barki

Siema. Do tej pory cwiczyłem troche innym planem ale zredukowałem te cwiczenia ktore mi nie pasowały i wstawiłęm bardziej "podstawowe" z powodu iz ma to byc trening masowy.. Info w moim profilu I Wtorek :Klata + Triceps Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 Tric: 1.Francuskie [...]

witam...mam jedno pytanie..... czy można rozbudować potężne barki nie wyciskając sztangi?

[...] na siłownie 3 x w tyg. i na basen 2 x w tyg. Moje pytanie brzmi tak: czy moge dalej chodzic na siłownie(kiedy moge zaczac), jesli tak to jakich cwiczen unikać(pewnie tych na barki i tych co obciazaja kregosłup) i czy moge chodzic na basen(jakim pływac stylem , bo do tej pory pływałem tzw. żabką). Wiem, ze musze wybrac sie do lekarza, ale [...]

[...] 12/10/8/6 2) Wyciskanie skos 3 serie 12/10/8 (tylko w trzecim dniu) 3) Butterfly 3 serie 12/10/8 4) Unoszenie hantli, leżąc na ławce krzywej (klatka i brzuch do ławki - barki) 3 serie 12/12/12 (tutaj tym samym ciężarem) 5) Francuskie leżąc 3 serie 12/10/8 6) Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12/10/8 7) Podciąganie końca sztangi w [...]

[...] i łydki już nie kończyłeś? Nie rozczulaj się tak nad sobą. Pownieneś tryskać energią jak ludzik z Twojego avka, a nie odstawiasz tu jakiegoś pusiketa Jeśli priorytetem ma być klata i barki, to przy HST wybieraj najskuteczniejsze wielostawowe ćwiczenia, a wyciskania i dipsy się do nich zaliczają. Rozpiętki na maszynie nie są najefektywniejsze.

Żeby rzeźbić, trzeba mieć co. Jak chcesz poprawić sylwetkę , to masuj. Co do planu. Poniedziałek: Klata, Biceps, 6 weidera Środa: triceps, bary 6 weidera Piątek: Klata,biceps 6 weidera Niedziela: Plecy Po co 2x w tygodniu biceps? Gdzie są nogi? Teoretycznie powinno być tak: Poniedziałek - Klata + triceps Środa - Plecy + biceps Piątek - Barki + [...]

[...] 12/10/8/6 2) Wyciskanie skos 3 serie 12/10/8 (tylko w trzecim dniu) 3) Butterfly 3 serie 12/10/8 4) Unoszenie hantli, leżąc na ławce krzywej (klatka i brzuch do ławki - barki) 3 serie 12/12/12 (tutaj tym samym ciężarem) 5) Francuskie leżąc 3 serie 12/10/8 6) Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12/10/8 7) Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

Joł, Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 jako drugie, idz trochę cieżej 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 jako pierwsze 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 Tric: 1.Francuskie jednorącz 12/10/10/8 2.Pompki na poręczach 12/10/10/8 pompki daj na początek klatki raczej - wersja na klatke 3.Leząć prostowanie rąk za glową 12/10/10/8 II Piątek: [...]

Poniedziałek KLATKA: 1.Wyciskanie płasko 4 x 12-8 2.Wyciskanie skos 4 x 12-8 3.Rozpietki 4 x 10 TRICEPS: 1.Wyciskanie wąsko 3 x 10 2.Porecze 4 x 10 z obciążeniem Wtorek Plecy 1.Mc 3 x 10 2.Podciąganie sztangi do klatki 3 x 10 3.Podciąganie hantla 3 x 10 4.Wyciąg gorny 4 x 10 5.Szrugsy 3 x 12-8 Tył BARKOW 1.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

witam jestem poczatkujacy i dopiero zaczynam cwiczyc wiec odrazu mam do was zapytanie "czy moze tak wygladac moj plan treningowy?" Poniedzialek - bieganie ok 15min. Wtorek - Klatka i Triceps Środa - bieganie Czwartek - Nogi,Barki i Przedramie Piatek - mam trening rugby wiec tam bede biegal Sobota - Plecy i Biceps Niedziela - wolne seri moze [...]

Klata (poziomo) 5 seri 30,15,25,10,20 Klata ( skos) 3 serie 10,6,8 Rozpietki 3 serie 10,10,10 Barki w siadzie 3s 10 6 8 Barki na skosie 3s 10 6 8 Barki sztangą nad głowę 3s 10 10 10 Grzbiet wiosłowanie sztangą 3s 10 6 8 Wznosy barków 3s 10 10 10 martwy ciąg na prostych nogach 3s 10 6 8 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

JA tez zaraz zmiatam ; klata,barki,triceps i brzuch dzisiaj

a wiec chcialem zapytac jak moge zrobic mase(chodzi o klatke i barki) malymi obciazeniami.. mam powazny problem z barkiem i dlatego nie moge go za bardzo obciazac.. Z góry dziekuje :)

Podaje plan rafaltc: ** a Nogi: Przysiady z sztangielkami lub sztangą na karku 3s Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie na płaskiej 2s Brzuch: max 3s ** b Nogi: step z [...]

Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , -wolne -klatka, barki, tricepsy , łydki , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , kaptury -wolne -wolne klata , barki ,triceps, brzuch 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s Serie łączone : - rozpiętki na ławce skośnej 3s - przenoszenie [...]

sa grupy miesniowe ktore potrzebuja wiekszej ilosci powtorzen w cyklu masowym np barki, a zwlaszcza kaptur i łydki

no tak tak.. cwicze wszystko ale o te 2 partie pytam bo nie moge ich cwiczyc jak reszty.. wt klata + tric czw plecy + bic sobota nogi + barki ale chcialbym wiedziec jak mam zrobic mase na malych obciazeniach

[...] do dołu, kąt w stawie łokciowym ma yyy chyba 90 stopni,ręce nie przekraczają linii barków,potem przedramiona łączą się ze sobą częścią dłoniowa, czyli mamy je pod sobą,barki są zbliżone do siebie, wygląda to mniej więcej tak jak by chciał zablokować się przed kopnięciem w klatkę piersiową,w tym czasie nogi zginają się,podciągają czy jak to [...]

[...] sztangielkami siedzac 4*8(10) 3 młotki ( raz sztangielakmi naprzemienne raz gryfem mocno łamany)4*8 triceps 1. wyciskanie wąsko 4*10 2. wyprosty ramion ze sztangielkami w pochyle ciala 4*10 3 wyciskanie FRA 4*8(10) cwiczyłem osobno te partie barki+tric i plecy+bic cel: masa Zmieniony przez - tyson911 w dniu 2009-01-14 18:04:17

ok jestem znowu wy***any korwa po robocie ***ane drzewa ale wypilem xpanda zaraz mutantmasa kawe i smigam ***ie mnie to najwyzej zawalu dostane i hoj ale barki zrobie