barki

[...] 2x12 x26kg / 15x20kg 2. Wyciskanie Smith skos dodatni - 2x6-8 2x7 x 130kg / 11x110kg 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny - 3x8-10 3x10 x100kg 4. Wyciskanie Hammer na barki - 2x6-8 2x7 x88kg 5. Rozpiętki w bramie - 3x10-12 3x12 x16kg 6. Y raise w bramie - 3x12-15 3x15 x3kg 7. Odwodzenie linek wyciągu górnego - 3x12-15 3x15 x8kg 8. [...]

Słaby trening. Jak sam zauważyłeś, na ręce objętość może być zbyt duża. Za to na plecy na pewno jest za mała. Nogi wyglądają jeszcze gorzej - masz same czworoglowe- gdzie dwugłowe i pośladki? Barki bez tylniego aktonu. Do tego mało zróżnicowana liczba powtórzeń. Jak dla mnie w ogóle na redukcji lepiej sprawdzi się trening push / pull oparty na [...]

Cześć, poniżej przedstawiam trening który wykonuję na redukcji. Pytanie tyczy się ewentualnych zmian/poprawek, czy ilość serii nie jest zawyżona? Co byście zmienili tak aby ten trening pod kątem utrzymania masy mięśniowej zmaksymalizować? PON: wolne WT: Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-10 powtórzeń 3 serie 2. rozpiętki na bramie [...]

Barki i kaptury https://youtube.com/shorts/IhS2urN09iE https://youtube.com/shorts/zgfhrDiQ8x4

[...] słaba to nie jestem:) Ot głupoty. Już nie chce mi się sprawdzać czy on pisał 12 czy więcej:) Dalej psikam, z nosa leci, kaszlę - dobrze, ze na tej siłce atak kaszlu mnie nie złapał bo wstyd by było - ludzi przyszła zarażać. Dzisiaj szansa zrobić trochę drobnicy: barki, tricki, bicki i czwórki, no i w weekend jak życie da - powrót do planu.

Dzień dobry, od jakiegoś czasu stosuje FBW 4-dniowe, mam staż pół roku na siłowni, 18 lat, cel: budowa masy i siły (póki jestem laikiem to powinienem móc robić jedno i drugie jednocześnie). Mam napięty grafik w ciągu dnia i ciężko mi pogodzić siłownię z resztą życia. Z tego powodu jestem zmuszony popełniać kilka błędów treningowych, które również [...]

@grind @shooto @żabatosięniezna - będę robił german volume training 10X10. Tam jest taka akcja, że jednego dnia robi się 10x10 przysiad + barki 10x10. Można to rozbić na 2 dni, barki w jednym , a przysiat w drugim? Czy hipertrofia naprawdę jest napędzana w barkach przez przysiady? Zmieniony przez - don_eladio w dniu 2023-03-01 18:12:46 A po co w [...]

[...] o kolano. ok 6 ćwiczenie 2x max ( okolo 15 powtórzeń ) triceps. Guma miniband trzymana na obręczy barkowej i ściaganie jej drugą ręką w dół. ( taka imitacja prostowania trciepsów na wyciągu ) - ok przydaloby sie do planu dorzucic cos na barki, posladki, tyl ud. mozesz zmontowac np. plan B, gdzie zaatakujesz mocniej tyl ud, klate i barki

@grind @shooto @żabatosięniezna - będę robił german volume training 10X10. Tam jest taka akcja, że jednego dnia robi się 10x10 przysiad + barki 10x10. Można to rozbić na 2 dni, barki w jednym , a przysiat w drugim? Czy hipertrofia naprawdę jest napędzana w barkach przez przysiady? Zmieniony przez - don_eladio w dniu 2023-03-01 18:12:46

[...] barkowej i ściaganie jej drugą ręką w dół. ( taka imitacja prostowania trciepsów na wyciągu ). Zastanawiałem się czy warto dodać np 1-2 serię planka oraz jakieś ćwiczenie na barki . Chociaż wydaje mi się podciąganie i pompki już angażują naramienne i nie chcę przesadzić z ich " wykończeniem ". Taki trening sobie sam wymyśliłem i dopiero " [...]

Wczoraj poleciały barki z klatą. Zszedłem troche z ciężaru, bo czułem, że to jednak nie mój dzień i się nie myliłem bo na płaskiej 150x5 poszło ciężko. Skos również zejscie na 120x5 - tu sądze, ze 125 było w zasięgu, ale nie było asekuranta, to nie szalałem. Na barkach za to weszła solidna pompa. Zamieniłem hantle na hammer i dojechałem się [...]

[...] pochyloną do przodu stojąc i ściągając te linki na bramie potrafię się bardziej zmachać niż przy WL czy tam wyciskaniu sztangielek na skosie a do tego angażuje się klatka, barki, brzuch i przedramiona gdy dopinam na końcu. B 1. Dipy wąsko: 16>4x12 + 20kg 2. Uginanie ramion ze sztangą: 16 > 4x12 3. Wyciskanie żołnierskie: 12 > 4x8 4. Wyprosty [...]

Ankieta: WIEK:26 2. WAGA:86,86.5 3. WZROST:186 Cel: Większa masa mięśniowa Dieta: B156G,T100-115,W360-560/3123 kcal Suplementy: Białko serwatkowe,cytrulina. Pomiary: Klata:103cm Biceps:37,5, 38cm Brzuch: 91-93cm Udo: 57cm Łydka: 41cm Barki:123 cm Zmieniony przez - Damien12 w dniu 2023-02-28 22:15:30

[...] - 42.5 Udo - 52.5 Tłuszcz - 18.1 Poziom tkanki tłuszczowej mierzony kaliperem w tym samym miejscu. Dodatkowo też pomiary to jedno, ale widzę bardzo mocno, że moja górna cześć ciała dostała mocna przemianę ( plecy, barki, biceps, klatka). Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-02-28 18:02:27 Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-02-28 18:02:53

26.02 off 27.02 Push Wznosy bokiem stojac 18x12 14x15 14x15 2. Hammer barki 20x9 16x12 3. Wyciskanie hantle skos gora 37x9 35x10 4. Rozpietki skos gora w bramie 3x5x12 5. Dipy na maszynie 84x13 6. Prostowanie jednoracz 7x15 6x15 7. Wspiecia na palce maszyna 2x15

[...] x 10 powt ============================================== Momo dodania 3 kg do wyciskania na ławeczce bez problemu zrobiłem 4 powt - co cieszy :) Zwiększyłem ilość serii na barki Czuję ze do maksów obciążeń jeszcze daleko w niektórych przypadkach - ale nie ma się co śpieszyć. Byłem kiedyś na szkoleniu u Doktora Biernata - to fizjoterapeuta [...]

WTOREK - klatka, barki, łapy 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 2x6-8 2x8 x55kg / 12x46kg 2. Wyciskanie Hammer poziomo - 2x8-10 2x10 x103kg 3. Rozpiętki w bramie siedząc - 3x12-15 3x12 x11kg 4. Dipy - 3x8-10 3x10 x10kg 5. Unoszenie z linką wyciągu dolnego - 4x12-15 4x15 x6kg 6. Wyciskanie z linką zza głowy - 3x12-15 3x15 x38kg 7. [...]

[...] rozpiętki i daj na pierwszy ogień 5 serii przysiadów ze sztangą lub wykroków jeśli wolisz, wyrzuć unoszenie bokiem i daj jej do pull, a zwiększ do 5 serii wyciskanie na barki. W pull daj na pierwszy ogień martwy ciąg w 5 seriach, a wyrzuć przyciąganie wyciągu poziomo. Poza tym może być. Dodatkowo na brzuch też jakieś sensowne ćwiczenia, a [...]

[...] na 6tyg/2tyg deload(minicut) i kolejne 6tyg masy/utrzymania. Po tym okresie będziemy decydować co dalej. Na dzien dzisiejszy waga 102,9kg. Cardio 15min ed Dzisiaj klatka/barki - w planach jest 160/162,5 na płaskiej wybombić na 5 ruchów. Wczoraj udało się dodać do wiosła 5kg czyli poszło 175kg x 5 V grip stos+18kg i już musze kombinować,bo [...]

[...] 35kg/10/10/10/10 35kg/10/9/9/9 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 15kg/10/10/10/10 15kg/10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 25kg/10/10/10/10 +RP/7 25kg/10/10/10/10 +RP/6 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 + [...]