barki

Hej, dziś trening klatka+barki, chyba będą jutro bolały. 1. wyciskanie hantli z supinacją 11x16/10x20/10x20/10x20 2. rozpiętki na maszynie 10x12,5/8x12,5/8x12,5/x12,5 3. unoszenie hantli w przód jednorącz 12x4/12x4/12x4/12x4 4. unoszenie hantli w bok jednorącz 12x2/10x2/9x2/10x2 coś mnie bolały nadgarstki 5. unoszenie hantli w tył w opadzie [...]

[...] 12x20/10x20/9x20/9x20 12x20/10x25/8x25/8x25 pomyliło mi się i zrobiłam nachwytem 12x15/9x20/8x20/7x20 12x20/6x25/10x20/8x20 10x20/9x20/8x20/8x20 Ćwiczenia za barki zauważyłam, że robię praktycznie tym samym ciężarem cały czas, ale nadal dają popalić. /SFD/Images/2016/3/17/4aa258a0090a424bbbb7921bca9402ce.jpg [...]

hej, dziś trening pleców. Szaro, buro i się nie chciało, ale jakoś poszło :) barki się chyba zaczynają polepszać, tak mi się wydaję :) plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/11x30/9x35/7x35 12x30/11x30/9x30/7x30 12x30/10x30/9x30/7x30 12x30/11x30/10x30/9x30 11x30/9x30/10x30/9x30 12x25/10x30/9x30/8x30 [...]

Ramiona sie robią barki tez :-)

Cześć, dziś trening klatka, barki, tric, pogoda coraz bardziej zachęca, niedługo będzie można wyciągnąć rower:) 1. wyciskanie hantli z supinacją 12x12,5/9x12,5/7x12,5/6x12,5 12/12,5/9x12,5/7x12,5/6x12,5 12x12,5/10x12,5/8x12,5/5x12,5 12x12,5/10x12,5/9x12,5/8x12,5 11x12,5/9/12,5/6x12,5/7x12,5 10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x12,5 [...]

hej, ten tydzień miałam już coś ćwiczyć, ale w pn dostałam @ i bolało do dziś, więc postanowiłam że jeszcze odpuszcze i zaczne od następnego tyg. Noga już o wiele lepiej, w sumie dobrze wyszło, bo zaczne nowy trening po tej przerwie. Nowy trening: KLATA + BARKI+ BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 2. Wyciskanie [...]

Hej, wczoraj zrobiłam trening. Cały dzień byłam mega przymulona i bez energii, nie wiem czy to skutek brania tego eurythroxu, bo chyba powinno to działać odwrotnie. Może po prostu zbieg okoliczności. W sb była impreza firmowa, wypiłam trochę alkoholu, były też kręgle i mam zakwas na jednej nodze hehe. W ndz wstałam o 13, więc jedzenie niedobite. [...]

Paula- chyba trochę tak, popracuję nad tym. sobota: 1. Jajecznica+chleb gryczany+ masło 2. Karkówka+ziemniaki+ogórki 3. Udka pieczone, szaszłyk z kurczakiem i warzywami, sałatka z fetą i oliwkami+drink Niedziela: 1. Jajecznica+chleb gryczany+ masło 2. Udko pieczone, karkówka+ziemniaki+ warzywa 3. Sałatka z mieloną wołowiną + rower 25 km. Dzisiaj [...]

Pogoda do bani, ciepło ale ulewnie, głowa boli..ale trening poprawił humor. KLATA + BARKI+ BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x14,5/10x17,5/10x19,5/9x19,5/8x19,5 10x12/10x14,5/10x17,5/10x17,5/10x19,5 10x14,5/ 10x17/10x17/8x19,5 12x14,5/11x17/10x19,5/9x19,5 10x12/10x14,5/10x17/9x19,5 2. Wyciskanie [...]

Dzięki Wam:-) tylko często korzystam z jakiś gotowych przepisów, więc tak nie bardzo to wrzucać chyba.. Wczoraj zrobiłam trening i nie wiem czy coś zrobiłam źle, ale dzisiaj plecy strasznie dokuczają. Dziś w ogóle jakiś parszywy humor, myśli z cyklu 'jestem gruba i brzydka i te ćwiczenia wcale nie działają". Hehe to się wygadałam. KLATA + BARKI+ [...]

Dziś totalny brak mocy od samego rana. W pracy myślałam, że zasne na biurku. Niestety na treningu też brak mocy... KLATA + BARKI+ BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x17/10x17/9x19,5/9x19,5/8x19,5 10x17/10x17/10x19,5/9x19,5/9x19,5 10x14,5/10x17/10x19,5/9x19,5/8x19,5 10x12/10x14,5/10x17/10x17/10x19,5 10x14,5/ [...]

[...] jem żadnych syfów, a nadal nie chce do końca zejść, wkurza mnie to niemiłosiernie. Chyba to po prostu genetyka- nie wiem już sama. Chciałam też proporcje wyrównać- zwiększyć barki i plecy. Ćwiczę siłowy 3 razy w tygodniu i wpada jakiś rower 1-2 razy w tygodniu. Myślałam, żeby dodać jakąs wytrzymkę, albo coś? Ale tak żeby to zrobić w domu Jak się [...]

[...] jakąś inną pozycje, bo opieram się o ławkę to czasem się ocieram o nogę face pull robiłam zawsze siedząc,ale zmniejszyłam dzisiaj ciężark i faktycznie pomogło. czułam barki, a nie szyję. Tylko linka była jakaś rozwalona i się zacinała... allahów nie zrobiłam przez tą linkę generalnie nie wiem, czy ciągnąć ten trening jeszcze.. chyba się [...]

[...] góra 4x10 3. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 2. 1. push press 4x10 2a. face pull 4x12 2b. hip thrust 4x15 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 4. jeżyki na brzuch 3x15 3 1. przysiad sumo 4x12 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 4. RDL z hantlami 4x10 5. brzuch

[...] i kaszą jaglaną, whey, mus jabłkowy 3. Chleb gryczany, 3 jaja 1 964,0 kcal 110,5 gB 181,6 gW 87,6 gT trening: 1. przysiad sumo 4x12 12x8/12x10/12x10/12x10 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 10x10/10x15/10x15/10x15 5. uginanie ramion z hantlami 3x12 [...]

[...] łososiowy, chleb gryczany, pomidor 1 910,8 kcal 124,5 gB 161,2 gW 85,8 gT trening: 1. przysiad sumo 4x12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x10/12x10/12x10 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 12x5/12x6/12x6/12x6 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami 4x10 10x15/10x15/10x17,5/10x17,5 [...]

[...] 4. Chleb gryczany, 2 jaja, ser wędzony + 3 rogale trening: 1. przysiad sumo 4x12 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x10/12x10/12x10 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 4. RDL z hantlami [...]

[...] nie powinnam jeść zdecydowanie :P 1. przysiad sumo 4x12 12x8/12x10/12x10/12x12 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x10/12x10/12x10 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 12x5/12x5/12x6/12x6 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 [...]

[...] warzywa 1. przysiad sumo 4x12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x10/12x10/12x12 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x10/12x10/12x10 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 12x5/12x6/12x6/12x6 12x5/12x5/12x6/12x6 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu 4x12 12/12/12/12 [...]

[...] 4x12 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x10/12x10/12x12 12x10/12x12/12x12/12x12 12x10/12x10/12x12/12x12 12x8/12x10/12x10/12x10 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 12x6/12x6/12x6/12x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x5/12x5/12x6/12x6 12x6/12x6/12x6/11x6 12x5/12x6/12x6/12x6 12x5/12x6/12x6/12x6 3. unoszenie tułowia z opadu [...]