Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
...
Napisał(a)
Ale foty
...
Napisał(a)
cod123bziubziusco do rozkaldu to zalezy
- jaki dokladnie masz cel?
-ile cwiczysz?
-jak aktualnie wygladasz i sie czujesz
mozna cos przy rozkladzie pomajstrowac albo jakas rotacje wrzucic
Co do celu- chce przede wszystkim poprawić kondycje skóry- mam problem z celluitem- jest lepiej niż było, ale jest nadal na udach, diete trzymam, nie jem żadnych syfów, a nadal nie chce do końca zejść, wkurza mnie to niemiłosiernie. Chyba to po prostu genetyka- nie wiem już sama. Chciałam też proporcje wyrównać- zwiększyć barki i plecy.
Ćwiczę siłowy 3 razy w tygodniu i wpada jakiś rower 1-2 razy w tygodniu. Myślałam, żeby dodać jakąs wytrzymkę, albo coś? Ale tak żeby to zrobić w domu
Jak się czuje- sama nie wiem. Raz się sobie podobam, a raz nie. Z jednej strony chciałabym schudnąć, ale boję się zabrać za redukcję, bo po pierwsze jestem w trakcie ustalania dawki leku na niedoczynność i nie chce dodatkowo stresować organizmu, a po drugie wcześniej mi to wcale nie szło. Nic mnie tak nie wkurza jak ten celluit, ale czasem mam wrażenie że za dużo wymagam.
z celulitem to moze byc roznie, jak ktos ma predyspozycje to moze si ego nigdy do konca nie pozbyc.
Warto na pewno byloby wlaczyc jeszcze jakies masaze, pilingi. To troche poprawi ukrwienie i moze pomoc.
...
Napisał(a)
Wczoraj trening:
PLECY + TRIC+ BRZUCH
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10
12x20/12x25/12x30/12x30/10x35
12x25/12x30/12x30/11x35
12x30/12x30/12x30/10x35
12x25/12x30/11x35/10x35
12x30/12x35/9x35.9x35
12x30/12x35/10x35/9x35
12x30/10x35/10x35/10x35
2. Wiosło sztangą 4x10
12x24,5/12x29,5/12x29,5/10x32
12x25/12x30/12x32,5/10x32,5
12x22,5/12x25/12x30/12x32,5
12x20/12x25/12x30/12x30/10x32,5
12x20/12x25/12x27,5/12x30
12x20/12x25/12x25/12x25
12x14,5/12x17/12x19,5/12x24,5
3. Podciaganie na gumie 3x8-10
8/7/6
8/7/6
6/7/7
8/7/7
5/7/5
8//7/6 ciężko
8/7/6 porażka
4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x12
12x40/12x40/11x45
12x40/12x40/12x40
12x40/12x40/12x40
12x40/12x40/12x40
12x35/12x40/12x40
12x35/12x35/12x40
12x30/12x35/12x35
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 3x12
12x30/12x30/11x30
12x30/9x30/12x30
12x30/10x30/10x30
12x30/11x30/10x30
12x25/12x30/11x30
12x25/12x30/10x30
12x20/12x25/12x30
6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x15
15x15/15x20/12x20
15x15/15x15/15x20
15x15/15x15/15x15
15x15/15x15/15x15
14x20/15x15/15x15
15x15/15x15/15x15
13x20/ 14x15/15x15
7. Allahy 3x15
15x40/15x45/15x45
15x45/15x45/13x45
15x40/15x45/15x45
dziś nie byłam w stanie robić brzucha
15x35/15x35/15x40
15x35/15x35/15x40
nie było już czasu.
a po treningu była pizza :D
Od pn chyba będę sobie robić ten eksperyment pośladkowy na własną rękę :)
PLECY + TRIC+ BRZUCH
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10
12x20/12x25/12x30/12x30/10x35
12x25/12x30/12x30/11x35
12x30/12x30/12x30/10x35
12x25/12x30/11x35/10x35
12x30/12x35/9x35.9x35
12x30/12x35/10x35/9x35
12x30/10x35/10x35/10x35
2. Wiosło sztangą 4x10
12x24,5/12x29,5/12x29,5/10x32
12x25/12x30/12x32,5/10x32,5
12x22,5/12x25/12x30/12x32,5
12x20/12x25/12x30/12x30/10x32,5
12x20/12x25/12x27,5/12x30
12x20/12x25/12x25/12x25
12x14,5/12x17/12x19,5/12x24,5
3. Podciaganie na gumie 3x8-10
8/7/6
8/7/6
6/7/7
8/7/7
5/7/5
8//7/6 ciężko
8/7/6 porażka
4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x12
12x40/12x40/11x45
12x40/12x40/12x40
12x40/12x40/12x40
12x40/12x40/12x40
12x35/12x40/12x40
12x35/12x35/12x40
12x30/12x35/12x35
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 3x12
12x30/12x30/11x30
12x30/9x30/12x30
12x30/10x30/10x30
12x30/11x30/10x30
12x25/12x30/11x30
12x25/12x30/10x30
12x20/12x25/12x30
6. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x15
15x15/15x20/12x20
15x15/15x15/15x20
15x15/15x15/15x15
15x15/15x15/15x15
14x20/15x15/15x15
15x15/15x15/15x15
13x20/ 14x15/15x15
7. Allahy 3x15
15x40/15x45/15x45
15x45/15x45/13x45
15x40/15x45/15x45
dziś nie byłam w stanie robić brzucha
15x35/15x35/15x40
15x35/15x35/15x40
nie było już czasu.
a po treningu była pizza :D
Od pn chyba będę sobie robić ten eksperyment pośladkowy na własną rękę :)
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
...
Napisał(a)
Kurczę ale się rozkręcasz z tymi zdjęciami. Nie chcesz może bloga w kuchni założyć ?
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
Ludzie - a ja właśnie głodny jestem. Teraz się zrobiłem po obejrzeniu fotek dwa razy tak głodny.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
ale kolorowo, pysznie ! coś nie mogę się do tej pizzy zebrać, ale obiadek z kurakiem i ziemniakami z pieca mam jutro taki sam
gdy patrzę na takie zdjęcia to tłumaczę sobie "to tylko iluzja" nie da się zjeść!
gdy patrzę na takie zdjęcia to tłumaczę sobie "to tylko iluzja" nie da się zjeść!
...
Napisał(a)
hehee dzięki Wam:) pomyślę nad blogiem- zawsze jakaś motywacja :)
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
...
Napisał(a)
na serio powinnaś - Twoje posiłki są zawsze super apetycznie wyglądające na fotkach. Robi to wszystko super wrażenie.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
k***... napisałam wszystko i nasisnełam krzyżyk w przeglądarce.
więc jeszcze raz.
Dziś robiłam trening 1 z eksperymentu pośladkowego:
Training 1
1. Back Squat 4x12 rest 75 sec
12x20/12x30/12x30/9x32,5/9x30
2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
15x4/15x4/14x4
3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
20x40/20x40/20x40
4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
5/5/5/5
5a. Bird Dog 3 x 20 sec
20s/20s/20s
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
15x2/15x2/15x2
6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
12/12x4/12x4
7. Plank 5 sets 30 sec
30s/30s/30s/30s/30s
właśnie robię rosół ;)
wczoraj:
1. Jaglanka z białkiem i truskawkami
2,3. Kasza jaglana z pulpetami wołowo-wieprzowymi, warzywa
4. Lody z bananów i truskawek, trochę białka, kostka gorzkiej czekolady
5. Gołąbki z sosem pomidorowym, kromka chleba gryczanego
dziś:
1. Naleśniki z mąki ryżowej, truskawki (a raczej breja, bo się nie udało przewrócić)
2. poza domem- karkówka z grila, pierś z kurczaka, trochę banana i truskawek, warzywa
3. Pewnie rosół z mięsem z rosołu i ryżem
więc jeszcze raz.
Dziś robiłam trening 1 z eksperymentu pośladkowego:
Training 1
1. Back Squat 4x12 rest 75 sec
12x20/12x30/12x30/9x32,5/9x30
2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
15x4/15x4/14x4
3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
20x40/20x40/20x40
4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
5/5/5/5
5a. Bird Dog 3 x 20 sec
20s/20s/20s
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
15x2/15x2/15x2
6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
12/12x4/12x4
7. Plank 5 sets 30 sec
30s/30s/30s/30s/30s
właśnie robię rosół ;)
wczoraj:
1. Jaglanka z białkiem i truskawkami
2,3. Kasza jaglana z pulpetami wołowo-wieprzowymi, warzywa
4. Lody z bananów i truskawek, trochę białka, kostka gorzkiej czekolady
5. Gołąbki z sosem pomidorowym, kromka chleba gryczanego
dziś:
1. Naleśniki z mąki ryżowej, truskawki (a raczej breja, bo się nie udało przewrócić)
2. poza domem- karkówka z grila, pierś z kurczaka, trochę banana i truskawek, warzywa
3. Pewnie rosół z mięsem z rosołu i ryżem
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
...
Napisał(a)
i jak wrazenia po wykonaniu treningu z dupnego wyzwania?
Poprzedni temat
DT moniuszko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- ...
- 188
Następny temat
ćwiczenia po ciąży
Polecane artykuły