barkow

Hoojnia bo na zdjęciach widać że macie tylko jedną sztange (przy ławce do barków) Khrhrhrhr tak serio to siłki tylko pozazdrościć SOG

w sumie są 3, jedna przy tej gdzie robiliśmy barki taka suwana (chyba 20 kg), druga ta do barków (4 kg) i trzecia przy klacie (20 kg) sog odbity

w stawie ramiennym masz przykurczona tylna czesc torebki stawowej, stalo sie to dlatego ze na 100% trenowales za duzo klatke piersiowa i przednia czesc barków, w wyniku czego glowa kosci ramiennej za bardzo przesuwa sie do przodu podczas wszelkiego rodzaju wyscikania na klatke gdy opuszczasz ciezar, przyczynia sie to do kazdorazowego [...]

dzieki wlasnie tak mam zamiar cwiczyc trenowac tyl barków z barkami i z plecami i skupic sie na czworobocznych, a co do klatki robie rozpietki najpierw a wyciskanie jesli juz to na koncu i na skosie i nie duzym ciezarem. Bedzie dobrze .... musi !!!

[...] ta plaska przynajmniej na poczatek albo mniejszym ciezarem robil ...wiem z eklatka aldnie wyglada rozbudowana ale plecy szerokie tez robia efekt hehe Ja bylem dis na USG barkow ... Prawy był: -naderwany nagrzebieniowy -naderwana glowa dluga bicepsa -zapalenie kaletki podbarkowej lewy bark -naderwany biceps, Trenowalem plywanie i dzis [...]

[...] + dobry sprzet jest malo prawdopodobne zeby siedzial na tym forum szukajacych takich informacji xD a mam takie pytanie wybiegajace w przyszlosc, czego starac sie unikac przede wszystkim aby nie powtorzyc tej kontuzji, chodzi mi tu o np. wyciskanie na plaskiej czy wyciskanie zza barkow, ktos mowil ze po tych cwiczeniach wlasnie nasila mu sie bol

davidstw wykonalem dzis te cwiczenia ktorej podales z youtuba. Powiem ci ze jestem zaskoczony tym jaki wplyw te niby z pozoru proste ruchy maja na moje miesnie. Doskonale spiecie czuje wlasnie z tylu barków zrobilem pierwsze 2 cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen i wprost czuje jak moje ramiona rozginaja sie na boki. Bede je powtarzal czesciej [...]

u mnie tez w porządku zrobiłem sobie 4 dni przerwy i codziennie ćwiczę Joge przynajmniej niektóre figury na rozciągniecie ze szczególnym uwzględnieniem obręczy barkowej. Ale ciasno jest w stawie czasem strzela i pojawia sie bol po strzelaniu ... ale jak pocwicze to nie ma porownania inne zycie :PP ale rozciagaj tez miesnie..najlepiej wlasnie [...]

wyciągniecie barków do przodu w tym przypadku nie powinno wystąpić ta przypadłość należy głównie do pleców okrągłych ale to już odrębny temat

nic, ogolnie to jeszcze nie bylem w poniedzialek ide ale doszedlem do ciekawych wniosków mogących wniesc duzo do mojej sytuacji. Zgodnie z radami pana Piotra któy udzielał sie w 1 stronie mojego tematu, w innych postach pisal o ludziach, ktorzy majac wade postawy wysuwaja barki do przodu i to czesto jest przyczyna bolu. Tak jest w moim przypadku, [...]

powiem Ci ze pierwsze miesiące jakieś 6 msc...czułem straszna różnice w sile ...wygląd - nigdy nie bylem duży to moze mniej rzucalo w oczy ( 72 kilo wagi i wieczna rzeżba ;) ) ...choc napewno bark byl wysuniety i opadnięty...teraz po 1.5 roku myślę ze dysproporcji nie ma... ladnie wszystko sie wyprostowalo i malo tego nigdy nie mialem wyćwiczonych [...]

no ale o szczerość chodzi więc luz... po to napisałem aby odpowiednio poukładać to w całość, co dokładnie masz na myśli z tym tricepsem ? małą ilość, złe ćwiczenia ? - na tą chwilą musze takie ćwiczenia, bo mam lekką kontuzję nadgarstka po upadku na boisku i nie jestem w stanie robić sztangą bo nie mogę za bardzo nadgarstka wyginać... docelowo [...]

Rozumiem pomagać kapturami na treningu barków, ale żeby nie czuć ich na szrugsach? %-)

[...] -wyciskanie na skosie 30 hantli 12,5/15;15/15;17,5/12;17,5/10 Sila sie zwieksza to czuc,moze na skosie troche za bardzo opuszczalem hantle.Musze uwazac zeby barkow nie obciazyc i wypychac caly czas w jednej lini -Wyciskanie na maszynie na barki 23/12;30/10;23/12 -unoszenie hantli w bok w opadzie 5/14;6/12;7/10 -unoszenie ramion w [...]

Witam, przejrzalem dziennik, jak mozesz zapodaj swoja przykladowa miche z dnt i dt. Wizualnie widac poprawe na zdjeciach. Co do kontuzji barkow, wspolczuje, tez niestety mialem ale nadciagniecie mocne tylniego i przedniego aktonu prawej reki. Co do filmiku po pierwsze ustabilizuj pozycje przy martwym nie tancz ze sztanga, podejdz pod ciezar, nie [...]

[...] to przesrana sprawa ale to chyba sie stalo na moje zyczenie bo robilem wyciskanie w domu bez pomocy tzn sam musialem sobie zabierac sztange ze stojakow a te mialem na wys barkow lub dalej i zawsze kiedy zabieralem i odstawialem to czulem lekki bol w barkach ale to ignorowalem az pewnego czasuu z wiekszym ciezarem cos tak sie mocno naciagnelo [...]

[...] to przesrana sprawa ale to chyba sie stalo na moje zyczenie bo robilem wyciskanie w domu bez pomocy tzn sam musialem sobie zabierac sztange ze stojakow a te mialem na wys barkow lub dalej i zawsze kiedy zabieralem i odstawialem to czulem lekki bol w barkach ale to ignorowalem az pewnego czasuu z wiekszym ciezarem cos tak sie mocno naciagnelo [...]

extra sylwetka ;) moglbys napisac swoj plan plecow i barkow ?

Witam ponownie. Zdecydowałem się na -GET SUS 500 - 2x dziennie po 1 kap z posiłkami, do tego -300mg witaminy B6 na dzień, -2x2 kap. joint and tissue repair - myogenix, -op każdym treningu szejk z vitalmaxa. Mój dzień: wstaje o 5:30. Kawa, śniadanie 7 rano dwie kanapki, 9 rano 2 kanapki. 11 drobna przekąska, 14 duży obfity obiad, 19-20 drobna [...]

[...] wzdłuż tułowia wykonaj 3 serie składane po 10+10+10/7+7+7/3+3+3 powt 4) wyciskanie leżąc w waskim chwycie głową w dół progresja przesuwana 15/10/5 *chwyt na szerokość stawów barkowych lub delikatnie szerzej, łokcie dość wąsko, opuszczasz na brzuch/żebra a nie na mostek, ciezary 60-80-90-100-110-120-... nastepnym razem 65-85-95-105-115-125-...