barki

TYDZIEN I DT-08.06.2015 TRENING: Barki +klatka+brzuch 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 sam gryf 2) Rozpietki na butterfly’u 3x12 20kg/25kg/25kg 3) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 10 sam gryf 4) Wyciskanie hantli siedząc 4x8 6kg/6kg/6kg/6kg 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x [...]

[...] na jutjubie, a tego ciężaru nawet nie poczułam... Zapowiada się kontynuacja poszukiwań trenera #-P B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kgx15/20x7 15 było za lekkie, ponieważ na barki brałam wcześniej 9 kg hantle to porwałam się na 20kg. Następnym razem biorę regulowaną sztangę (akurat była zajęta) i wezmę pośredni ciężar. poza tym w ogóle nie [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek na laweczce plaskiej 3x 12 po 6 kg na rękę 4. wioslo sztangielka w opadzie 3x12 na rękę 8 kg 2min na rowerku 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3x 10 po 6kg na rękę 6. brzuszki 3x 15 15 min na rowerku rozciąganie Dzisiejsza i wczorajsza miska rzodkiewki, pomidory, papryka, surówka z młodej, kalarepka woda, 1 [...]

Jak ja żałuje że nie wziąłem kredytu na masła z lidla ::)) haha kupiłem 8 słoików i w 2 miesiące poszły...; długo jadłes :-P hehehe Julcziik - barki wylewająco - co to za ćwiczenie ?? "wylewająco" nie kumam }:-(

8.06.2015 barki+łapy 1. wyc. zaa karku 7x10-8 2a. unoszenie bokiem stojac 5x10 2b. unoszenie siedzac 5x20 +cos na dobitke 3a.wyc francuski hantla 5x12 3b. uginanie sztanga stojac 5x10 4. kick back 5x15 +aero 50min po treningu Nie było ochoty na trening w ogole ale na treningu sie juz rozkreciło i poszło bardzo fajnie ;-) po ladowaniu jeszcze [...]

Odnośnie wyciskania na barki dla początkującego; sprzed głowy, zza karku, czy przemiennie?

Witam zamierzyłem zmień plan po 4 ponad miesiącach fbw, jako taki efekt jest jednak nie czuć tej mocy jak na splicie dlatego postanowiłem go zmienić oto mój plan, może zła kolejność ćwiczeń albo coś? Poniedziałek: KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie/pompki 3s - wyciskanie hantli na skosie 3s - rozpiętki hantlami 3s TRICEPS: - wyciskanie [...]

Ogolnie dales spacjalnie tak mala liczbe pow na nogi ? Tak,tak mi Piotrek zalecał ostatnio z nim o tym rozmawiałem,że lubię robić więcej,ale powiedział,że to nie cardio xD No,więc się go słucham :D Laura-No izolacja to tam jest konkretna nie powiem :-D Wymiarami nie ma co się chwalić :-( Dziś DT Z rana wykonałem pomiary,no i się trochę [...]

[...] do brzucha (lewa 10, prawa 10, lewa 6, prawa 6, przerwa) x3 6. Przenoszenie drążka 3x15 2 szt, 3 szt, 3 szt 7. Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3x12 4 kg 8. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12 2 kg 9. Unoszenie ramion w przód 3x10-12 4 kg 10. Wyciskanie na barki 3x10 6 kg, 8 kg, 8 kg 11. Wyciskanie hantli skos góra 3x8-10 8 kg, 8 kg, 8 kg

[...] nie zalac, tak mi tez radził Emil. Powazniejsze zmiany beda za 3 tyg z racji innej suplementacji;) Tak wiec dieta i trening jest bardzo na wyczucie, np czulem dzisaj ze barki i tricki sa zregenerowane to je zrobilem, a nie bo dzisaj cos mi wypada... Z dieta trzyma podstawe, czuje ze trzeba wiecej to wrzucam;) Postaram sie cos wrzucac z [...]

Dzis dzien wolny , bylem na basenie ale poplywalem tylko z 25-30 minut bo mam taki zakwas na plecach ze ciezko sie ruszyc ale bede czesciej odwiedzac to miejsce bo mega ulga po takim plywaniu , musze sie zaczac tez rozciagac :-) Jutro barki + klatka + tric , a w srode plecy i bicko:-) /SFD/Images/2015/6/8/605552fe5edf4b629facbe6742018070.jpg

[...] nieskromnie przyznam, ze usłyszałam ze ładnie pozuje I potrafię chodzić w szpilkach (dziękuję za komplement). Moj makrocykl zaczyna się dzisiaj 08.06.2015. Treningi: Piątek barki Sobota nogi + 55min cardio Niedziela cardio 55 minut. Po tych treningach boli mnie cale ciało :)), ale jest to ból raczej przyjemny w końcu mam cel na którym bardzo mi [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): Martwy 100 kg ,Klatka :70-75 . Przysiady 80kg Witam prosiłbym o ocenę moje aktualnego plany treningowego dodam że mam słabo dość rozwinięte barki oraz w tricepsie głowę długą trójgłowego ramienia , i trening chce prowadzić na zasadzie 10/5 powtórzeń Np Pon wszystko 10powt po 3 serie następny trening wszystko po [...]

Najlepiej nagraj filmik z ostatniej seri siadów i bedzie git, a jeszcze lepiej by bylo jakbys nagral z wieksozsci tych podstawowych cwiczen, wyciskanie na barki, klate itp. napewno wiele osob jest ciekawych, a i mialbym pytanie ile teraz mniej wiecej kalorii teraz spozywasz? wpadaja u ciebie takie dodatki na codzien jak jogurty, ketchupy itp? , [...]

03.06 środa nachwyt szerzej niz barki 5/5/5 Nachwyt na szer barków 5/5/5 Podchwyt na szer barków 5/5/5 Podchwyt wąsko 5/5/5 ++++++++++++++++++++++++++++ dipy 22/20/16 pompki w staniu an rękach 10/8/6 pompki normalne 26/22/18 Dzisiejszy trening : 13/13 pushups 20/18 Pushups knee elbow touches (razem) 8/8 tiger bend pushups 15/15 dips on [...]

[...] idealnie czułam plecy 2b. Przekladanie hantli za siebie leząc na ławce w poprzek (klatka) 3x15 30s 6x15 8x15 8x15 Nawet cycki piekły!! 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 6kg x15x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4kgx15x3 Zrobiłam siedząc żeby nie obciążać pleców. Ograniczona ruchomość w barkach do poprawy. 4a.spacer z [...]

Kat 90 stopni w kolanach lub dupa lekko ponizej kolan;) nie moge nizej schodzic, bo mobilnosc mi nie pozwala, a nie ze nie chce;) tylek mi sie zawija po prostu;p Teraz lece pocisnac barki z tricepsem, wieczorem zdam relacje;)

[...] do powiedzmy 90 i u góry trochę ja spłaszcz np. 90,90 i w dół 85 @Ten_nowy2-Te plany to wystarczą? Zwłaszcza chodzi mi o drugi, np środa, same wznosy sztangielek bokiem? Na barki wystarczą Przy barkach jak nie masz konkretnego zestawu hantli to rób powiedzmy 10,10,10,15,15, itd min 10 serii. Skup się na technice wznosu byś czół konkretnie bary. [...]

[...] do powiedzmy 90 i u góry trochę ja spłaszcz np. 90,90 i w dół 85 @Ten_nowy2-Te plany to wystarczą? Zwłaszcza chodzi mi o drugi, np środa, same wznosy sztangielek bokiem? Na barki wystarczą Przy barkach jak nie masz konkretnego zestawu hantli to rób powiedzmy 10,10,10,15,15, itd min 10 serii. Skup się na technice wznosu byś czół konkretnie bary. [...]

@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]