barki

[...] tydzień przerwy, trenować zacząłem cztery tygodnie temu z MOCNO zaniżonych ciężarów a już po czterech tygodniach wyczerpał mi się progres w wycisku wąskim, w wyciskaniu na barki, zaraz koniec będzie na skosie + i zawsze są to okolice Dla wycisku na barki 30kg~~ Dla wycisku na skosie + 30kg~~ Dla wyciskania wąskiego 50~~ bądź dla francuza w [...]

wyobrazni troche nogi klatka barki plecy lapy nogi / dol plecow lapy barki / plecy gora klatka nogi barki / lapy plecy klatka najprostrze przyklady. Wyobrazni troche i inicjatywy. Dostosuj to sam do siebie i wykmin cos Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-02-13 19:32:39

[...] czuć jakie mięśnie powodują ruch wyciskania, tak, jakbym angażował i przód barków, i triceps, wszystko. Ciężko to opisać. Jest to chaotyczny ruch, sztanga lata, łapy drżą, barki idą mocno w przód. Na dobrą sprawę - przede wszystkim barki. Ostatnio po WL robiłem wyciskanie żołnierskie - barki były tak wymęczone, że ledwo co wycisnąłem w [...]

[...] barków nie umiem wyczuc ohp, ale za to przy np podrzucie hantli je czuje to mogę liczyc na to ze przy dipach, wyciskaniach na klate i dodaniu rwania hantli zamiast ohp barki się ruszą? Wyciskanie stojąc nie jest ćwiczeniem izolującym barki. W podrzucie hantli barki powinny pracować w małym stopniu, więc robisz to ćwiczenie źle, jeśli mocno [...]

Czy przy wyciskaniu leżąc barki mają kategorycznie przylegać do ławki, w sensie czy w końcowej fazie ruchu barki mogą "iść" naprzód, czy tylko i wyłącznie pełne spięcie łopatek i barki nieruchomo? Przy wersji drugiej mam wrażenie, że klatka nie jest całkowicie spięta.

[...] na szerokosc i na grubosc jak macie cos do poparawy to piszcie ) plecy - podciaganie do klatki , sciaganie WYciagu gornego do klatki i za glowe biceps 2 lub 1 cwiczenie barki tył i bok (unoszenie bokiem wycisk hantli lub sztangi za glowa ) sroda:OFF czwatek klatka (srodek i gora) wyciskanie w waskim uchwycie na sownicy plasko,hantle [...]

Dieta z wczoraj http://www.bankfotek.pl/image/1353950.jpeg Sroda PLECY\BARKI 4 x 10\8\6\4 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Podciaganie drazka do plecow na atlasie(PLECY) 4 x 10\8\6\4 Martwy Ciag (PLECY) [...]

Witam, paki w końcu nie było, a cały dzień ktoś był w domu :-P jutro tez jest dzień, mam nadzieje że jutro kurier już nie da pupy i zdam jakąś małą relacje co i jak ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Klatka oraz tricepsy Wyciskanie leżąc poziomo 20x60, 15x100, 10x120, 8x140, 1x160, 8x140 Tutaj padł rekord. Tzn max mój to było 160kg z [...]

[...] klatki piersiowej oraz dwugłowych ramienia -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5s 15x60, 15x100, 10x130, 8x140, 8x140 Jak zawsze, łopatki spięte i ściągnięte w dół, barki schowane, klatka i żebra wypchnięte. Chwyt ciut szerszy niż szerokość barków. Kontrolowany ruch ekscentryczny i pewny wycisk, bez przeprostu w końcowej fazie ruchu. [...]

[...] sztangielek w przód chwyt młotkowy 3s 15, 12, 10 - tempo 2/0/x/1 - Unoszenie bokiem na maszynie 4s 20-12p Maszyna podobna jak nie raz prosi ćwiczą. Evan Centopani robił barki na takiej w czasie sesji do MD :-P - Uginanie przedramion ze sztangą 5s 20, 8, 15, 6, 12 - metoda dezorientacji mięśni. Uginanie ze sztangą, zasady jak zawsze - brak [...]

[...] przerwy trzymają ręce na drązku, max zrobiłem 5,5 :-P, 10 sek. i dobiłem 2p Pompki na poręczach 2s max. - łokcie blisko tułowia, sylwetka prosta(nie pochylona jak do klatki) barki cofnięte. Tempo 3/1/x/0 - 3sek. fazy ekscentrycznej(opuszczanie), zatrzymanie na sek w pełnym rozciągnięciu mięśnia, spięcie i od nowa. [...]

[...] Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu 3s 15-12p - Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15, 12, 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7s 20,15 i 5s po 12 24kg - Wyciskanie na barki na hammerze 8s 8p - Unoszenie sztangi przodem 3s 12p Triceps - Wyciskanie na wyciągu zza głowy sznurem 3s 15, 12, 10 - Francuskie wyciskanie leżąc 4s 10p - Wyprosty [...]

TRENING Barki - Unoszenie sztangielek stojąc na bok 5s 25, 20, 15, 10, 10 - Wyciskanie na barki na hamerze - 2s rozgrzewkowe po 15p i 2s robocze - 1powt gdzie ruchy zarówno koncentryczny i ekscentryczny trwa po 3sek. + 3 płynne itak do upadku ok. 12p(3powolne i 9 płynnych - Pull face w bramie 5s 20, 15, 12, 10, 10 - Wyciskanie wąskim chwytem na [...]

[...] płynnych - Uginanie w bramie stoją, ruch 3s 15p - Spięcia na ławce skośnej 4s 20p - Unoszenie nóg w zwisie 4s 20p - "Kółko" 3s max powt. A dziś poszły klatka i barki - Ściąganie linek w bramie 5s 25-12 - mocne spięcie, kąt w między ramieniem a przed ramieniem stały, ruch kończyłem tak aby kciuki były skierowane do siebie. [...]

http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś miały być łapy, ale jako że bark nieco lepiej "się czuł" dodałem 1ćw na cycki i 2 na barki %-) - Ściąganie linek w bramie 7s przerwy po dosłownie 20sek. - po prostu seria zmiana sztabek, dwa oddechi seria. od 4 sztabki na stronę, 5, 6, 7. 8 ,9, 9+ drop na 6sztabek. Powtórzeń nie liczyłem po prostu do [...]

[...] mały palec do góry/wierzch/kciuk do góry 3x 6-8 (90sek.) 7kg x 8/13/10 // 8kg x 8/8/10 // 9kg x 8/6/6 Interwały 30/30: x16 Na dzisiejszym treningu czułam strasznie barki i plecy po wczorajszym, ledwo rękami ruszam. Wyciskanie nie poszło, ale podchodzę jeszcze raz następnym razem do 45kg. W wyciskaniu sztangielek już miałam prawie te [...]

[...] więc ciężar jest mniejszy pewnie. Nie wiem ile, ale chyba ok 40kg bedzie Właśnie jestem po bieganiu. Po poniedziałku czuje nogi cały czas, a po wczorajszym plecy i lekko barki. Dzis barki czułam nawet podczas biegania. ------------------------ I dla tych co polubili GPP trening i inne treningi wytrzymałościowe zapraszam do czytania: [...]

[...] (60sec) 4. GHD 3x 15-20 (20sec) Dzień 2 (Barki, plecy) 1. PP 5x 5 (2 min) 2. Wiosłowanie sztangą – szeroki nachwyt 4x 5 (2 min) 3. a) wyciskanie sztangiełek na barki 3x 8-10 b) wznosy sztangielek stojąc 3x 8-10 c) wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 (60sec) 4. aeroby 15-20 minut – tętno 170-180Hr Dzień 3 [...]

[...] brokuły, sałata, ogórek, pietruszka. + duzo wody z limonką, herbata z mniszka, pokrzywy i skrzypu też z limonką. ************************************************** TRENING - barki, plecy: 1. PP 5x5 (120sec): 25kg / 27.5kg / 30kg / 32.5kg / 35kg Plus 2.5kg. Będe zwiększać ciężar, gdy w ostatniej serii będzie 4-5 powtórzeń. 2. Wiosłowanie sztangą - [...]

Witam mogę ćwiczyć nogi i barki jednego dnia ?? mam możliwość albo ćwiczyć w środę klatę,barki,biceps a w czwartek nogi same lub w środę klatę,biceps a w czwartek nogi barki jak lepiej ćwiczyć ?? ja bym wolał ćwiczyć nogi i barki w czwartek bo wtedy w środę bym miał mniej ale nie wiem czy tak mogę. Z góry dziękuje za odpowiedz