barki

[...] ramion ze sztangielkami lub w oparciu o kolano 3x12 Sam nigdy tym nie cwiczylem bo cwicze 3 dni w tygodniu ale moglbys to sprobowac. Na poczatek mozesz wyrzucic szrugsy i moze tyl barkow (mozliwe ze bedzie ci duzo rosl od robienia tych 2 cwiczen na barki i narazie oddzielnie tyl nie bedzie potrzebny). Ale zacznij od act'u!

Nie wiem dlaczego niby polaczenie bicepsu z tricepsem nie mialoby byc OK. Sa rozne sposoby laczenia grup - nie tylko jeden jedyny schemat: klatka + tric, plecy + bic, barki + nogi. Martwy poprawnie wykonywany jest OK (i nie da sie go zastapic podciaganiem, bo te cwiczenia angazuja inne miesnie) ale chyba wystarczylby jeden. I cos mi sie wydaje, ze [...]

[...] podstawowej (numeru nie pamietam); są 2 pomieszczenia...w jednym masz kilka ławek do wyciskania na płasko i kilka do wyciskania na skosie (góra) , maszyne do wycisku na barki, ławeczki regulowane (+stojaki) np. do wycisk. francuskiego czy rozpietek, 2 rowerki i caly zestaw hantli; na drugiej sali masz wyciagi na plecy (poziomy-dolny, górny) [...]

ja osobiście stosuje klatka+tric grzbiet+bic barki+nogi lub klatka+bic grzbiet+tric barki+nogi lub trening HST Pozdrawiam

w szerokim uchwycie (znacznie szerszym niz barki) stosujesz nachwyt, i mozesz sie podciagac / sciagac drazek zarowno do klatki jak i do karku. wiekszy nacisk jest kladziony na gorna czesc miesni plecow. w podchwycie masz uchwyt zblizony do szerokosci barkow, moze tez byc wezszy. wiekszy nacisk jest wywierany na dolna czesc najszerszego. ogolnie [...]

Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 3x12 10 8 4. Rozpiętki na ławce poziome na 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x12-10p 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x12p Czwartek: Plecy+bicepsy Plecy: [...]

PN klata tric WT bic barki SR plecy nogi CZW klata tric PT barki bic W tym treningu sa superserje a ja bym ich nie robił tylko walnął normalne serie na kazda partie takie jak przy masie?? Don co sadzisz?? w te dni moge tylko chodzic na siłowni bo w inne jest zamknieta :((

połączenie mi się nie podoba: PN klata tric WT bic barki -przy barkach pracuje tric więc się nie zregeneruje dobrze SR plecy nogi - tutaj przy plecach pracuje biceps w duzym stopniu więc się nie zregeneruje-ćwiczenie pleców z nogami troszke "ostre"połączenie-mowa jeśli masz siady i martwy. CZW klata tric PT barki bic -znów pracuje [...]

Ja to widzę tak, że skoro chcesz nabrać masy na sam początek (i prawidłowo) to powinieneś trenować te barki tylko raz na tydzień. Raz a dać im kopa. Oczywiście w granicach rozsądku, nie bólu. No, ale skoro chcesz te 2 dni w tygodniu to uważam, że dosyć dobrze rozłożyłeś ten plan (jednak nie zapominaj o brzuchu i przedramieniu!) Proponuję w [...]

[...] 2. Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 4*12-10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*12-10 Cwartek (barki mam najsłabjej rozwinięte dlatego tyle priorytet) Barki i Czworoboczne grzbietu 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 [...]

robiąc 19 serii na barki wcale nie oznacza że je ruszysz ilość serii na barki wacha się w przedziale 9-12 no max 15 serii ale to juz naprawdę duuuużo, radziłbym zastosować tak jak pisałem maksymalnie 14 serii 14 to jest i tak sporo, pozatym przyłóż się do techniki wykonywania ćwiczeń liczy się jakość nie ilość, zrezygnuj z tego wznoszenia sztangi [...]

pisałem do pobliskiego postu. Odpowiadam na 2 posty na raz wiec wiesz. może tak : klatka+barki plecy+przedramiona wolne barki+triceps nogi+biceps wolne pzdr/

[...] "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4 12-10-8-8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami PROG 4 12-10-8-8 / bez tego, starczy 8 serii na biceps DZIEŃ 3 *przedramiona+ barki + brzuch PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 10-8-8 2. uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie : 2-3 10-8-8 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w [...]

mowicie ze w barki zle. moich 3 kumpli sie kuło w barki i ja i jakos nic nam jeszcze sie nie stało. chyba ze dopiero sie stanie...

[...] leżąć szetokie rozstawienie rąk 12/10/8 3. pompki odwrotne 3s 12 Może być, tylko po co szeroko rozstawiasz dłonie, przy francuskim, chcesz aby wiekszosc pracy przejely barki, choc zamiast pompek odwrotnych dalbym pompki na poreczach i dalbym prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie lub sciaganie liny wyciagu w dol. wtorek Plecy 1. [...]

ja robiłem: TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: 1: Pn. Klatka - Triceps 2: Wt. Wolne 3: Śr. Plecy - Biceps 4: Cz. Wolne 5: Pt. Barki - Triceps 6: Sb. Nogi 7: Nd. Wolne TYGODNIE PARZYSTE ROKU: 8: Pn. Klatka - Biceps 9: Wt. Wolne 10: Śr. Plecy - Triceps 11: Cz. Wolne 12: Pt. Barki - Biceps 13: Sb. Nogi 14: Nd. Wolne I dało bardzo dobre efekty... to [...]

Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12 10 8 8 2.WYCISKANIE sztangielek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 10 8 8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12p Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12 10 8 8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] 3x 20-15p BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 12-10-8-8 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x 12p DZIEŃ 3 *przedramiona+ barki + brzuch PRZEDRAMIONA do plecow i bicepsa 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 15p 2. uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie 15p BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w [...]

Najslabszy punkt to plecy i barki. 1. Wyciskanie gryfu trzymanego szeroko zza karku siedząc bez oparcia o ławkę 4x8 2. Stojąc w znacznym pochyleniu podciąganie sztangi do kaltki piersiowej 4x8 3. szrugsy gryfem 4x8 4. unoszenie przed siebie sztangielek siedząc, ręce lekko zgięte w łokciach Plecy to najwieksza grupa miesniowa, a ty robisz [...]

Proponuje dla Ciebie nastepujace rozklady wybierz sobie sam. Kazda grupa miesniowa trenowana raz w tygodniu. Klatka/Triceps Plecy/Biceps/Przedramie Nogi/Barki lub Klatka/Biceps Nogi/Plecy/Przedramie Barki/Triceps Brzuch wedle uznania i jedziesz.