barkow

MP bardziej pompuje, bo nie ma przerw, które daje clean. C&P za to bardziej męczy całe ciało - bo jednak trzeba kule zarzucić.. Lekkie C&P mógłbyś trzaskać w nieskończoność (powiedzmy), a lekkie MP spompowałoby Ci barki/tricki i byś wymiękł. Ciężkie - trudno powiedzieć, ale osobiście mam tak: - C&P zrobię więcej niż MP - 5C&P męczy bardziej niż [...]

witam, co polecicie na trening barków, podobno dobrą sprawą jest drop set, mógłby ktoś podesłać przykładowy trening na barki lub ten drop set? piszę ponieważ chciałbym trening barków wpleść w tygodniowy trening, pozdrawiam :)

Ale po co Ci drop sety ? Jak dotychczas trenowałeś barki ? Progres się zatrzymał w rozwoju barków ?

no właśnie praktycznie progresu nie poczyniłem a robiłem wyciskanie unoszenie sztangi arnoldki i na koniec tył barków albo w skłonie unoszenie ramion albo na bramie i kumpel powiedział mi że dropsety to dobra sprawa dlatego napisałem tutaj a nie zdążyłem go zapytać dzisiaj na siłce bo zajęty byłem swoim treningiem a on swoim

w tym cały problem że wszędzie jest progres prócz barków...

kurcze nie jestem przekonany o tym polączeniu barków z klatą/plecami. i tak barki troche dostają przy tych ćwiczeniach, myslalem, ze dzien osobno na nie bedzie dobrym pomyslem. ktoś jeszcze jakies propozycje ?

To daj sobie wyciskanie na barki jako pierwsze ćwiczenie, później daj unoszenie bokiem hantli i tutaj daj drop seta i na koniec jakieś unoszenie w opadzie tułowia. Masz kompleksowy trening barków z mocnym naciskiem na boczny akton.

Jak na 1.5 miesiąca efekty są bardzo dobre. Widocznie gołym okiem. Brzuch wygląda dużo lepiej. Widać zmianę kształtu barków i ujędrnianie dołu :)

Hejka byłem poza netem przed dwa dni więc dziś wstawię opis dwóch treningów;) 14.01 czyli w czwartek zrobilem Klatkę a wygladało to tak: Wyciskanie płaskie na ławeczce 5 x 10 90kg Wyciskanie skośne dodatnie 5 x 1012 70 kg Unoszenie hantla przodem stojąc 4 x 12 wolno Rozpiętki na bramie wyciąg górny siedząc 4 x 12 35kg Rozpiętki na bramie wyciąg [...]

Barki +Triceps Wyciskanie sztangi na barki 32,37,42,47,52 x5 High Pull 37x12 40x10 42x10 Wznosy na bok 13x14 13x12 13x12 Wznosy na tył barków stojąc 7x12 7x12 7x12 Wyciskanie wąsko płaska 52,57,62,67,72 x5 Francuz sztanga 32x10 37x8 37x7 [...]

Chodzi Tobie o ruch negatywny? Na pewno nie zaszkodzi. :-) Tylko się nie uszkodź, bo w tym przypadku, jak nie będziesz miał siły się "podnieść", to może nie być to za zdrowe dla barków. %-) Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-15 17:57:39

Witam };-) Dziś trening robiony z takim zapałem, człowiek pojedzony to człowiek szczęśliwy :-)) Nie mogę iść na wpół głodna na trening, bo nici z tego...A dziś ładnie "weszło" 8-) TRENING B 15.01.2016 DT 1. Martwy ciąg 4s 8-10p 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*10, 61,5kg*9 61,5kg10, 61,5kg*10, 61,5kg*9, 61,5kg*8 (ładnie weszło) 59kg*10, 59kg*10, [...]

Siemano, zdaję sobie sprawę że dziennik energią nie tryska ;) Żyje oznajmiam i przepraszam za brak wpisów. Ćwiczę cały czas, włączyłem dodatkowe ćwiczenia na stabilizacje barków i łopatek dzięki doktorowi Biernatowi. WL 57x 6,6,6,6 Skos 42x 12,10,10,10 OHP 27x 12,10,10,8 Francuz sztangą 20x 13,12,11,10 OSTATNI TRENING Z WPISU Wczorajszy [...]

Dzisiejszy trening -wiosło prostą nachwytem 62x16, 64x14, 66x12, 68x10 -wiosło w pionie 31x18, 33x16, 35x14 -uginanie ramion łamana 21x16, 23x14, 25x12 W każdej serii lekki zapas powtórzeń. Wiosło wykonane prostą nachwytem na szerokość barków, łokcie prowadzone blisko tułowia, sztanga do brzucha. Wiosło w pionie sztangą prostą trochę szerzej niż [...]

Po wczorajszych pressach i unoszeniach na boki zza pleców mam tak całe bary zakwaszone że szok, pierwszy raz w życiu mam przód i bok barków w zakwasach

Ok, dzięki. A czym może być spowodowane to, że jak jestem na dole (w ramionach kąt prosty) to bolą mnie przednie aktony barków?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Buryxon PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

DT Pompki na poręczach cc_____15/11/8/6/6 15/10/7/6/5 10/10/10/10 10/10/10/8 10/10/10/10 Przysiad tylni____8x55/8x70/8x80/4x92 8x55/8x67/8x80/8x90 8x55/8x67/8x80/6x90 Wyciskanie hantelek____10x21/10x27/10x30/6x30 10x17/10x21/10x27/7x30 10x17/10x21/10x27/6x30 Barki tył____4 serie 6kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie [...]

Cześć. Mógłby mi ktoś powiedzieć czy taki trening dla 14-latka może być (link poniżej). Nie chcę ćwiczyć wszystkich partii ciała tak bardzo, ponieważ nie chcę zahamować mojego wzrostu. Chcę troszkę poćwiczyć nie po to aby się podobać itp. tylko nabrać więcej siły bo nie zrobię nawet 1 pompki. Nie jem dużo i nie jem słodyczy bo chciałbym mieć dość [...]

Zapomniałem wcześniej wrzucić. W okresie świątecznym zrobiłem małe zapasy w PL. Cissusa mogę polecić z czystym sumieniem na wszelkiego typu bóle stawów. Piłeczka do masażu też dobrze się nadaje do rozmasowania barków klatki itd. Dzisiejszy zakup :-D Masa musi iść co nie }:-(