barki

[...] (50% maksymalnego ciężaru) podciąganie się na drążku (szeroki uchwyt; wraz z przeciwwagą) pompki, wiosłowanie w opadzie tułowia (podchwyt), wyciskanie sztangielek na barki stojąc, przysiady ze sztangą martwy ciąg, brzuszki 17.30 – posiłek (!! po treningu !!) -białko serwatkowe- 20.00 – kolacja I. Tuńczyk w sosie własnym w kawałkach – [...]

Ile powinno robic sie cwiczen na kazdy miesien w treningu na mase? Do tej pory robilem 2 na biceps, 3 na klatke, 3 na barki, 5 na cale nogi, 2 na plecy. Czy dodanie np jednego cwiczenia do klatki albo plecow i bicpesu nie zaszkodzi? Zgory dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam.

[...] na ujemnym robie jako 3cw, martwego w tym cyklu nie robilem (wiosło za to 100kg) a nogi zauwazylem ze dobrze reaguja na mniejszy ciezar ale wiecej powtorzen i tak tez robie w pasie po omce przybylo pare cm jak widac %-) ale w wymiarach tez pare co ladnie widac w lustrze przyznam, szczegolnie barki co zawsze odstawaly i moje oporne bicepsy:-(

Witam cwiczylem zawsze fbw na wolnych ciezarach,ale najwyzszy czas zmienic wiec prosze o pomoc. Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x8 -wyciskanie sztangi lawka skos 4x8 -rozpietki lawka pozioma 4x8 Triceps: -wyciskanie sztangi lezac zza glowy 4x8 -prostowanie rak na maszynie 4x8 Wtorek-wolne Sroda. Plecy: -Podciaganie na [...]

najlepsze barki , w uda i dupe h**owo wczoraj cos zle poszlo w dupe i dzis kuleje a srodek nie bolacy %-)

[...] - carbo 50g , izolat 30g (w celu uzupełnienia diety) , 4 kaps jabłczanu kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Wtorek : Klatka + barki + brzuch Na początku zawsze wchodzę na stepper i tam lecę z 5 minutek. Później rozgrzewam stawy , rozciągam i robię rozgrzewkę siłową ( razem jakieś 10-15 minut) [...]

[...] 12 12 12 12 Triceps -sztanga stojąc nachwytem 12 12 12 12 -wyciskanie francuskie sztanga 12 12 10 10 -unoszenie sztangielki w tył w opadzie na ławce 12 12 12 12 Piątek barki -wyciskanie sztangi w gore nad głowe na stojąco 12 12 12 12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 12 12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 12 12 12 nogi [...]

[...] x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE [...]

[...] w tygodniu fwb Przysiad/MC zamiennie co trening Podciąganie na drążku szeroko Wyciskanie na płaskiej Podciąganie na drążku wąsko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi na barki Wyciskanie francuskie Handelki na biceps Wszystko 3 serie po 10 ruchów. Teraz chce przejść na trening 2 x w tygodniu fwb i 2 x CF. CF mam we wtorki i czwartki i to [...]

Witam!!! Po 3- letniej przerwie z siłownią postanowiłem wrócić do intensywnych treningów. Wcześniej ćwiczyłem około roku. Obecnie jestem od 2 tygodni na diecie- 0 syfu. Ważę 94 kg przy 194 cm. Mój cel to masa. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej z dłońmi do wewnątrz 3x12,10,8 - wyciskanie hantlki na ławce skośnej z dłońmi do [...]

Opracowałem już myślę,że dobry plan na mase.Możecie na niego zerknąć i mi napisać czy wszystko jest dobrze,czy dobrze zestawiłem grupy i ćwiczenia.Licze na porady i pomoc:).Daje sogi oczywiście za pomoc.Pzdr PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,6 - rozpiętki w bramie 3x12,10,8 [...]

szrgsy w pull podział push pull leg taka kolejność. fronty zrób wąsko alb sisy squat albo syzyfki w pull jakieś ciągi na barki

Podstawy solidne jak spali ten smalec ,poprawi rece i barki to bedzie fajnie .

Suple zmarnowane. Odstawiasz kreatynę i zajmiemy się sprawami istotnymi. Micha: biało 240 g tłuszcze 140 g węglowodany dzień treningowy 400 g dzień nietreningowy 320 g Sok pomarańczowy jeżeli wyciskasz go sam to do śniadania i przed treningiem może być. Jeżeli to kupiony to od razu wywal do kubła. Masz możliwość dodania jakiegokolwiek treningu w [...]

11.12.2012 Wypiska z wczoraj, nie miałem czasu. Jako że w sobotę jadę do wujka na pięćdziesiątkę, nie widzę sensu (i możliwości) wykonania w ten dzień treningu. Postanowiłem więc, że walnę sobie z rana Łapy. Barki + Ramiona + Przedramiona Czyli co mogę zrobić, mając do dyspozycji dom + 2 gryfiki z obciążeniem łącznym 16kg? 1. Unoszenie [...]

Trening barki i triceps. Porcja 18g. Tym razem słabszy trening , słabe skupienie i lekka pompa. Następnym razem powinno być lepiej.

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajsza wypiska: Barki: 1.Military Press rampa 8 30x8/35x8/40x/45x7 30x8/35x8/40x/45x8 30x8/35x8/40x/45x8 2a.Unoszenie przodem 2b.Unoszenie Bokiem 2c.Unoszenie bokiem w opadzie 3x12-15 5x12+5x12+5x12/5x12+5x12+5x12/5x12+2,5x12+5x12 5x12+5x12+5x12/7,5x12+2,5x12+5x12/7,5x12+2,5x12+5x12 [...]

[...] skos góra 65/15 85/12 95/12 100/9 105/4 WL płasko hantle 35/12 40/8,8,7 poręcze ja/15 x5 ss wycisk hantli skos góra x3 ss brama wyciąg górny x3 ss pompki x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli ss wyciąg góra triceps x3 ss pompki poręcze maszyna x3 hantla [...]

BARKI 1. Wyciskanie sztangi w siadzie 30kg/max 40kg/15 50kg/10 55kg/6 2. Unoszenie ramion do przodu 12kg/15 12kg/10 12kg/6 3. Ściąganie krzyżowe linek na bramce na tył barków 7,5kg/max 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 4. Szrugsy 50kg/15 50kg/10 50kg/6 PRZEDRAMIĘ 5. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/max 35kg/max [...]

Poniedziałek 11.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png trzymana http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 5x102,5kg 10x50kg / 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x105kg 2. [...]