barki

11.XII.2013 Trening: PULL PLECY Podciąganie na drążku nachwyt z cieżarem 5kg-8x 5kg-8x 5kg-8x 10kg-6x 12x(bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x 55kg-10x Martwy ciąg 70kg-15x 90kg-10x 100kg-10x 120kg-10x BARKI: podciąganie sztangi do brody 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x 26kg-12x BICEPS Uginanie ramion hantla supiinacja [...]

Witam, wstawiam swój plan treningowy, na którym mam zamiar robić "masę". Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. :) Moje dane to m.in. ektomorfik, 176cm wzrostu, 68kg wagi, staż treningu to niecałe 4 miesiące, do dyspozycji mam tylko ławkę, gryf, hantle i wystarczająco ciężaru. Nic poza tym, ponieważ ćwiczę u siebie w domu. Do tej pory trenowałem [...]

a taki może być? Poniedziałek. Klata + barki Wyciskanie hantli, skos górny 3x12-8 Wyciskanie hantli, płasko 3x12-8 Wyciskanie hantli, skos dolny 3x12-8 Rozpiętki, skos górny 3x14-10 Rozpiętki, płasko 3x14-10 Podciąganie linki wyciągu bokiem 3x 12-8 Odwrócone rozpiętki 3x12-8 Podciąganie sztangi do brody 3x12-8 Środa. Plecy + biceps Martwy [...]

[...] Twoje wyniki siłowe. Na FBW z zestawem A/B bym jeszcze za wcześnie. Skup się na zestawie oparty o podstawowe, złożone ciężkie ćwiczenia plus kilka bonusów na triceps/biceps/barki. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Zakres ruchów 10-12 będzie ok. ( [...]

Moim zdaniem zrob w pon klatke z barkami a w inny dzien cale rece, bo jestem pewny ze nie bedziesz mial sily po barkach i klatce zrobic jeszcze tric , klata+barki / tric bic / plecy -kaptury / nogi ,tylko zmien kolejnosc z tego co podalem

[...] dot. głównie kolejności ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. To co mam na razie przynosi fajne efekty więc nie ma co ruszać jak działa. Nadal pozostaje priorytet na barki jak dotychczas i split 3 dni. Bardzo mocno przemyślam opcję aby wydzielić nogi na osobny 4 trening żeby je ostro pocisnąć. Ale obawiam się że już nie dam rady czasowo

[...] dot. głównie kolejności ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. To co mam na razie przynosi fajne efekty więc nie ma co ruszać jak działa. Nadal pozostaje priorytet na barki jak dotychczas i split 3 dni. Bardzo mocno przemyślam opcję aby wydzielić nogi na osobny 4 trening żeby je ostro pocisnąć. Ale obawiam się że już nie dam rady czasowo [...]

11.12.2013 - PUSH 1 http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Gironda dips R5 + regresy 5x10 / 5x20 / 5x30 / 5x40 / 8x30 / 11x20 5x10 / 5x20 / 5x30 / 5x45 / 8x32,5 / 11x22,5 5x10 / 5x25 / 5x40 / 5x50 / 8x37,5 / 12x25 5x10 / 5x25 / 5x40 / 5x55 / 8x40 / 12x27,5 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R6 + regresy 6x80 / 6x100 / 6x115 / 8x105 / 10x95 [...]

[...] Trening domowy 3x Obwód A: 1. Wyciskanie hantli leżąc na piłce x12 2. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy siedząc na piłce x12 3. Pompki na boksie x12 4. Wyciskanie na barki z rotacją x12 5. Triceps Kickbacks x12 3x Obwód B: 1. Ściąganie gumy do klatki x 12 2. Uginanie naprzemienne z hantlami stojąc x12 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o [...]

[...] Barki x2 w tygodniu ponieważ są do tyłu względem reszty ciała. Mam zamiar po nowym roku zacząć masę z tym planem i pełną suplementacją. Poniedziałek. Klata + tric + barki + brzuch Wyciskanie hantli, skos górny 3x12-8 Wyciskanie hantli, płasko 3x12-8 Wyciskanie hantli, skos dolny 3x12-8 Rozpiętki, skos górny 3x14-10 Rozpiętki, płasko [...]

[...] 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 40kg, 4x 55kg, 3x 65kg, 2x 75kg, 1x 87,5kg - trochę płytko 3x1x 95kg #-P#-P#-P pierwsze - z pomocą, drugie ok, trzecie - kibel 3x1x 97,5kg #-P#-P#-P#-P#-P#-P przychodzi taki moment w cyklu treningowym, że jest zderzenie ze ścianą - no więc było właśnie wczoraj, ciężar do powtórki + łydki + barki na więcej mocy brakło SIŁA!!!

Rafał, jakieś 3 miesiące temu tez miałem problem z barkiem - wiem teraz, że barki trzeba leczyć ćwiczeniami. Skorzystałem z porad Jana Łuki, gdzieś mam jeszcze pdf'a z rozpisanym "treningiem" na regenerację barków, muszę poszukać. Po krótce, robi się zestaw kilku ćwiczeń pod rząd ( taka superseria ) z bardzo lekkimi hantlami dwa razy w tygodniu. [...]

[...] myślę, że minie trochę czasu zanim będzie tak jak powinno być. Trening: 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3. Wyciskanie hantli siedząc (barki) 4. Pompki na poręczach 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Jedzonko zacząłem o 14, pierwszy posiłek wszedł masakrycznie szybko, nawet go nie [...]

[...] to, ze tyłek masz tak do góry, gubisz plecy. wyciskanie skos - nie leż plackiem na ławce, nogi wbij w ziemie, zepnij tyłek, brzuch napięty, łopatki złączone. wyciskanie na barki - rób bez opierania się o ławkę. wykroki - nie wybijaj się z palców tylko z pięty (chodzi mi o nogę wykroczną). Stawiaj dłuższe kroki tak, żeby kolano nie wychodziło za [...]

11.12.2013 Środa wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 170/4 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 24kg/10,10,10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc (młotkowy)/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą łamaną 30kg/10,10 [...]

[...] na ławce skosne hantlami zawsze skos duł rozpiętki na lekkim skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód WTOREK Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze jedno cwiczenie róznie hantlem lub [...]

Dobra a te rotatory mam ćwiczyć tak jak było napisane: codziennie 3 serię po 15 powtórzeń czy raz w tyg albo odpuścić barki z powodu nadwerężenia?

barki, przedramię, wanc :D

Same barki ?

[...] 35 kg to jednak wyzwanie) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 12x10kg II -10x15kg III-11x15kg (ostatnio musiałam być strasznie zmęczona, bo dziś poszło lepiej z ciężarem, a barki czułam) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I- 8x24kg II-10x24kg III-11x24kg (najmniej lubiane przeze mnie ćwiczenie, tyle wysiłku, a efekty [...]