barki

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

[...] na wszystko, moge ćwiczyć na w-fie ale wszystko z wyczuciem i letko (np. pompek nie moge robić) po 4 miesiącach mam miec kilka zajęc rehabilitacyjnych zeby rozruszac barki, potem przez 1-2 miesiace spokojne ćwiczenia z nieduzymi obciążeniami, i dopiero gdzies tak po poł roku (od teraz) wróce do stanu przed kontuzją- oczywiscie jak [...]

pon. -klatka,brzuch wt. -plecy śr. -barki,brzuch czw. -biceps,triceps pt. -nogi sob.,nied. -wolna

Barki z tricepsem wg mnie t dobre połączenie, gdyż sam z iego korzystam. Co do bicepsu, to robie go po klacie, a nogi w osobny dzień. CHCESZ BYĆ TWARDY? MUSISZ BYĆ CZYSTY! WTEDY JESTES NAJLEPSZY!!!

[...] na prostych nogach: 80,5kg (1x15powt) Wyciskanie sprzed klatki siedząc 38,5kg (1x14powt) Wyciskanie na klatkę na prostej ławie: 65,5kg (1x9powt. ) - masakra, chyba przez barki... Wiosłowanie sztangą w opadzie: 53kg (1x14powt) Rozpiętki ze sztangielkami 12,5kg (1x15powt) Unoszenie przedramion w opadzie tułowia: 7,5kg (1x15powt) Wąskie [...]

1. nie robiłbym klaty zaraz po barkach 2. nie robiłbym tak malych grup jak biceps na 1 treningu bez niczego innego, a grup dużych jak nogi i barki razem Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin, Nie cały Związek poleciał w [...]

Nogi: 1 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 2 Uginanie nóg leżąc 3x12 3 Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 4 Wspięcia na palce 3x15 NAWET KONIECZNE JEST ROBIENIE 3 CWICZNEIAI JAKO 1 (EW. 2)NIE ROZDZIELAJ TRENINGU CZWOROGLOWYCH , 2GLOWYMI!! (CHOCIAZ ZAMIAT SUWNICY DALBYM PRZYSIADY)(DAJ PROGRESJE) Barki: 1 Wyciskanie [...]

Teraz Założenia Treningowe: Cwiczę 4 razy w tygodniu w dniach: Poniedziałek(klatka, brzuch), Środa(Biceps-Triceps, przedramie, brzuch), Piątek(Barki, uda, brzuch), Niedziela(plecy, łydki, przedramie, brzuch) Przerwy pomiędzy seriami: 90-120 sekund zależnie od intensywności i grupy mięśni. Ilość powtórzeń: Na ćwiczenia złożone np. Wyciskanie mam [...]

A takie zmany pomoga: poniedzialek: Barki wtorek: Klatka, brzuch środa: biceps, nogi czwartek: wolne piątek: plecy sobota: triceps ? Zajrzyj na www.ultras.mp3.prv.pl

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

barki tric bic przedramie nogi brzuch - klata plecy - - ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

barki tric bic przedramie nogi brzuch - klata brzuch plecy - - ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

[...] lewą ręke, ale mimo że robię nawet więcej powtórzeń właśnie tą ręką to efekt 1,5 cm róznicy...klatka to moja prawdziwa syzyfowa praca, praca sztanga wchodzi bardziej na barki... a to co widać to i tak jest dużo , wiem że bardzo słaba, ale wyobraźcie sie prostą deskę...tak..jeśli macie jakies rady i sugestie; nawet w dziedzinie suplementacji; [...]

****MASTER i Inni moglibyscie rzucic teraz na to okiem : Poniedziałek: Klata i Barki 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli leżąc na ławeczce skośnej 10/10/8/8 3.Brama 4x10 4.Przenoszenie sztnagielki leżąc za głowe 4x10 (tutaj zastanawiam sie czy moze nie zrobić serii łączonej wykonując brame i [...]

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]

A co myślicie o takim rozplanowaniu: Klata-brzuch, Bic-Tric-przedramie, Barki-plecy-brzuch, uda-łydki-przedramie?? P O Z D R A W I A M ''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY [...]