barki

[...] KLATKI I NOG W JEDNYM DNIU. NIE ROB TAKIEJ PRZERWY JAK NAPISALES CWICZ JEDNO PO DRUGIM (POLACZENIE KLATKA + NOGI TAKIE SOBIE) – to tylko przykład ale THX 2- Na barki lepiej hantelki czy sztange wyciskać?? ZALEZY OD ZALOZEN TRENINGU – Siła, szerokość, bezpieczeństwo 3- Jakie jest Najlepsze ćwiczenie na tricepsy?? WSZYSTKIE [...]

[...] mlodych "karkow" zaczyna od mety. Vox ja zjadlem 300 gramow kreatyny (kupilem z olimpa), z efektow jestem zadowolony sila ponad 15 kilo na lawie, na serie np. na barki 15 kilo wiecej, niestety na cyklu sie przetrenowalem i tak jak po pierwszych 3 tygodniach poszlo mi 15 kilo sily to po kolejnych 3 nic nie ruszylo, a kiedy przyszedlem [...]

[...] 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 12,10,8,6 Biceps 5. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6 6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 8 Piątek barki 1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x [...]

[...] nam z przodu na biodra, oplata nas nogami, taka "seksualna" pozycja i robimy skłony w przód i prostujemy grzbiet 9. wyciskanie sztangielek w pionie, tak jak na barki 10. stajemy robiąc wagę przodem, jedna noga w górze i podskakujemy na podporowej, ciągnąc ją za każdym razem do klatki piersiowej 11. zarzut sztangi na klatkę [...]

[...] pozostłe dni na siłownie z czego w niedziele siłkownia jest zamknięta. Więc trening ułożony przezemnie wyglada następujco: Poniedzilek -kick-boxing wtorek -klatka triceps brzuch środa -kick-boxing czwartek -Plecy nogi (chcialem jeszcze wrzucić przedramie) piątek - barki brzuch biceps sobota-kick-boxing niedzila-wolne Prosze o skorygowanie planu.

[...] do planu to trenuję tylko górne partje mięsniowe.Ćwiczenia jakie wykonuję to: klatka, wyciąg(siedzisz, plecy proste i ciągniesz rączke która jest przyczepiona do linki), barki , wyciąg(tak jakbyś się podciągał) i biceps.Robię to na 80% ciężaru maksymalnego.Każdego dnia treningowego wykonuję te same ćwiczenia.Przerwy między seriami to 2 minuty [...]

trenuje 2 lata z przerwami na wakacje moj plan to: Pn:klatka+biceps skos na ławce,ławka prosta,ławka skos na hantlach,rozpietki,wyciskanie do przodu na atlasie,ławka skos w dół Biceps: sztanga prosta na stojąco,modlitewnik,hantle Śr:Barki+triceps podnoszenie sztangiełek na stojąco(rozpiętki),sztanga za głowe na siedząco,ławka skos na lezaco [...]

[...] ośle wspięcia 2 serie wyciskanie na prostej ławce 2serie podciąganie sztangi w opadzie 2 serie wyciskanie siedząc sprzed głowy 2 serie unoszenie sztangelek w opadzie ( barki tył)1 seria szrugsy 1 seria sztanga łamana stojąc biceps 2 serie francuz leżąc 2 serie uginanie nadgarstków 1 seria mam jeszcze jedną wątpliwość , jezeli na klatke [...]

[...] zamienićsię w zawodnika sumo. Schudłem 17 kilo. Niedawno wznowiłem działalność z wagą 75kg wzrost 183cm. Narazie odzyskałem trochę siły w serii 8-11 powt. klatka-90-95kg, barki-60kg, biceps-50-55kg. Jest to o jakieś 10kg mniej w każdym ćwiczeniu jak dwa lata temu przy wadze ok 90-92kg(nie byłem zalany ani gruby). Teraz boję się że przytyję [...]

troche o mnie: cwicze ponad rok. druga powazna zmiana planu w karierze :D TRENING PIRAMIDALNY (stopniowe zwiększanie ciężaru i zmn. powt.) Wtorek: - Klata: ławka prosta 4serie (10,8,8,6) bardziej pod kątem siły wyciskanie hantli (skos w górę ok. 40*) 4s. (12,10,8,6) ławka skośna (w dół) 4s.(12,10,8,6) [...]

[...] dzien:biceps-podciaganie na drazku, sztanga, sztangielki(na zmiane mlotkowe lub z lokciem opartym o kolano) 3:brzuch(spiecia zwykle i odwortne, wznosy nog w zwisie) 4 dzien:barki-wyciskanie zza glowy, wyciskanie sztangielek, wznosy boczne 5 dzien:plecy-sciaganie drazka, wioslowanie i jezzcze jedno cwiczenie ale nie wiem jak sie nazywa:) W [...]

Jak mam trening na barki lub bica to w ten dzien nawet sie ogolic niemoge, tak mi rece odmawiaja posluszenstwa,zas po klacie zaczyna sie na drugi dzien,nawet jak ide po schodach to mnie bola i tak przez 3 dni. Niema bolu,to dla mnie oznaka ze trening byl dla panienek!

poniedziałek: klata + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramie środa: WOLNE czwartek: nogi + brzuch piątek: barki + kaptury rozłuz sobie dni jak chcesz, ale tak jest najlepiej.

[...] i klate jednego dnia. to duze partie mięsni i trzeba im poświęcic duzo uwagi. zrób tak: poniedziałek: klata + triceps środa: plecy + biceps + przedramiona sobota: nogi + barki tak będzie lepiej. załatwisz triceps jednego dnia i nie bedziesz go męczył pozniej jeszcze przy klatce. Co do pleców to lepiej rób z bicepsem bo przecierz uzywasz go do [...]

[...] i jakim sprzętem dysponujesz więc nie moge ci podać szczegółowego planu. PONIEDZIAŁEK: klata + triceps WTOREK: plecy + biceps + przedramię ŚRODA: wolne!!! CZWARTEK: nogi + brzuch PIĄTEK: barki + kaptury Lub jesli cwiczysz 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: klata + triceps ŚRODA: plecy + biceps + przedramiona PIĄTEK: nogi + barki + kaptury do usług!

chcem zrobic mase dobry jest ten plan jak mam zrezygnowac z jakis cwiczen to z jakich trenuje 2 lata z przerwami na wakacje moj plan to: Pn:klatka+biceps skos na ławce,ławka prosta,ławka skos na hantlach,rozpietki,wyciskanie do przodu na atlasie,ławka skos w dół Biceps: sztanga prosta na stojąco,modlitewnik,hantle Śr:Barki+triceps [...]

Ok, teraz zaczne taki trening: 1. Klatka + tric 2. Bic+brzuch 3. wolne 4. Barki 5. Plecy 6. Brzuch+nogi 7. wolne i jak teraz? pozdro adrian

1. Po co tyle dni treningowych? 2. Zrób barki po plecach - będą cie boleć (zakwasy) podczas np: wiosłowania lub podciągania sztangi do klaty. Wiem co mówię. 3. Zrób plecy z bicepsem, wyrobisz się w 80 minut.

[...] potem juz robiłem skos w góre, potem robie róznie rozpiętki wyciskanie i baterflaj(niewiem jak to sie pisze).... na plecy robie ciągnięcie za kark, hesa, martwy ciąg..... na barki robie wyciskanie sztangi za karku, wyciskanie sztangielek, podnoszenie sztangi na wprost siebie:/....na kaptur nie bede pisał brzucha tez no i nogów..... na biceps [...]

Witam Powiedzcie mi czy mam za ciężki trening , ja myslę ze niestety tak i wlasnie tu moje pytanie , jak go zmienic . Trenuję od 4 miechów , mam 16lat , 1l mleka codziennie . 4x w tygodniu . Przyrosty są , ale chcialbym je poprawić aby bylo więcej masu i z tym więcej siły , ale glownie na mase . Oto moj trening Pon. - wolne Wtorek : Klata: [...]