kondycje, wytrzymałość i szybkość. DZIEŃ I Trening Siłowy + Trening [...]
W tej chwili raczej podstawowy,wczeniej hst poniedziałek -klatka,triceps środa -plecy,biceps piątek -nogi,barki Jeśli chodzi o trening na przednią cześć barków to powinienem dać sobie spokój,czy może ćwiczyć pod kątem rzeżby?
1.mam prawie 18 lat waże ok 80 kg i mam 179 cm wzrostu 2.trenuje systematycznie od 16 mcy 3.treningi zmieniam średnio raz na miesiąc 4.w poniedziałek-klatka i przód barków we wtorek-plecy środa-wolne czwartek-barki i triceps piątek-biceps + góra klatki sobota-nogi Plan przyniósł trochę rzeżby 5.WYMIARY 6.Bez ograniczeń 7.nie mam przeciwwskazań [...]
[...] hantlami/sztangielkami oraz drazkiem, czy ktos moglby mi pomoc ulozyc przykladowy plan treningowy w oparciu o ten sprzet ze szczegolnym uwzglednieniem bicepsu, tricepsu, barkow oraz klaty. Nog nie bede cwiczyl poniewaz je cwicze odddzielnie. Moglbym cwiczyc nawet 5 razy w tygodniu tylko nie wiem czy to nie za duzo jak na poczatek, dopiero [...]
Wiesz co, wkleje ten trening tutaj i bedzie najlepiej. Zobacz co z tym prostownikiem. Aha, co do wioslowania sztangielkami to wiem ze mi raczej nie zaszkodza z tym ze mam je juz w treningu. No i wreszcie czy mam robic jakis rodzaj odpoczynku (moze regeneracje) po skonczeniu 3-go tygodnia ? Lubie miec trening zaplanowany na kilka tygodniu w przod [...]
Więc to jest tak... Mam 16 lat, 66 kg wagi i 173 cm wzrostu... trenuje od okolo 1 miesiaca, jednakze wczesniej mialem doczynienie z silownia! Trenowalem przez 6 lat pilke reczna wiec nei ejstem taki suchy :)... Mialem kontuzje kolana, operacja itp. teraz moge chodzic na silownie, jednakze nie robic zednych cwiczen z obciazeniem na stojąca, tylko [...]
to wam da lepsze efekty poróbcie to 3-4 tygodnie a potem przejdzicie na splita... Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/7-III/10 -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu [...]
