barki

Wyciskanie za karku na maszynie smitha 3x8-10 Wyciskanie sztangielek 3x8-10 Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x8-10 Unoszenie sztangi przodem 3x8-10 unoszenie bokiem rączek wyciągu w opadzie tulowia 3x8-10 Szrugsy 4x12 co myslicie o takim trenigu?

jakie cwiczenia robic na barki i triceps( mam zastój w tych partiach a chce ładnie je rozbudowac) na tricpes palnuje robic 12 serii a na barki 16. mama sztange hantle ławeczkę i drązek . na barki chce robic 4 serie wznosy bokiem, 4 s pajacyki , 4s wyciskanai za głowa, 4 s szrugsy moze tak byc ?? a tricpes to 4 s francuzkie wyciskanie leząć i [...]

witam mam problem z barkami juz dosyc długo mam barki wysunięte do przodu ale zastanawia mnie to czy mogą one sie jeszcze bardziej wysunąć ??

siema czeto jest tak ze na silowni jestem sam bo kumpel z ktorym cwycze pracuje i chodzi w innych godzinach na silke i mam problem, mianowicie samemu mi jest ciezko wysiskac sztange zza glowy(problem jest z odlozeniem sztangi na stojaki) dlatego wysickam ja na suwnicy i teraz jak mozeccie do podajcie mi wady i zalety tego sposobu cwiczenia [...]

Witam Zawsze na treningu klaty bardziej mnie barki (tylna część) bola niz klata dodam ze sztange trzymam troche szerzej niz barki. Klaate cwicze 2razy w tygodniu nastepujacymi cwiczeniami Poniedzialek Wyciskanie plaska 4(12-8) Wyciskanie hantlami skoks w dół 4(12-8) Rozpietki 4*12 Czwartek Wyciskanie plaska 4(12-8) Wyciskanie hantlami skoks w [...]

Moje barki są nieco zdezelowane (dawna kontuzja z początków treningów + sztuki walki + słabe rozgrzewki, mam za swoje). Teraz chciałbym o nie trochę zadbać. Mianowicie zawrzeć w planie facepulls zamiennie z rotacjami dla ich zdrowia, żeby nie pogarszać stanu, a i może go poprawić. Teraz mam problem - w którym miejscu treningu je dać (ćwiczę FBW 3x [...]

co sądzicie o tym planie na masie , ćwiczę rok z przerwami , mam 16 lat . Priorytetem na masie są u mnie nogi i barki . Co sądzicie o tym planie , w jakich ćwiczeniach i jak progresować ciężarem ( co serie w wielostawach dokładać obciążenie a na maszynie stałe obciążenie ) . ? :) /SFD/2017/12/3/93f19ae7ab6f468398bd835273b6f209.jpg

Cwicze 7 lat waga 81 bic 43 Mam pytanie czytam o trening na barki wyciskanie chantli z za karku naprzemian 4* 15 12 10 8 super seria wznosy do przodu z wznosami na boki 4* 12 wyciskanie na maszynie przod 3 12 10 8 wszedzie piszą ze wystarczy wznosy zza karku ,wznosy na boki i wznosu w opadzie ale to nie rozbuduje ladnie przodu barkow

witam, chyba zawsze przy biegu bokserskim oraz przy szybkich uderzeniach na tarcze po niedużym czasie męczą mi się barki i nie mogę technicznie wykonywać ćwiczeń, bo myślę tylko o tym żeby opuścić ręce.Co powinienem zrobić w tej sytuacji - poczekać aż barki same się przyzwyczają do wysiłku, walczyć z cieniem z obciążeniem, czy może przypakować je [...]

Elo@ll serdecznie;] pytanie: jakbyscie ulozyli trening na barki na mase zeby je roz***ac zaprzeproszeniem:D:Phehe...taki trening typowy na mase ale tylko dla barkow, jeszcze nigdzie nie widzialem tutaj takiego posta dlatego pytam;] moze sa jakies specjalne cwiczenia na barki...AĆ czytalem 4 razy...ale jakby ulozyc te cwiczenia zeby ladnie [...]

Moj staż to rok. Waga 73 kg wzrost 180. Mam 24 lata Wyciskanie na maszynie w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w gore 4 serie 12 10 10 8 Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej- głową w gore 4 serie10 10 10 10 Wyciskanie sztangielek siedząc lub wyciskanie na maszynie [...]

Witam. Generalnie chciałbym uzyskać jakieś porady jak efektownie w domowych warunkach mógłbym się wzmocnić ;) Aktualnie jedyne co robie to ćwiczę hantlem, bez jakiejś większej systematyczności. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : biceps Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : [...]

Mam 41 cm w łapie. Chece miec wiecej. Biore 100 metki. Kumple mowili mi ze urosno duze barki. mam pytanie:czy to ma jakis negatywny wpływ na rozwoj miesnia dwugłowego?

Cześć ! Ćwiczę ponad 2 lata, wszystko ruszyło w miarę przyzwoicie, nie narzekam, jednak nadal jestem wąski w barkach i postanowiłem to zmienić. Myślałem nad priorytetem na barki metodą treningu 5-10-20. trening wyglądałby tak: 4 obwody 5-10-20 Wyciskanie sztangi zza głowy 5p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10p Unoszenie sztangielek bokiem [...]

no więc mój kumpel ma takie opadłe barki(jak na foto) i kazał mi się spytać jakie ćwiczenia ma wykonywać aby je podnieść

jakie macie propozycja na barki??

witam wszystkich mam takie pytanie na siłce cwicze cos ok 1,8 roku pon sro pia. Trening -----> masa w poniedziałek robie klate z tricepsem.Po tym treningu mam zawsze zakwasy i w srode jak zabieram sie za barki to czuje jeszcze zakwasy z poniedziałku i troszke mi przeszkadzaja.Co byscie mi na to poradzili..........

Wlasnie ogladalem na http://kulturystyka.pl/atlas/ wyciskanie sztangi zza glowy i jest tam pokazane ze sztanga leci max w dol. Mnie kumpel gadal ze trener zabronil mu tak robic bo moment max to opuszczenie do poziomu uszu - nizsze to nadwyrezanie stawu barkowego drugie moje pytanie jest takie - nie mialem nigdy problemu z barkami - teraz np bylem [...]

Witam! Mam taki problem. Otóż po jednym ćwiczeniu odczuwam bóle stawów i kręgosłupa. Chodzi mianowicie o wyciskanie sztangi zza głowy. Po tym ćwiczeniu odczuwam często bóle gdy chcę spojrzeć przez prawe ramię.. Czy jest jakieś inne ćwiczenie, które mógłbym wykonywać w zastępstwie z mniejszym obciążeniem dla kręgosłupa?

[...] mam 17 lat, mam 186 cm wzrostu i waże 69 kg ( od 4 tyg ćwicze i 4 kilo przytyłem, ważyłem 65 ;/). Do dyspozycji mam hantle, i sztange 25 kg ;/. Jakie ćwiczenia polecacie na barki, ręce i klatke? Najpierw przytyć i potem zacząć ćwiczyć czy odrazu to i to? Diety nie mam ale pilnuje by jeść conajmniej te 2g białka dziennie na kg ciała, "wspomagam [...]