2xlapki?

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1272 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 20063

Witam i mam takie pytanko mianowicie stosowal ktos,stosuje trening lapek 2x w tygodniu??Jezeli chcialbym poprawic ogolnie wyglad moich ramion(zalezy mi na tym zeby miec wieksze lapki-poswiecic im wiecej czasu)

to jak mialby wygladac niby taki trening?Jakos nie moge nic znalesc!Bede bardzo wdzieczny!

Pozdrawiam i czekam na odp!

-Yo,I don't even wanna fight with U man,I'll lay U right where U stand-
>Fotki kumpla(zapraszam)--> http://www.sfd.pl/temat287282-strona2/
Zdjecia znajomego(Dr.Arnigiusz) http://www.sfd.pl/Ziombelek_Dr.Arnigiusz_-t326978.html
Fotki znajomego Mr.Lukas--> http://www.sfd.pl/Mr.Lukas!:-_-t406966.html#post6

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mlody182

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1272 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 20063

Po pierwsze Mlodziak zakups sobie slownik ortograficzny a po drugie zaloz sobie nowy temat a nie wbijasz sie bezposrednio do mojego!Bez urazy!

...

n3cRo

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 575 Wiek 42 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 70025

masz tabelke opisujaca ile dni kazda partia miesni powinna miecodpoczynek

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdro

Wczoraj byłem bystry i chciałem zmienić świat. Dziś jestem mądry, więc zmieniam siebie.

...

Pro_Mass

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 15844

Ile już trenujesz?? Jeżeli jest stagnacja w rozwoju ramion to jak najbardziej można spróbować 2 razy w tyg., lub połączenia z bicepsa z tricepsem

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"

Pozdrawiam,

Promass

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42589

jaki masz staż, wiek ??

Spróbuj może Porusz Mawashiego, mniejsze ryzyko przetrenowania a daje dobre efekty.

pzdr/

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

Mlody182

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1272 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 20063

Witam trenuje ponad 3 latka,wiek jest w profilu!

Pro_Mass a jak mialby wygladac niby taki trening bicepsu z tricepsem?
Obecnie stosuje cos takiego:
PONIEDZIALEK
-klatka
-triceps
-kaptury
SRODA
-plecy
-barki
PIATEK
-klatka
-biceps
-przdramie

I np.moglbym zamiast klatki ktora cwicze 2x w tygodniu robic lapki 2x w tyg!

Poradzcie cos chlopaki!

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42589

a może coś z mojego podpisu ?? sprawdz 6 podstrona

Mi się nim ładnie ćwiczyło.

Możesz zamiast singli zrobic superserie na triceps i biceps dla odmiany-jak nie robiłes to powinno ładnie pójść do przodu

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

Kura34

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 177 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1653

ja robiłem:
TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:

1: Pn. Klatka - Triceps
2: Wt. Wolne
3: Śr. Plecy - Biceps
4: Cz. Wolne
5: Pt. Barki - Triceps
6: Sb. Nogi
7: Nd. Wolne

TYGODNIE PARZYSTE ROKU:

8: Pn. Klatka - Biceps
9: Wt. Wolne
10: Śr. Plecy - Triceps
11: Cz. Wolne
12: Pt. Barki - Biceps
13: Sb. Nogi
14: Nd. Wolne

I dało bardzo dobre efekty... to jest lekko zmieniony plan Filara

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42589

ja bym był przy tym, że dopuki 1x w tygodniu by szło poruszyć to warto spróbować-jak nie da efektów to 2x w tygodniu.

pzdr/

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

Pro_Mass

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 15844

Chłopaki mnie już uprzedzlili

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"

Pozdrawiam,

Promass

...

Mlody182

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1272 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 20063

Thx wielkie za all odpowiedzi i doszedlem do wniosku ze chyba sprobuje cos takiego:
TYGODNIE PARZYSTE ROKU:

8: Pn. Klatka - Biceps
9: Wt. Wolne
10: Śr. Plecy - Triceps
11: Cz. Wolne
12: Pt. Barki - Biceps

Tylko jeszcze jedno pytanko mianowicie w piatek na biceps nie powinienem robic tych samych cwiczen co w poniedzialek tak?zmieniac?(w poniedzialek robie 3 cwiczenia na biceps a piatek rowniez 3 cwiczonka lecz juz inne)
A na klatke robic po 4 cwiczenia czy raczej po 3 ale skoro bede cwiczyl klatke raz w tygodniu to zrobic raz a porzadnie wiec 4 cwiczenia powinno byc oki?

...

Mlody182

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1272 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 20063

Dajcie znac chlopaczki!

Napiszcie prosze!